1樓：力行健身
宅在家裡徒手都可以做的蜜桃臀訓練
動作一：寬距深蹲
通過雙腳站距的加寬來改變深蹲動作並轉移對目標肌肉的刺激，從而讓這個動作刺激重點轉移到臀大肌上，同時寬距完成可以改善由於踝關節的靈活性受限而影響下蹲幅度的問題，也就是可以讓我們蹲得更低，從而對臀大肌形成的刺激更好。
雙腳約兩倍肩寬開啟站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，下蹲至自己動作頂點後起身站起至身體直立，下蹲時雙臂向上舉，起身站起時，雙臂下落還原
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：臀橋
臀橋是乙個鍛鍊臀大肌的經典動作，同時還會讓大腿後側肌肉得到一定程度的刺激，而發達的臀大肌與大腿後側膕繩肌相互作用會有效起到抬高臀線而提臀的作用。除此之外，臀橋這個動作也讓核心肌群得到有效地鍛鍊
仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部貼地，雙臂位於身體兩側，臀部下沉微微觸地，但不要落實於地面，雙腿分開與髖部同寬並屈膝，雙腳踩地，如果能力允許，以雙腳腳跟踩地的方式來完成效果會更好
保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面
動作頂點稍停，使臀部肌肉得到有效收縮，然後下壓臀部慢慢還原，注意還原時臀部不要落實於地面，要使臀部肌肉在整個動作過程中保持緊張的狀態
動作三：跑姿後抬腿
跪姿後抬腿是乙個主要刺激臀大肌的動作，這個動作相對簡單，可以讓我們在動作過程中更容易地感覺臀部肌肉的發力，當然在訓練過程中可以使用彈力帶或者是啞鈴來負重進行，從而讓臀大肌得到更加有效的刺激。
俯身，雙臂位於肩部正下方伸直支撐身體，手肘微屈背部挺直，核心收緊，一條腿屈膝跪地，另一條腿屈膝與支撐腿併攏
保持身體穩定不要晃動，保持活動腿屈膝，臀部肌肉發力帶動非支撐腿向後上方抬起
至動作頂點稍停，感受臀部肌肉的收縮，然後慢慢反方向還原
動作四：跪姿側抬腿
側抬腿屬於髖外展類動作，是乙個針對於臀中肌的孤立動作，我們知道鍛鍊臀中肌不僅可以讓臀部兩側外形變得流暢飽滿，還可以起到改善髖關節靈活性並穩定骨盆的作用，健康的骨盆與髖關節可以有效地減輕膝蓋的壓力而避免損傷。
俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，一條腿屈跪地支撐身體，另一條腿屈膝與支撐腿併攏
保持身體穩定，保持活動腿屈膝，臀中肌發力帶動活動腿向側上方抬起
至動作頂點稍停，收縮臀中肌，然後反方向還原，注意在動作過程中，除了活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
2樓：雷姐說體態
是的，臀腿不分家。但有乙個誤區是，大家覺得臀想練翹，腿必然粗得可怕。
實際上，很多人練臀，臀沒怎麼練起來，腿卻明顯粗了一圈，這跟動作發力以及身體的姿態關係很大。
通常來講，練臀的動作大多是臀主攻，腿輔助；但實際情況是，由於多數人長期久坐導致臀部肌肉功能減退，在練臀時導致了腿主攻，臀輔助，所以才導致的腿粗了一大圈，臀翹了但不多的現象。
至於家中臀，簡單的臀橋，蚌式開合對臀部刺激會更大。深蹲本身對練臀是個絕佳的訓練動作，但對於大部分人的體態來說，做深蹲都更容易練到腿而不是臀。因為前面說到的原因！
除濕劑的原理是什麼？確實有效果嗎？有人說除濕劑自身就會產生水，是不是這樣呢？
PARKOO百奧除濕機 除濕劑的主要成分是幹乾燥的無水氯化鈣 CaCl2 具有潮解的特性，會吸收空氣中的水分，然後溶解在水中，形成氯化鈣水溶液。除濕劑對於環境除濕有一定的效果，但是要時刻去注意其變化程度，然後實時更換除濕劑，因為飽和之後就不會再吸收水分，也就達不到除濕效果。如果用於工業場所的話，空間...
做菜放豆瓣的順序是玄學還是確實有效果區別？
有挺大的差別。我自己習慣開小火做菜 因為手速慢，火候 鍋氣對我來說。嗯。不存在的 但是唯獨炒豆瓣醬時候，必須要足夠的時間和熱度給它。因為翻車好幾次後，知道生豆瓣是有很強烈的豆腥味的，吃起來非常不友好。不然你們可以試試用生豆瓣醬代替辣椒油做個蘸碟，體會一下慘烈的味道。另外炒製豆瓣醬的過程對小白來說難度...
有什麼實際有效的方法可以鍛鍊自己的膽量？
做自己以前做不到的事情。多學習，多提高自己。為什麼沒有膽量，因為沒有把握。自己有了依靠自然就有了膽量。腹有詩書氣自華，藝高人膽大就是這個道理。 侯智 我想說的方法沒有親身經歷過，因為我本身不是乙個膽量小的人。甚至我也沒看身邊的朋友這麼做過，因為即便他們這麼做了，我也察覺不到。但是我覺得這個方法很有道...