1樓：WTY的小世界
可以從學習習慣入手，好的學習習慣再加上時間管理和獎勵機制能有效幫助你振奮起來。學會把握自己。
自制力就是能完美的控制自己的慾望。
關於學習習慣：
時間管理和獎勵機制是很有效的，這裡你可以像我這樣安排。
2樓：單行的胖子
1.微習慣（Micro habit）
利用微習慣做事，你會收穫巨大的驚喜。在完成你的微目標之後，你很可能會繼續完成「額外環節」。（史蒂芬·蓋斯——《微習慣》）
這本書的摘要是——「簡單到不可能失敗的自我管理法則」，因為它的核心論點就是：如果你想培養乙個習慣，那就試著從乙個極其微小的行為開始。
這個行為有多微小呢？僅僅是每天做5 個俯臥撐，比昨天提前 5 分鐘起床這麼簡單。非常微小，小到不可能失敗。
正因為這個特性，它不會給你造成任何時間和生活的負擔，而且具有超強的「欺騙性」。
不用著急這樣指甲蓋大小的動作無法給你帶來什麼改變，它其實贏在了心態塑造上。
還記得嗎？正反饋很重要，它是哄著大腦持續堅持的那顆最甜的糖，而這些幾乎沒有門檻的微小習慣會帶來每天的一點正反饋，不會讓你產生「自律」的牴觸情緒，從而持續的行動行動成功成功。
在痛苦到來之前，我們已經完成；而完成本身，就是獎勵。
2. 例行開關（Switch）
人做什麼都需要有點儀式感。
情人節給女朋友送一束花，看電影時配爆公尺花，讀書時泡一杯黑咖啡，這都是儀式感。
發現了嗎，儀式感往往出現在某個特定時期或特定場景下。
這樣的好處是，為大腦建立了一種場景感條件反射，告訴大腦：「我要進入某個狀態了，你準備好」。之後當你置身於這個場景，就相當於開啟了這個條件反射的開關，能高度專注。
動漫裡和廣告的經典台詞「泡完溫泉就要一口氣喝完一瓶冰牛奶啊」「下雨天和某芙最配哦」，也是一種儀式感的例行開關。
但開關一定要是有點特殊性，且也沒有操作困難的場景，不能是「後腦勺挨到枕頭我就刷抖音」這種爛大街開關，橡皮泥捏久也就沒彈性了，當然，也別給自己設「看書時一定要倒立」的這種迷惑開關。
「收拾完書桌就開始學習」這種經典操作就可以借鑑一下。
3. 持續性收益（Ongoing return）
上面也提過了，大腦喜歡能讓它省力的事情，喜歡得到即時反饋和短期收益。
我們得通過一些思維定式上的轉變，讓大腦去適應細水長流式快樂，而不是洩洪式快樂，慢慢變成個有耐心又聽話的乖孩子。
如果你平時有散步的習慣，就試著去跑跑步，雖然比散步累一些，但也會多一些多巴胺的快樂。
如果你平時經常做一些重複性工作，就試著去總結乙份標準化的模板出來，雖然過程有點費勁，但以後的工作做起來都會越來越方便，甚至可以外包給別人。
這樣，就是將短期回報，變成一種持續性、易得式的回報，最大化地減少我們的行動阻力。也是在調教大腦，不要老看短期，要看持續性。
在進行自律的同時要分清楚自己是否在進行偽自律
偽自律
在整個過程中，你付出了努力，但這些付出卻沒有給你帶來期待的成功。
你會懷疑人生，對自己的能力也缺乏了全面客觀的認識，久而久之整個人就變得消極和自卑了。這就是所謂的「偽自律」。
很多時候，我們假裝自律，只不過是想藉著「自律」的名義，心安理得地放縱自己。
可毫不走心的自律，只會越來越麻痺自己。
假裝自律，再積極的人，也只是「積極廢人」。
很多人特意製造出自律的表象，其實只是想用一時的決心，來掩蓋內心深處的焦慮與愧疚。
你以為的自律，不過是在矇騙自己。
《格列佛遊記》裡寫到：
盲目可以增加你的勇氣，因為你無法看到危險。
