1樓：咕嚕咕嚕
沒事，相信自己，一路向前！一般馬拉松的關門時間都很充裕的，只要你不停下（或者配速過慢）就一定能在關門時間之前到達終點的！加油！
2樓：當下
作為乙個體育生，雖然我不是練長跑的，但對於你的這個問題我還是想發表一下我的建議，全馬是42.195公里，你之前參加過半馬嗎？平時跑步有達到連續跑40公里嗎？
很重要的，不能說覺得自己養成了良好的運動習慣就認為自己可以，要根據自己的實際情況去考慮，不然身體的機能不能滿足全馬的需要，那一般是很難全部堅持下來的。
可以先自己測一下，以乙個適合你的速度跑跑，看看自己狀態如何當然，跑之前可以準備一些能量膠帶著，中間補充，即使專業的跑者也是需要有這些，鹽水中間也需要補，防止脫水。祝你成功。
3樓：空天
很簡單，提前訓練，然後有必要提前知道跑道，熟悉熟悉，跑步的時候不能緊張，提前乙個多小時吃幾塊巧克力，補充能量且緩解壓力，跑步當天早飯吃的口味稍微重一點，別太清淡，參加比賽前兩小時不能吃飯！
4樓：z1070
哈哈，其實我本來不想回答的，畢竟類似的答案知乎上數不勝數。首答居然是18成都雙遺馬拉松的跑友，那這就有話說了，hiahiahia。不同的是，作為首馬，我的要求只是不受傷完賽。
由於之前沒有研究過跑姿和跑鞋瞎雞兒跑，膝蓋受過傷。到跑前一直沉迷於提公升核心肌群，適當上橢圓機練習有氧。如果你也跟我一樣只是求完賽，建議在一兩個月前可以提公升跑量就盡量跑，不行的話就練練核心肌群，配合提公升有氧耐力。
完賽應該沒問題。
5樓：申景炳
你如果想3-4.5小時完成全馬，練個大半年，每個月150+的跑量，應該沒問題。你如果只是想體驗一下，5個多小時或者趕在關門之前完成全馬，練個小半年每個月不到100公里跑量，應該也能完成。
反正都要練，沒有運動基礎，就這麼盲目去跑馬，身心可能都會受傷！
去年9.23成都國際馬拉松我參加的第乙個半馬比賽，也是第一次跑完半馬，之前每個月幾十公里跑量跑著玩，跑了兩年，首次半馬抱著試一試的態度跑了1小時48分鐘。
然後決心要跑全程馬拉松，10月份開始加量，每個月200+，然後在今年3.18成都雙遺馬拉松3小時36分第一次完成全馬，正好是首次半馬時間的2倍……
跑步參加馬拉松會上癮嗎？
羊閒聲 馬拉松會上癮，也會退癮。我跑了四年，今年多半是困難了，可能要廢。最上癮的是第一年和第二年，恨不得每個月都跑個全馬，每週乙個半馬。不管是跑完全程後的成就感，還是在人群中奔跑的快感，旁人驚嘆帶來的虛榮心，都讓我覺得很過癮。但是，第三年 第四年，PB越來越難，工作越來越多，整體上馬拉松的熱情慢慢在...
女生想要參加馬拉松半程，應該怎麼訓練？
董臭臭 把跑量增加到每天五公里，跑前必熱身跑後必拉伸確保不受傷，其他的都不用刻意準備，最好加入當地跑團，裡面有很多大神，你看人家跑之後自然就知道自己的差距了，並且你會發現半馬沒你想象的那麼困難，相信我，沒問題的。 萘袂 跑乙個半馬其實是比較容易的，在我跑之前也覺得21公里的距離是很難超越的，但是在馬...
300元參加一場馬拉松值不值？
羅茁 三萬塊參加乙個馬拉松值不值？算下來回機票，住宿，三萬塊贊助名額，大滿貫馬拉松六場中的一場大概花四萬多吧。自己覺得開心就好。 沒小香 如果問我值不值，我的回答肯定是值得。馬拉松比賽，很多城市都是在核心地區，像我們大連的中山路，每年只有一次封路就是給我們的城市馬拉松。如果是你沒去過的城市，你更可以...