1樓：整形醫生張紅芳
這個靠運動鍛鍊還是比較難的，可以找專業的私教看看，或者可以做脂肪加減法，可以把腰部的脂肪填充到臀部，現在技術都是比較成熟的，見效也很快。
2樓：沛然
首先我說一下，瘦腰跟豐臀是可以同時進行的。
因為是這樣的，你在做力量訓練的同時，身體的體脂會下降，體質下降的時候，腰圍會隨之減小。同時針對臀部。進行刺激。臀部肌肉變得緊緻飽滿之後就會達到豐臀的效果。
這個主要是跟你的訓練計畫有關，這牽扯到訓練方面的東西。
第一，訓練之前先把腹橫肌啟用，因為腹橫肌像一根腰帶一樣緊緊的收緊我們的腰腹。
第二，做力量訓練的時候，佩戴腰帶。因為做力量訓練的時候，，通常使用瓦式呼吸。把氣息頂到腹部。
整個腹部往外膨脹。腰帶的話可以達到起到束縛作用。切記！
不要長時間佩戴。以免骨盆前傾。
3樓：狂戰士之血
這個得看年齡。30以前容易，以後就難。
女性身體越年輕，脂肪則優先堆積在胸部臀部，開始衰老的時候，脂肪開始往腹部堆積。
腹部堆積太多的時候，就全身開始堆積。
所以年輕人往往覺得吃胖了會更好看，因為都是胖該胖的位置。
所以你就好好做豐臀的訓練，也好好做瘦腰的訓練，然後盡量控制飲食，不要熱量超標。
臀部的脂肪是最難減的，因為臀部是人體脂肪的最後防線之一，健美比賽看乙個運動員體脂是否減到最乾的其中乙個標準是看他的臀大肌是否拉絲。
因此豐臀也練，飲食控制下，不要熱量超標，瘦腰也練，基本上臀部緯度不會太小，肚子不要太胖，乙個比較好的腰臀比的視覺效果就達到了。
4樓：東東bh
可以，瘦腰需要減脂，豐臀需要臀部增肌，減脂不存在區域性減脂，但是增肌可以區域性增肌，綜合起來可以實現同時進行，只要你臀部增肌效果比減脂效果明顯就能實現豐臀，同時腰還會瘦
女生怎麼練出腰臀比？
也許 親身經歷。現臀90 腰64 66浮動 吃貨 重點 堅持！每天堅持！深蹲 每天20個 平板支撐2組，每組30S。或 側撐最有效也最累 左右各30S 每天！臀橋 每天20個 最後是拉伸。這一套下來，親測有效。主要是堅持！動作少也簡單，容易完成。我的堅持方法 組合起來十分鐘左右 每天洗澡放水時，做2...
腰臀比多少算理想？
Went 講真的哈，腰臀比有時候看天賦的 健身的作用是很大，但是需要幾年或者高頻次合理的訓練我雖然不是很瘦但是腰線一直存在 然後就是會多練臀健身生涯裡面幾乎沒怎麼練過腹部而且健身強度也很水其他就看圖把 Luluyadummy 0.7,腰圍59 臀圍84 身高155 腿粗46。因為身高以及腰長腿短的身...
女生怎麼瘦臀到大腿？
翽翽其羽 我自己就是從132斤減到102斤活生生的例子。跑步肯定能瘦腿的，而且還能全身瘦。說跑步小腿會越來越粗的人基本都是要麼跑步姿勢不對，要麼跑後拉伸沒有到位。還有在減脂的同時多做針對腿部或者核心的訓練，比如深蹲，平板支撐等，要做到位，對腰腹大腿的甩肉很有用。還有可以多做做各種健身軟體上的瘦腿訓練...