二、杜絕盲目自律
我們在做任何事情或在盲目跟風之前，不妨先認真地想一想，對你來講，此時此刻最重要的事情是什麼。
我們不能用模糊的「自律」來要求自己。
一定要穿S碼的衣服，寧願熬夜也要背單詞，強迫自己每週看20本書，卻從未細緻思考。這樣的自律是偽自律。
每天刻意要求自己做到預定計畫，生怕沒有完成被別人笑話，可你有問過自己：到底為什麼要自律，它能給你解決的切實問題是什麼，自己能從中獲得什麼收益？
人們總是好高騖遠地盯著遠方，卻從不曾認真思考如何走好腳下的路。
作家桐華曾說：「最終能讓人成功的，還是不帶任何功利心的興趣。」
最好的自律，不是刻意的自律，更不是看到什麼好就去做什麼，而是選擇從當下最重要的事情開始做起。
正如德國哲學家海涅所說：「反省是一面鏡子，它能夠將我們的錯誤清清楚楚地照出來，使我們有機會改正。」
3樓：亂碼
說起自制力這個詞我就感覺要自閉。什麼越自律越自由之類的聽的頭疼。自律不起來又不甘心吃喝等死就自製方法緩解不自律的痛苦。如果對你有點幫助會很開心。
1、找自己感興趣的事先做起來。不要先拿理想未來之類的嚇唬自己。當時我安慰自己雖然喜歡的事有點拿不出手，總好過混吃等死，漸漸心會靜下來。
2、知道自己有些習慣很差一直下去不是事兒，就刻意改正。例如 a.節假日嚴重賴床，用所有方法讓自己8:
30起床；b 吃完晚飯馬上玩遊戲，改成每天走三公里。在建立新習慣時剛開始挺容易但堅持很難，所以我是一件一件做的，不要貪心。而且經常性的懶癌上身，以前我就會想我就乙個廢物算了吧。
後來就對自己說再咬咬牙，也沒那麼難。現在毛病少點了。建立新習慣時千萬不要貪大求洋，象每天六點起床，學習8小時，跑十公里之類的，根本不可能的事兒。
不要和人比，比正常人差點就行。
3、前兩個差不多了就可以開始第三步了。訂目標，目標一定要小，或者把大目標拆成小目標再制定時間表。目標制定、執行是自己但檢驗目標需要外力，例如公升學考試，工作績效考核之類的，不然沒有檢驗的目標和沒定一樣。
現在大部分人都認為我是個自律上進的人，其實我知道自己內心就一混子。我是實在被生活逼的沒辦法了，想想都是淚......
4樓：喆少
「忍無可忍，無須再忍」！自制力差就無須再控制，隨性而為，開心就好，反正就是現在開心了，進入社會吃的苦就多一些，等你進入社會的時候你就會知道，自制力差，社會會幫你治的。
5樓：圍棋粉絲
為了提高自制力，可以從小事做起，從自我做起，從現在做起。可以每天訂好乙個時間計畫表，嚴格按照計畫表上的時間執行，堅持一段時間就會看到效果。
6樓：小情緒
首先，你可以先給自己制定一些容易實現的計畫和目標，然後一件一件的去完成，慢慢的你再去實現你更大的目標和計畫。提高自制力是乙個循序漸進的過程，你可以先從身邊的小事控制自己
其次，找乙個良好的環境，或者給自己製造乙個良好的環境。好的環境是影響自己的第一步，如，宿舍學習氛圍不好，你可以去圖書館；宿舍桌子髒亂也很容易令人煩躁，注意力不易集中。
最後，祝你成為更好的自己！！加油
7樓：forward
我們大多數都是語言上的巨人，行動上的矮子，做到自律真的很難。但我感覺以下幾點應該會有很大幫助：
1）每天明確乙個小目標，這個目標是稍微控制下自己就能實現的，比如記二十個單詞。
2）根據自己的課程以及小目標制定乙個詳細的計畫，細化到什麼時候喝水的那種，按計畫表上的來。
3）堅持，可以適當的給自己一些獎勵
8樓：饕餮
自制力差?想改變?
