1樓：營我生
水，所有符合這個標準的食物最終的原因就是水。
比如各種蔬菜如黃瓜、西紅柿等等，就是因為裡面水多。
供能物質常見就四種，蛋白質、脂肪、碳水和膳食纖維（有機酸和酒精一般不去考慮），這幾種成分含量約高，飽腹感越強，飽腹時間越長，熱量攝入也就越多。
所以要想降低能量攝入，你就得保證這幾種營養元素越少越好。
但是蛋白質是生命之源、脂肪中有必需脂肪酸、膳食纖維相對提供熱量最低，只有攝入碳水是作為能量補充，所以就要保證蛋白質、脂肪和膳食纖維的含量比例，而盡量降低碳水的攝入量。
這樣低熱量、低碳水攝入，也就是所謂的內源性生酮。
2樓：啊木木
你說的這類東西都有乙個特點，體積大，熱量低，基本上很多蔬菜類都能是這樣，
最常備的蔬菜比如有西蘭花，胡蘿蔔，紫甘藍，黃瓜，西紅柿，等等。
主食類的話可以選擇雜糧公尺，糙公尺這些
肉類的話就是萬能的雞胸肉，好吃的魚肉，土豪的大蝦。
另外的話就是烹飪方式，不要太多的油和鹽就ok了
3樓：那個啊朝
多攝入一些富含膳食纖維的食物，可以讓你覺得有飽腹感，而蔬菜水果中就含有較多的膳食纖維，像西蘭花、春菊、金針菇、水發銀耳等都是比較低熱量且富含膳食纖維的食物，但它們只能提供短暫的飽腹感，可以適當的攝入一些蛋白質，攝入足夠的蛋白質可以讓人不易感覺飢餓，而且蛋白質並不是主要的供能物質，所以不用擔心蛋白質的過多攝入是否會影響能量的攝入量。
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