1樓：想飛的胖子
又來回答這個了呀
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。如果不是去健身房等有訓練器械的環境，自己在家訓練的話，每天根據自己身體的反饋，做一些蛙跳，跳台階，原地縱跳等運動進行鍛鍊，自主深蹲也可以多做。
下面是立定跳遠的的動作以及動作要點
掌握動作技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
2樓：知易行難
跳遠一味死跳是沒用的，別浪費力氣。
立定跳遠是乙個爆發用力的過程，在你跳之前要放鬆，然後調理好後，吸一口氣就猛地一跳，往前往上。動作不行慢慢改，肯練很容易的，當然要是真的是身體素質的原因自己就要辛苦點了。
落地聲音大的話，你就原地縱跳，最後腳尖先觸地，慢慢體會。這是我之前回答過乙個關於跳遠技巧的，你可以看看。
由於不會新增鏈結就直接複製了
技巧：預擺很重要，最後起跳的瞬間一定要快速有力往前上方擺，預擺時間不要太久。
準備起跳的時候一定要閉氣，閉氣才能控制好身體，才有力跳。
起跳時用力蹬地，上半身不要太過前傾。
跳起時，身體要充分伸展開來。
準備下地時，將腿盡力往前伸。
下地時，要盡快前移重心，免得後坐影響成績。
不過一般來說知道技巧，沒有力量也是白搭。
訓練：提踵（小腿），深蹲（大腿），縱跳（爆發），核心。訓練完一定要拉伸放鬆（重點）。你本身要求不高訓練量不用太大，自己把握。
如何使立定跳遠成績滿分？
Alex Chen 身高體重摸高。有這三項才能估摸出來。中考如果男生身高160，跳250已經比較難了。如果體重180，那我覺得很困難了。要是跟我一樣有體重加成 估計80斤？身高加成 170左右 應該還好。如果真的先天不足，那就鍛鍊鍛鍊鍛鍊。別想走捷徑。你以為這個世界上滿分的標準是怎麼制定的？所有人的...
關於立定跳遠的練習？
Jerry Lee 這種問題為啥會邀我 好吧，本人高考完參加北大自招體測的時候達到了身體素質的低谷。你想想一下乙個運動員為了高考一年沒訓練然後每天狂吃的狀態。當時身高181體重99，立定跳遠的成績最後是2公尺50 自我感覺已經很不好了 高二考立定跳遠的時候跳過260 所以 我覺得你這個體重還好吧。當...
體訓生如何提高立定跳遠成績？
屮艸芔茻 1.盡量糾正自己不標準的動作，標準的動作能讓你更好的發力。2.多跑步，跳繩，提高自己的腿部力量。3.均衡飲食，保證自己有足夠的能量攝入。 空中飛豬 立定跳遠，本質上是乙個起點和落點在同一平面的斜上拋運動，決定遠度的主要因素是騰起初速度和騰起角度，從這兩方面入手解決即可。速度主要來自於力量，...