很簡單自制力主要依靠意志力
意志力堅定，自制力也會堅定
如果你現在又要做的事，不要猶豫，一定趕緊去做，今日今事畢今日能做的事情不要拖到明天去做
just do it！
9樓：職場萌叔
問題：制定計畫總是完不成，提前放棄。
解答：說明計畫對您來說不重要，而且這個計畫不做，對您也沒有太大的影響，比如說你想一周讀
一本書，這個是計畫，但是大多數人都會制定，但是完不成，下週我再讀，一周復一周，一周何其
多，那應該怎麼去制定呢
要有乙個目標，然後通過正確的方法+堅持的努力，就可以實現自己的問題，還是以讀書為
例，要有乙個目標，可實現的目標，一周一本書，然後再進行分解，一周七天，每天要看多頁，要
看多少時間，早上讀還是晚上讀，加上碎片時間，定好目標之後，還要有定期覆盤，覆盤，在第三
天的時候，看看自己的進度，後三天要做出調整，確保能完成時間進度
最後設個乙個小時，要給自己乙個小獎勵，比如一周讀完一本書，可以獎勵一本書，乙個月可以讀
完4本書的時候，可以給自己獎勵一件衣服等等
10樓：「已登出」
我直到現在也和你有一樣的問題，不過相比於以前來說已經改善了一些。
首先，我覺的可能是自己定的計畫太大，總想一口氣完成很多事情，後知後覺這樣不太現實，可以把計畫定的小一點，這樣會更有動力，完成時更有成就感。
其次，可以找一兩個有共同努力方向的朋友，互相監督，有時候真的比乙個人埋頭苦幹更有氛圍和動力。
盡量做到專一，慢慢改掉那些你認為不好的習慣，自制力的改善需要乙個過程，只要你可以做到一天過的不比前一天差或者更好，那麼就會有信心變得越來越棒！
希望你可以遇到更優秀的自己。
11樓：人生大玩家
1.別太完美的要求自己，完美會傷害我們，學會適當放過自己，不要一件事做不好就放棄整個計畫了。
2.把自律養成習慣，一開始你也不願意刷牙，後來不刷牙會難受，把這種本能養出來自律就不痛苦了。
3.要有明確的目標，不要人云亦云不要做那些別人覺得有價值的事，要給自己定乙個目標並且實現它，有了成就感就是前進路上的加速器。
加油共勉
12樓：王老師不是老師
劃重點1.反饋很重要，沒有反饋，再用力地堅持也不會持久2.別人的經驗之談永遠只能是適合他們的習慣，歸根結底還是要在其中找到適合自己的一種
3.堅持是修行，也是捷徑。為他人之不能為才能成他人之不能成之事
13樓：吳小山
大學生自制力差是太正常不過的事情了，畢竟不是所有人都能嚴格的約束自己，那麼我們自制力差的人怎樣才能行動起來呢，來看看我的回答。
1.找乙個自己的興趣愛好每天練習，可以是寫作，運動，畫畫等。因為你的興趣愛好一定是你最容易行動的動力。
2.今天只做一件事！這是適合自制力極差的人，我今天就專注做一件事，完成了就休息這樣容易得到滿足感，也就不會覺得難受。
3.制定個人短期的奮鬥目標，這個目標要有一定的難度，否則一旦你完成就會陷入被動，比如說過四六級考試。
4.把你今天要做的事寫下來，完成一項在後面打個勾，要求自己一定要今天的事今天完成。如果做不到要有懲罰，晚上不打遊戲，乙個禮拜不喝奶茶之類（有點狠哈哈哈）
5.想偷懶的時候把自己往壞處想，如果我今天不學習，考試就少5分鐘，就上不了大學。一遍遍的心理暗示，直到自己行動起來。
其實當你慢慢行動起來之後，原來約束自己也沒有那麼難受，相反你會覺得這樣做很值得。最後附上我當初的學習計畫。
如何堅定自己的決心，提高自制力？？ 大學生？
聽君一顏s 說什麼定目標啊，短期的長期的，一步步去實現的目標 這些巴拉巴拉巴拉的，都！沒！用！目標是用來被打破的，同時也是被用來遺忘的！今天定了目標，明天照樣睡到中午。有什麼用！我覺得，最直接的方法就是交 朋友去認識那些比你優秀十倍，百倍的人，在牛哄哄的氛圍裡審視卑微的自己，問自己，同樣是人，同樣是...
大學生自制力為什麼會越來越差？
好吃的蘿蔔 沒有明確的目標和未來規劃，資訊時代網路娛樂的干擾，高中時的錯誤資訊誤導以為大學就是來玩的，沒有好的學習環境，等等原因都可能讓乙個人失去自制力，而且大學是乙個非常自主性的階段，下了課不像以前還在同乙個教室學習，你要去不同的教室，你是被動，老師成為主動。 Aurora 大學生自制力為什麼會越...
自制力不強的大學生黨應該如何努力？
安文 癮症 症狀與情緒 癮症 的整理原理 拖延症 是人類不必吃的苦 再說拖延 完美主義的整理 我解決的煩惱太多了，所以寫的東西有點多，大家挑感興趣的看吧。 在你無聊下來不知道自己該幹嘛的時候，把自己需要做的事列乙個清單，然後挑最重要和最緊急的六件事去完成，這樣至少可以讓自己動起來，不會沉浸在手機和睡...