1樓：Run妹
1、上半身：輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。
前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。
常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等。
2、手臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。
長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後擺微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3、下肢：膝蓋前腿下擺，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。
膝蓋前挺：常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。
後下方推蹬：當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外乙個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。
為什麼要輕鬆前擺。輕鬆前擺，就是說不要勾著腳，要放鬆。這樣才能前掌著地。
前掌著地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，折中，用全腳掌落地。
4、上下坡跑
上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。
下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。
5、呼吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。
不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。可嘗試三吸二呼。
盡力吐氣，吸氣自然會有深度。
長跑的呼吸方法有哪些？
根據呼吸和步伐的相對頻率，有用於衝刺的11式 一步吸一步呼 較快跑的22式 兩步吸兩步呼 勻速跑33式和慢跑44式。個人經驗是訓練的時候，在不氣短的情況下控制自己的呼吸在22左右有助於步伐和速度的穩定，可能會有助於成績吧 可惜知道這些事情的時候已經不去跑比賽了 個人的經驗是，該大口喘氣就大口喘氣，但...
耐克的nike air max適合長跑嗎？
Nick Y 我建議最好不要，Air max的系列設計是以慢跑鞋為原型，它適合短程的慢跑運動，如果你想長跑的話，可以去選擇一下Lunar系列，這個系列不論是對於長跑還是短跑都是不錯的選擇。 這輩子能破3就行 你可以看看air max seq2之類的半掌氣墊的，我就穿著跑過半馬，還是不錯的，跑鞋在中國...
請問你長跑的時候在想什麼？
庸人 想男朋友，體測800公尺最後一段衝刺的時候想他，給自己找個動力，他也說他在跑三公里的時候就想我，想著想著跑的就沒有那麼難受了 航哥哥 拋棄之前的煩惱，重新整理行裝，整理心情，明天要加油！跑步雖然過程很難受，但是無氧運動會給人一種精神的放鬆，讓那些煩惱全部拋在腦後，更加的熱愛生活，熱愛自由。 鐵...