1樓：等你走u
高中體育考生表示
兩公尺七二男生滿分
初中就跳兩公尺八的那位大神我想問下是拔沙坑超跳嗎不是的話確實挺棒棒的
而且兩公尺七二挺多體考生拿不滿分的
首先我滿分啦所以給點小建議哈
指望這幾天練力量不可能了
所以跳遠時壓重心
重心在起跳線錢五六公分吧
兩腿別分太開與肩平起
有屈膝動作並收腿
就是手與腳尖夾角盡量小
我真囉嗦
2樓：公尺竹
進入知乎這麼久，終於找到能回答的了！重點在最後。
乙個自以為是努力型的區級運動員，也只是乙個普通的學生。毫不留情的說，立定跳遠的強弱很大程度上都是天生的。
我立定跳遠最好成績2公尺90，目前大學。小學六年級2公尺20，初三2公尺75，高二2公尺90。我可以說幾乎沒練過立定跳遠，但是成績隨著身體的成長一直在進步，直到現在，老了。
曾經想過破3公尺，但它一直在我的夢裡。
在立定跳遠裡，能進步5cm，也絕對是值得令人欣喜的。我不是體育生，但有不少體育生朋友，他們訓練一學期能提高5cm就已經挺欣慰的下了。我在這兒不是要消磨大家的信心的，但立定跳遠的確難提公升。
對於立定跳遠的提公升我是有一定經驗的，除開基礎的訓練，比如就單純練習立定跳遠，蛙跳深蹲等等。我認為測試前一段時間做準備非常重要。先慢跑熱身，身子稍微熱就好了，然後壓腿和拉筋，之後盡量高跳，膝蓋靠胸口，手摸腳跟，3到5下，堅持3天以上。
即使你本人韌帶不是很軟，也會有挺大的改善的。然後測試前再熱熱身，拉拉腿上的筋，稍微做幾個自重深蹲刺激一下肌肉，5cm真的問題不大。
答主上學期體測立定跳遠還是2公尺90，這學期因為消極對待，不活動，不準備，不壓腿，2公尺76……好在還是滿分……真丟人
3樓：獨秀同學不坐下
能跳2m8的現身說法(ω)
從小到大只要是爆發力的體育專案都能超過滿分一些，立定跳遠跳尤其遠，立定跳遠要跳好，主要依靠腿部和腰部肌肉，當然人高矮胖瘦各有不同，基礎核心肌群常常鍛鍊和不鍛鍊的也不一樣。
但是，立定跳遠是有其訣竅的，可以先弓起身體壓低重心，起跳的同時先瘋狂提公升重心，用重力的慣性就可以把人拉遠好多，5cm不在話下(ω)
大概是這麼個原理，其實很多運動發力都是依靠這種全身力量傳遞(￣▽￣)~
4樓：Sherlocked
五厘公尺不是什麼大問題，我中考體育的時候前兩跳都是兩公尺四多一點，第三次才兩公尺五二壓線過。這都是狀態問題，實在不行你就自己多跳幾次練習練習感覺一下再說。
That is all .
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