1樓：第一志願錄取我
多增加腿部力量和爆發力的練習，注意擺臂，擺臂的幅度加快的話，速度自然也會上來，所以說平時也需要多練習手臂的力量，還要注意不要受傷。
2樓：Biubiuyyw
針對以下幾點個人認為比較重要：
起跑瞬間爆發和步頻必須得有擺臂得大讓自己的速度從0進入高速然後和途中跑連線盡量把重心壓低在20或者25公尺抬頭進入途中跑（這個看你如何去銜接每個人都不同）我個人是壓不太住的一般20公尺後我就進入途中跑了
途中跑說到途中跑就有學問了核心力量必須得練上去不然腰腹會頂不住
衝刺跑指的是最後20~30公尺要嘗試自己是放鬆的情況下藉著慣性把步幅和擺臂盡量放鬆 （放鬆的情況下絕對比僵硬的情況會成績好的多！）
還有一點很重要就是得認清自己的天賦
因為天賦不認清你不能知道自己的短板不去專門的加強同樣的訓練內容你天賦不到你的成績就是比別人差 ！
本人讀高中的時候是100公尺一級運動員電記10.90
噴的話也輕點噴…
3樓：Jale
100公尺跑步技巧
注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後盡量不要著地。
要注意呼吸,100是短跑,本身就是無氧運動。從起跑就要全力加速。
練習100公尺具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教練要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
4樓：洗哈哈哈哈
個人感覺不喜勿噴。 沒有爆發力為基礎，所有技巧都是放屁。先把速度練上來再注意動作細節。本人深蹲190kg，體重67kg。百公尺11有點水。瀉藥
5樓：戀上花落
自己的經驗之談O_o 跑出去一定要有那種雙腿把自己往前送著跑的感覺，就和自行車一樣，用鏈條使後輪轉動，迫使前輪轉動。跑的時候不要頭使勁往上抬，稍稍前傾，雙腿步子拉大，沒事拉拉大步有幫助。
6樓：友衷
問到點子上了百公尺跑全是細節絕大多數時候細節能讓你超越自己超越他人起跑就是乙個問題起跑動作決定你的前期30公尺的成績蹲踞式站立式不標準的時候先去練途中跑動作先把途中跑跑好再去銜接起跑那就完美了高抬腿小步跑後摺疊後蹬這四個我們平時專項性練習所做的動作其實就是途中跑的分解動作為什麼要分這練呢原因是剛開始練我們的動作都不標準先將動作練成熟了在連起來這就能提高自己的PB 沒事多做做擺腿動作感受跑步時腿抬起來感覺再回到起跑問題上平時訓練就用站立式就可以前腳掌踩地胳膊放鬆重心向前很多人跑步向前性不好導致成績不理想這是大問題跑起來一定要掌握好向前性不能向上擺臂必須充分起跑前4步需要大擺臂還有就是百公尺的後程因為到了最高速度就不要刻意去擺臂硬頭皮提速要感受最高速是身體放鬆的感覺
有什麼好方法可以看到博物館文物上的細節？
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