1樓：體創運動康復師
建議去醫院檢查一下是否有腰椎間盤突出，如果沒有，只是單純的腰肌勞損，那麼建議平時注意保養：
1.良好的坐姿
在坐沙發或椅子上的時候，在腰後墊乙個抱枕，不要讓腰部空著。其次不要長時間久坐，任何姿勢都不能保持靜止太長時間，每隔半小時就讓自己起來活動活動。
2.核心訓練
很多腰傷的人都會去做一些訓練，但是練後也會反應腰部痠痛，怎麼沒有緩解呢？那要問你的姿勢做對了沒有，核心訓練有很多，建議先從腹式呼吸開始，然後再去做死蟲啊，鳥狗等等，所有訓練的前提都是腰部不能出現痠痛，如果出現，說明你的腰部有代償，並沒有真正的練到核心。
3.晚上睡覺前可以進行熱敷
不要太熱，溫熱感即可，15min/次，可有效緩解腰部肌肉緊張。
2樓：小諾說健康
因為一般人腰傷之後都會撐著，想著緩緩就過去了吧。然後一直一直到腰越來越傷，越來越撐不住，不得不臥床休息之後，才開始真的調理身體，但是這個時候已經不是一時半會就能調理好的了。
所有啊，有傷趕緊治。護腰帶戴一段時間其實就能緩解很多，但是現在很多人都不重視然後造成了這樣的情況
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