1樓：精神科穆醫生
大部分失眠患者，都是因為生理上或心理上存在某些事情而糾結。患者也意識到想念這些煩惱的事會影響睡眠和健康，所以不願意去想，強迫自己不要去想，並強迫自己轉移注意力。但是越是強迫自己不去想那些亂七八糟的事情，越會去想；越是強迫自己轉移注意，越會去注意。
這就是強迫症的孕育過程。
與心理衝動對抗的結果總是與願望相違。大多數有過失眠的人，都能接受這種事實。然而，極少數人不能接受這個正常現象，總是千方百計（強迫性）地想排除它，結果反而導致症狀變得越重。
雖然他們也知道越是關注症狀，症狀越重，所以他們就會想方設法轉移思想注意力，努力地強迫自己不要「想入非非」，強迫自己睡著。結果卻是，思想更加興奮，更會難眠。
越是睡不好覺，大腦越會想那些雜七雜八的事情。翻來覆去，又是一夜無眠！痛苦、自責、焦慮，滾滾而來……後悔不該發生，擔心後果嚴重，沒完沒了的折騰、糾結……
由此背上了沉重的思想包袱。患者無法擺脫這樣的痛苦，忍受煎熬，陷入了失眠的強迫思維的惡性迴圈。
偶爾出現的人物、物件、想法、念頭等內外刺激→過度興奮→失眠→生理上疲勞→要麼是耿耿於懷（錯誤認知的結果），要麼是坦然而過（正確認知的結果）。
生理上疲勞+耿耿於懷→精神上苦惱（心理情結）→對再次失眠的恐懼。也就是說，對失眠患者來說，失眠→恐懼，可看作是一對無條件反射（穩定的條件反射可以近似看做無條件反射）。
由於：環境+當初引起興奮的事情、想法、念頭等+失眠→恐懼，因此，環境+引起興奮的人物、事情、想法、念頭等內外刺激就成為失眠的訊號。換句話說，開始的失眠是偶爾性的。
建立了條件反射後，則是慢性的失眠——失眠症，或者強迫症。
假如患者允許失眠，即患者對無條件刺激都不在意，又豈會在意條件刺激呢！
每一次失眠，顯意識就會將失眠的過程，連同時間、空間、人物、聲、光或安眠藥、書本、雜念等心理因素和客觀因素一併記錄下來。如果這種過程重複多次，即大腦處於長期失眠狀態，顯意識會自動地把失眠的記錄滲入到潛意識空間，形成由一系列條件反射組成的鏈鎖系統。這就是失眠症或失眠習慣。
患上了失眠症之後，睡覺前，不管心情多麼平靜，只要遇到某種熟悉的客觀環境和心境——失眠症的條件刺激，立即就會產生失眠的條件反應。
由上可知，失眠症皆因不允許失眠，害怕失眠而造成的。如果患者能允許失眠，允許乙個月不睡覺，那麼症狀將很快解除。因為失眠僅僅屬於個人的行為，只有患者自己知覺，操作起來並不難。
失眠者可以做到不顧後果地失眠。換句話說，失眠乙個月，不會死人。事實上，世界上沒有乙個因失眠而死亡的人。
當失眠達到人的生理極限，甚至連走路，也會磕睡。因此，失眠症患者只要允許失眠的後果發生，一切不安、焦慮的情緒就會煙消雲散，心地自會坦然。
喝濃茶，特別是紅茶，很容易引起失眠。濃茶能提神，故而引起興奮，吊起精神，加重肝臟的負擔，傷害身體。
失眠時若再加上噪音，更容易失眠。如果失眠者一心排除噪音，那麼就像排除煩惱一樣，很容形成「噪音——失眠——恐懼」的條件反射。隨著不斷強化，最後必然導致患者對噪音的高度過敏。
也就是說，一丁點噪音，就容易引起失眠者的恐慌（害怕失眠），從而引起失眠。
所以，您的失眠症是由於偶爾的失眠，加上耿耿於懷，形成了對失眠恐懼的情結或陰影。以後你只要感覺到和失眠有關的訊號出現，比如夜晚、月光、洗澡、臥室、睡覺、床、聲音、別人提起失眠、自己想起失眠……就會害怕失眠。
自然界有個法則：害怕什麼，就會發生什麼。因為害怕什麼，你的注意力就會關注什麼；注意力朝向那裡，那裡必然就會引起緊張不安和不自然，即生理發生異常變化，行為發生異常反應，如此興奮、折騰，你還能入眠嗎？
2樓：賣夢之枕的王大哥
失眠是關於睡眠不好的一類現象的總稱，幾乎所有與睡眠相關的異常症狀都屬於失眠。所謂失眠，就是入睡困難、睡眠時間少、睡眠質量低、睡眠淺、容易驚醒、醒得早等等多種情況的總稱，也就是說，只要你的睡眠質量差，都屬於失眠的一類。
