1樓：如何看待
走力量舉訓練計畫，提高訓練頻率，高強度和低強度日結合，高強度日大重量少次數，低強度日遞增組三四組就ok，同時注重漸進增加負重。然後吃好睡好就行了。關於具體的計畫有很多，一查一大堆。
我是查了一些計畫後，自己瞎制定了乙個，走了乙個月，效果不錯。臥推漲了大概10公斤乙個月。從大概118到130左右。挺讓我意外的。
拋開體重身高訓練年限等，談這個肯定是流氓。本人大二學生，體重68kg左右浮動，身高180，訓練一年多一點（去掉疫情估計一年整，中間還騎公路車摔了手腕）。
總結:科學訓練飲食休息就行。你只管努力，剩下的交給天意，
2樓：飛快的小毛驢
不提體重就是耍流氓，70公斤的人臥推從90-125的難度，和120公斤的人臥推從90-125那能一樣嗎。
我的小夥伴去年年初72公斤推105公斤，到過年前回來還是105，作為乙個普通人，他的訓練頻率可能絕大多數人都比不上他，即使是這樣，想上重量幾乎都是一種奢望
3樓：DDARREN
增重肌酸蛋白粉都買好，吃起來。沒什麼推薦的牌子，肌酸就一水肌酸，蛋白粉預算多吃分離預算少吃熊貓或者wpc原粉。魚油和小瓶的維生素也可以吃點。
護具在經濟條件允許的情況下盡量買好一些的，那種五十塊以內的雜七雜八的護具可以直接無視。買好一些的可以一步到位而且防護效能更好。
計畫可以參考disbrow或者斯莫洛夫，斯莫洛夫要慎用因為真的很容易傷而且太疲勞。
切記盡量避免受傷，狀態差不要強行進行訓練，要分清確實狀態不好還是懶。
在週期期間避免暴食喝酒，否則減脂給你帶來的麻煩會比增這點力量多。
訓練注意拉伸，避免做過多的無效動作。
睡眠要保證，過度疲勞影響睡眠。
想起什麼寫的什麼，將就看吧
4樓：賒刀
九個月時間到不了這麼高的。你的目標定的太高了，不現實。很多人都在115公斤的時候考慮加到125公斤，你這90公斤就想到125公斤了。
你還是先做個小迴圈把重量提到100公斤再說吧。。
針對體重過重的人（90KG以上），跑步鞋推薦？
子樂聊跑鞋 不管什麼運動，都是需要注意運動量，適量的情況下是可以減少很多很多不必要的損傷。每天在跑步機上跑5km，速度也是不快，但是基於你的體重，對於膝關節都有一定的負荷。適當休息一下。同時也是比較建議是可以多一些其他的健身方式，我同事他是有氧無氧互相結合，把體重給慢慢減了下來。他沒有單一的選擇跑步...
臥推從115提公升到140要多久？
19年9月推了110，然後一直磨到20年4月推了120，然後一直到20年12月才成功推了140。大概要一年這樣吧，可能是我訓練的頻率太低了，一週三練有的時候都達不到。 跟我去年這時候差不多 為啥是去年都懂 175 85，pr115 120 140 目前看來 是我這輩子的終極目標 現在疫情各種關門我覺...
健身2個月，臥推從20kg推到50kg算慢嗎，還有有沒有必要吃一些補劑（蛋白粉在吃了
珠海大師兄 我覺得不慢 因為我現在也是50 60這樣 開始20，應該是沒什麼基礎的，短時間提到50，猜測是動作規範了，肌肉募集能力增強了，所以是乙個比較可喜的提公升 至於蛋白粉，看你的需求，如果蛋白質攝入不夠，那就補。如果財大氣粗蛋肉管夠，那就不補 前提是你能吃得下 王梅梅 無基礎第一次去健身房的臥...