1樓：某人
中國武術的步驟是養，練，打，修，證。先把一般人調理成適合練武的體質。李經梧先生在北戴河療養院整理出一本太極內功。調理好自己之後練什麼都好了。
2樓：侍貓武士
1.先恢復到不影響日常生活的水平。
2.進行適當鍛鍊，根據自己身體的狀況來調節。
第一點不用說了，傷沒養好，練也練不好，而且極有可能加重。
第二點，我的理解和切身體會是這樣的。
有的損傷，是要帶一輩子的，尤其是關節上的。好了也就是不影響生活，但是會有感覺「這塊和以前不一樣了」。
任何人身體的狀況也是不一樣的，自己的身體，自己最了解，醫生的話要聽，但是自己也要根據自己的身體狀況來調節。
關節不好，可以通過加強肌肉力量來彌補。即便健康的關節，假設去掉肌肉力量支撐，頃刻間就會損壞。肌肉支撐力很強，能夠部分代替韌帶和關節的作用，關節有點小問題也沒事。
因為訓練不得法，我的膝蓋，腳腕，腰都曾經受過傷，都無大礙。停練過了一段時間，肌肉力量差了，關節病症就顯現出來了。
目前，膝蓋和腰還有影響，尤其是腰，短時間的坐或者站，就會有「僵直」的感覺，之後就是疼，最疼的時候受不了了就蹲下呆了會，才緩過來。
所以我現在每週都會鍛鍊，偶爾專門加強腿部和腰部力量，反而越來越好了。
去看過醫生，包括我兩年不癒的肌肉拉傷，醫生的說法就是不建議繼續訓練，讓受傷部位靜養，結果就是沒有效果+越來越嚴重。
我敢不聽醫生的話，因為：1.我對自己的身體狀況和型別非常了解，我知道怎麼樣對我更好。2.我對導致損傷的原因也十分清楚。
但是，傷過就是傷過，我現在也只是能保持到乙個很普通的水平，而且非常注重保護和保養，規避可能致傷的因素。
稍微好點就玩命練、玩命用，那是作死。
而且老了會怎麼樣我也不知道，我知道可能會很痛苦，但是無法放棄最愛的追求，所以我想好了，承擔可能的代價，繼續自己的追求。
本回答只是分享和建議，決定權在題主自己手裡。若出現任何事故和損傷，本人不承擔任何責任。
祝好
3樓：國風真藝
腰傷要恢復，練養結合比較好。建議太極、適度抻筋以及跑酷的入門地面訓練。既有興味又能養護。另外得到的鬆沉、柔韌、協調的底子日後都能完美加入到泰拳或散打技擊中，功不唐捐。
4樓：
首先，我想讓大家明白幾個基本常識
在整個拳擊啊.泰拳啊或者散打等等搏擊運動中，是很少扭腰的。（當然綜合格鬥除外，因為有地面動作）
那在整個過程中腰的作用有什麼呢？
借上一位回答的話力從地起腰馬合一！腰就是乙個傳輸力量的部位，如果它足夠結實，那從大腿傳上來的力量就能直接傳給背部的肌肉，再傳送到肱二肱三從而打出有力的一擊。（仔細觀察拳擊運動員，他們可能胳膊一般，但是大腿和背闊是極好的）。
腰部足夠結實力量傳輸起來，消耗越少，自然力量越大。整合人體肌肉，從而發出最有力量的進攻。
可想而知，如果腰部有傷，當然會影響效果，而且可能會使腰傷加劇！
望你謹慎練習
5樓：
力從地起,腰馬合一
你腰傷掉了，就不要做這種難度較高的事情的。
人的中樞-脊柱這塊是人力的源泉，傷掉了是發不出力的，而且你平時用點力都會牽涉到腰部的。
不要以為詠春不用腰
詠春尤其看重腰部。
你以為寸勁是怎麼發出來的？違反物理學原理？那是通過腰部短促劇烈的翻胯來加大力矩，以達到寸勁的。
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青菜 看訓練水平吧，普通的訓練會提高反應和身體塑形。只會越來越好看，想把斜方肌和腰練粗你要付出很大的精力。每天一小時大強度吧。如果為了身體健康和體形，建議練拳擊。小腿會細，手臂也不會很壯。14歲應該在讀書，也有利於以後的公升學考試。 武ly 看你追求什麼了你要是興趣班學單純喜歡頂多會大一點運動量肌肉...
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福州禪武 街鬥最好的武技是跑，快跑。爭吵有時在生活中總是會遇到，還是從正能量的角度去看問題吧，避免格鬥是最好的辦法，任何意外的發生，都是很麻煩的事情，就算過渡自衛也是要負法律責任。散打 泰拳 拳擊在手上動作，都是極其相接，在所有格鬥體系裡，拳擊的拳法是最為精湛，因此散打和泰拳都有吸收拳擊的拳法。散打...