1樓：明溪
很多所謂的拖延症患者，其實只是想逃避一些問題而已，有些事情經過拖延後可能會消失，但是，大部分事情都依然存在，依然需要去做，因此，無處可逃時只好去面對，可以回憶一下過去拖延而不得不面對的一些事情，面對了也沒有什麼的。如果已經有覺察，下次再拖延時，就先勉強自己面對一下，有了成功的經驗以及不再拖延帶來的好處，可能就會有所改善的。
2樓：咩咩
把手機關了不然就下個forest或者番茄鐘。
最好別在家裡學習，效率會低。學習的話盡量去圖書館，那邊有氛圍。最好最好找個伴一起去，然後一起監督對方做事情比如一起早起一起定好學習時間和娛樂時間[親測有效]看到朋友在學你在玩就會有尷尬癌hhh。
就可以把拖延的事情做了
其他的瑣事的話還是定計畫好了。完成的話可以適當獎勵自己。不過有效快的還是找人監督自己。
有壓力就會有動力就像是考前乙個晚上你肯定會看書給你手機你都不敢看的壓力或者說是老師讓你交作業你敢不交嗎[笑]
個人觀點不喜勿噴
3樓：玉狐子
拖延症是身心的一種習慣，如果真如題所言重度的話，那普通辦法不建議去執行。
可以採用改變身體常態的方法，找一些從未嘗試過的體育專案，有輕度刺激的更好，如果心臟沒有問題，可以嘗試跳樓機過山車，心臟不足以承受的話，可以嘗試滑雪滑冰等會改變重心的運動。
身體在體驗過和平時不同的運動狀態後，就會改變一些行為習慣，身體的改變從而影響內心，拖延症會立刻有好轉。
多跟自己培養默契，而不要因為一天到晚沒做事而沮喪，沒做就沒做，趁著沒睡，背兩個單詞也是好的，每天收穫不必太多，有一點就行。
有一點進步，就比以前強。幹不下去，就先玩好，玩就要玩痛快。希望可以幫到你～～
4樓：不看好你吶
我也有這種感覺，拖延症越來越嚴重。從原來的截止前一天幹活到現在截止前幾小時幹活。也不知道是知道自己能完成有恃無恐多給自己幾個小時時間玩手機還是自己真的沒救了。
不過回答這個問題後我覺得自己應該就是覺得時間不夠了再拼命玩會手機才拖延症越來越嚴重的。
5樓：sunny
你需要找到自己的動力所在比如家人喜歡的人夢想然後寫下來貼在工作的地方時常回顧
想到就馬上去做因為你不做它還是在那是遲早要去做的不如現在就做了
自律才能帶來自由加油吧朋友我們都在路上努力久了就習慣早點做好該做的事情了
6樓：唱唱CC
想到的時候立即行動，避免制定過多不切實際的計畫。完成任務後給自己一點小獎勵，沒有完成給自己一點小懲罰（比如讓朋友監督自己，沒有做到就給他money）。
7樓：安臣Anson
如果吃完飯有一大堆碗要洗，多數人都會想，晚點再洗，一拖再拖。
解決方案是，告訴自己，我就洗乙個碗。
是的，就洗乙個。
人體是乙個很神奇的工具，是的，靈魂屬於自己，身體只是工具，我們要學會用好這個工具。
然後你就會發現，洗完乙個你就想再洗乙個，洗完第二個覺得自己好棒居然200%完成目標就洗了第三個，於是不知不覺所有的碗都洗完了，你甚至還停不下來，很賤的把櫥櫃擦了擦。
人體很賤，試試就知道了。
抑鬱症患者真的會在網上宣稱自己有抑鬱症嗎
Travis L 不能排除奇怪思維的個例，總體上說 不會抑鬱症很怕別人知道的，就這麼簡單，自己主動的或被動的都在應對，為啥還要找麻煩？這都不是抑鬱症怎樣，得什麼病的人大都是這樣，你見殘疾人天天上網張嘴就說我胳膊沒了？你見癌症患者沒事兒就發微博說晚期了？對吧，病是病，生活是生活。而且抑鬱症的人，往往是...
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抑鬱症患者該不該告訴周圍的人自己的真實想法？
無望 我也不知道該不該說，心裡想得到別人的關心，但又害怕，說自己有抑鬱症會不會被認為很做作，會不會被孤立，被討厭，害怕被人當成乙個不正常的人，雖然我也覺得自己不正常。 告陌生人比告朋友 家人強。這只是我的個人見解 現在最應該做的就是停下來，歇到你開始快樂為止。我試過，在知乎上看的，空閒的時間用運動 ...