那麼導致失眠的原因到底是啥？
失眠也分偶發性的和長期性的，
一些偶爾發生的失眠跟臨時出現的事情有關，比如一些突發事件導致的情緒興奮、情緒緊張。
長期性的失眠主要都是跟工作壓力大、精神壓力大、日常生活作息不規律、飲食不健康、睡眠環境等有關。
怎麼緩解失眠呢？
1，寬心，盡力調節自己的心態
乙個人任何時候都要保持積極樂觀的好心態，不要因為一些小事情影響自己的情緒，造成晚上失眠的情況就得不償失了。
2，臥具要合適，臥室要清潔安靜
舒適的睡眠寢具可以緩解疲勞、在睡眠中減輕骨骼壓力，可以為你提供舒適的睡眠，緩解失眠的症狀，提高你的睡眠質量。
床墊軟硬要適中，平躺及側躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。
枕頭的高度要合適，對於習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。
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夢之枕九宮格睡眠枕
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室溫控制在15℃~24℃為宜，這個溫度會讓人感到舒適，人體向外散發多餘熱量，心情愉悅。
3，增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
每日堅持運動40分鐘左右，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力，當然睡前2小時是避免激烈運動的，否則會更容易導致失眠。
4，改善不良生活方式
比如臨睡前喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃東西，吃晚飯的時間比較晚，導致胃裡的東西不能及時消化，出現胃脹等情況，導致失眠現象。
還有在晚上吸菸過多，睡前做一些劇烈的體力活動同樣會增加失眠症狀的風險。
希望這些方法可以使你每天睡個好覺。
3樓：如果冥想
我們的大腦中有個控制睡眠的機制，它叫晝夜節律。
晝夜節律就是我們常說的生物鐘，它的功能由感光神經元，內分泌系統，以及基因時序振盪表達調控共同構成，它的存在提醒著我們什麼時候睡，什麼時候醒，同時它還掌控著其他重要生理功能的時間，比如我們的吃喝、情緒、身體溫度、產生的尿量、代謝的速率，以及各種激素的分泌。
在晝夜節律的調控下，我們幾乎所有的生理功能都有它的「最佳時間」——其中就包括我們的睡眠和清醒。
失眠就是因為不規律的作息和不良的習慣，精神、心理壓力，疾病，環境等因素打亂了晝夜節律的正常運轉，比如跨時區旅行、倒班工作直接破壞了生物鐘；精神壓力造成激素分泌異常，影響了晝夜節律的功能；夜間的燈光，特別是手機發出的藍光，抑制褪黑素的分泌，打破了晝夜節律的正常執行。
除了晝夜節律，我們的睡眠還受睡眠壓力影響。
睡眠壓力可以看做是睏意的蓄水池，我們大腦時時刻刻都著積累一種叫做腺苷的物質，這種物質是細胞利用能量之後的產物，在你清醒的每一秒鐘，大腦在耗能，腺苷就在聚集。聚集的腺苷就會產生一種作用，讓你感到困倦、想去睡覺。
隨著一天的進行，腺苷的濃度會越來越高；在達到一定的值後，腺苷就會抑制大腦中促使清醒的區域，啟用大腦中促進睡眠的區域。
而在你進入睡眠後，大腦會清理掉其中的腺苷；這樣一來，在第二天晨起時，你就能再獲清醒。
晝夜節律和睡眠壓力共同控制著我們的睡意，但當晝夜節律被打破時，儘管體內的腺苷很高，我們的入睡機制卻難以啟動，無法入眠；而有時候明明才剛剛睡醒，卻依然感覺很睏、很疲倦，那是因為我們雖然睡眠了，但某些器官仍然在工作，持續不斷地生產著腺苷。
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