1樓：
根據呼吸和步伐的相對頻率，有用於衝刺的11式（一步吸一步呼）；較快跑的22式（兩步吸兩步呼）；勻速跑33式和慢跑44式。個人經驗是訓練的時候，在不氣短的情況下控制自己的呼吸在22左右有助於步伐和速度的穩定，可能會有助於成績吧（可惜知道這些事情的時候已經不去跑比賽了）。
個人的經驗是，該大口喘氣就大口喘氣，但是要注意保護心肺，不要過度鍛鍊。試驗高票答案的做法中，可能更新。。
2樓：alfred
我平時跑8～20公里，月初剛跑完半馬，跑步經驗是：1、前8公里盡可能輕呼吸，減少能量消耗。2、呼吸頻率為「呼呼吸、呼呼吸……」穩定下去。3、養成腹式呼吸的習慣。
3樓：吃貨毛小哥
我的習慣就是適應自己的速度，慢速勻速時就兩步一吸再兩步一吐，這樣能盡量壓慢節奏，快速變速就長吸短吐，也是盡量貼近跑步節奏的。。
4樓：
我跟那些什麼兩步一呼三步一呼的不同，我一般是這樣：吸，呼，呼 。呼盡量久一點。
有沒有和我一樣的？→_→
ps：我不是專業的，我只是想提供另乙個思考問題的角度。
5樓：Service
三步一呼三步一吸.鼻子吸氣.嘴呼氣.
很舒緩稍微收著點的感覺.小學練長跑的.老師教的～個人認為還是比較舒服的.
比賽的話為最後衝刺的呼吸高峰打下基礎.平常個人練習的話兩步一呼兩步一吸應該可以了吧...
6樓：山河大海
用鼻子吸氣，屏住兩秒，再用嘴巴吐氣，停兩秒，這樣就是乙個迴圈，當覺得氣不足或者喘得厲害的時候，深深吸氣，馬上吐氣，再深吸再吐，然後回到正常的迴圈。這是我覺得我長跑中最有效的呼吸方法
7樓：行者張
在部隊常見的也就是五公里了， 班長教的方法很簡單，兩步一呼兩步一吸，上坡加快速度，平地稍緩速度，整個過程注意身體前傾。 基本都是這樣，但有例外，與個人步伐習慣有關吧。
8樓：ZhuTJ
呼吸這東西其實沒必要太在意
首先說快跑，開玩笑你深呼吸試試
再說慢跑，跑到撞牆或者極限的時候，拖累我們的是身體不是呼吸，因為那時候我們的呼吸都很平穩，那是肉體的極限
一切順其自然就好，跑步最難的是堅持，其他都不是事。慢慢的你就都會了，不要小馬過河似的。
最後， 希望你堅持下去，發現自己的呼吸節奏
9樓：
我用的方法是最簡單粗暴的一種，就是步頻和呼吸頻率2:1，每次左腳落地時吸氣，再次左腳落地時吐氣
胸式呼吸，不要吸滿氣，我是從吸3成滿開始，幾圈下來變成吸6成滿才夠。最後氣喘如牛時也顧不上那麼多了
變速的時候盡量改變步頻而不是步距，這樣呼吸和步伐還能大概保持一致，減少岔氣的危險
這裡的變速指的是疲勞期減速或者衝刺階段加速，都是平滑過渡的。如果是突然加減速我還真的不知道~
中長跑小白，所謂方法純粹是自己總結出來的，可能不大科學，僅供參考
10樓：劉兆正
自然的呼吸，覺得鼻子不夠用了就加上嘴巴就好了 。不要太迷信於網上的3步乙個呼吸迴圈，個人覺得純粹扯蛋。類似於告訴你人生如何能成功，答：努力。
PS：長跑你為什麼要變節奏呢？勻速才是我們需要追求的
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