1樓：Jerry Lee
這種問題為啥會邀我
好吧，本人高考完參加北大自招體測的時候達到了身體素質的低谷。你想想一下乙個運動員為了高考一年沒訓練然後每天狂吃的狀態。當時身高181體重99，立定跳遠的成績最後是2公尺50（自我感覺已經很不好了）。
高二考立定跳遠的時候跳過260+
所以……我覺得你這個體重還好吧。當然同乙個體重的人身體素質也是不一樣的，所以勤加鍛鍊總是沒有錯的。
立定跳遠要求腿部力量，這眾所周知，但不要忘了腰腹力量，在我看來這個才是核心。在跳遠過程中好的展腹與收腹動作從我的經驗上講可以將距離延長15公分左右（當然在這方面我是非專業人士，真實資料還是要等專業運動員教練員提供）。
整個跳遠的過程大概是：
1、找節奏。一般情況人會揮臂，腿有節奏的下蹲。這個階段因人而異，但一定要找到最適合自己發力的節奏。
2、起跳。要杜絕見高不見遠，也要避免所有力量都是向前的。這個就是練習的重點了，要自己去找跳遠的角度。
3、空中。展腹+收腹。上公升階段是展腹的，下降階段是收腹的。重心是從身前移向身後的。
4、落地。重新調整重心，這個是又乙個考驗核心力量的時候。核心力量不夠容易一屁股坐地上的，久而久之在空中的展腹時間就會被下意識縮短，影響距離。
2樓：
但是呢，牛還是能吹的。
比如說，題主嘗試下，手臂別甩出去，收起來，小臂大臂90度，跳乙個；
如果親測有效，那是你跳的，上半身太前傾了，以後注意點。
或者你可以抱球，恩，抱個實心球跳一下，看看哪個角度好，最遠，就用這個角度。
立定跳遠最煩的是，有的人甩臂力氣太大，力氣大，角度就容易不對，甩高了太近，甩低了也太近。
而且甩出去是手掌，一點力道都沒有，實際上要跳的遠，重心在最前面才是對的。
所以如果找不到起跳的角度，試一下曲臂，或許？可以讓你體會到哪個角度更好。因為曲臂你不可能起跳時軀幹太低，如果曲臂增加了距離，那是你沒完全發揮股四頭肌的力量，如果變短，那是你臀部的力量沒發揮完。
其實我最討厭立定跳遠，重心明明在屁股，卻要向前跳……還要甩臂！！人的手臂沒多重，甩的實際不對，還會和下肢力量對沖，擾亂起跳的方向。
換我我還是願意抱著手臂起跳，至少不混亂。
當然如果你掌握對了甩臂的節奏，手臂的確能幫上忙，加油哦。
我的個人看法是呢，先甩臂，半途後再起跳，就是手臂過了腹部左右再起跳，好像划水一樣。
當然這是我的猜測，具體的還請題主去嘗試下，原則就是：甩臂的力方向和前方或者前上方不一致時，不要起跳，會擾亂下肢的發力。
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