1樓：柳無
瘦不瘦腰這個其實先不說，有肉肉大部分都是脂肪囤積居多，其實稍微控制下飲食攝入多動動都會很好的解決。女孩子說要堅持去健身需要很大的毅力哦。實在不行跳跳繩吧，便攜又省錢
2樓：胡歌的女朋友
6個簡單動作瘦腰瘦肚子高效練出馬甲線
馬甲線教程
摸膝卷腹（20次/組x3組）
平躺在墊子上，雙腿屈膝，肩膀與頭部微微抬起，不要伸脖子，雙手盡量往前伸觸碰膝蓋
反向捲腹（20次/組x3組）
平躺在墊子上，雙腿與墊子平行，呼氣時用腹部力量將腿往上抬，臀部離開墊子，吸氣時恢復原位
仰臥捲腹（20次/組x3組）
平躺在墊子上，雙腿與墊子呈90度，呼氣時用腹部力量將腿放下去，腰部貼實墊子，腿部不要完全落地
空中自行車（20次/組x3組）
平躺在墊子上，肩部離地，手肘盡量與膝蓋觸碰，左右交替進行
俄羅斯轉體（20次/組x3組）
雙腿屈膝，腳尖繃直，上身向後微傾，雙手相握伸直並左右轉體
平板支撐（30秒/組x3組）
雙手屈膝撐地，腳尖撐地，收緊核心，不要塌腰哦，結束之後進行腹部拉伸30秒
分享完畢啦！動作不在多，簡單高-效就好啦，這套動作不僅可以練出馬甲線，還能瘦肚子哦，擁有肉肉的肚子的小可愛也可以跟練噠
很多小可愛反映練了那麼久咋啥變化都沒有呀，平常也要注意飲食哦，體脂高的小可愛需要先減脂，這樣才更容易練出馬甲線噠
姐妹們一起練起來吧，趕在這個夏天擁有迷人馬甲線～
3樓：
本22歲的妙齡少女來了~
我就是90斤的腿，110斤的腰，在這個基本都是梨形身材的姐妹們裡是一枝獨秀啊，雖然都說腰比腿好瘦，但是我一點都不這麼覺得哈哈哈
小李同志的肚子就像個柱子@_@
沒有一點點腰線！！！修身收腰的衣服小裙子穿上就是災難
感覺自己的代謝比較慢，還濕氣重，特別容易水腫虛胖，而且好幾天不排便也是日常，我好慘啊嗚嗚嗚嗚，所以我主要就是內調祛濕，效果還挺不錯的
短上衣小裙子迫不及待安排上了！！
首先給姐妹們列舉一些濕氣重的表現，一般符合三個表現以上的，可以判斷是濕氣重了
各種祛濕的方子我都試過，但是見效太慢…根本堅持不下去，但是又不能放棄，幸好最後找到了適合自己的方法成功瘦了下來，也是小有經驗了！斗膽來分享一下
1.三餐按時吃，不要節食，早餐吃飽，午餐和晚餐7分飽，晚上7點以後不吃任何東西
2.保證每天8杯水，喝溫水，不要喝涼水！！
3. 每天1-2杯咖啡，這個咖啡是學醫的同學給我的，裡面有很多中藥成分，有蠻多功效，對女生減脂和養生都挺好的。我自己是感覺排毒祛濕和瘦肚子的效果很好！體重體脂也下降了不少
4.多吃蛋白質豐富的食物，比如雞蛋，牛奶，豆製品，瘦肉類可以幫助肌肉變得更加緊實
5.戒新增糖，戒油炸，飲食清淡，少油少鹽。嗜甜愛辣的少女一周會允許自己放縱一次，不然太痛苦了
6. 平時也可以多吃山藥、芋頭、燕麥、扁豆、紅豆、玉公尺這幾種粗糧，也是幫助祛濕的。
分享下我的某天一日三餐吧
早餐：山藥小公尺粥+雞蛋+香蕉
午餐：半截玉公尺+小半碗公尺飯+豆干炒芹菜+尖椒炒雞胸肉
加餐：咖啡
晚餐：半截玉公尺+青豆炒蝦仁
我中午都是一半粗糧加一些細糧混合著，再搭配一葷一素，剩下的粗糧就留著晚上吃，我超級喜歡吃玉公尺哈哈，囤了好多，紫薯紅薯也是成箱的囤，但是老發芽啊，愁！該怎麼儲存啊！
因為我對馬甲線和腹肌沒有什麼想法，只是想有個小蠻腰，所以運動也沒有那麼狠，都是找的簡單的做，太難太累的我堅持不下去
1.週六野五分鐘馬甲線：無運動基礎小白入門做這個，時間短易堅持
2.週六野五分鐘瘦下腹：就算腰細但肚臍以下鼓鼓的，不要考慮就是這個了！要不露臍裝高腰褲真搞不定，就十分鐘時間真的很短也簡單，非常適合新手
3.週六野10分鐘站立馬甲線：真的太適合腰部兩側有贅肉的，兩邊瘦了看整體會覺的瘦了不少，尤其夏天了側面很重要！
三個運動一共就20分鐘，真的很短也簡單，非常適合我，我是做一天休息一天。最近閒著沒事還做了幾天帕梅拉10分鐘瘦腰，我帕姐真的人狠話不多！但這個版不是特別難，有前期鋪墊做起來還好，但是我還是覺得太累了哈哈
水溫40-45度，最好選擇睡前泡腳，泡20-30分鐘左右。可以買泡腳包或者泡腳餅，也可以自己買材料煮，自己煮的話，用艾草+花椒，花椒十顆，艾草一把，用1-1.5公升水先把材料煮開，煮5分鐘。
不過我基本上都是用的泡腳餅，泡腳包有點漏.但我自己又賴得煮，不用特意買哪家的，有艾草和花椒的就行
我還買了一包足貼，但是每天晚上困的直接睡了，懶得貼，不知道這個東西會不會過期…
好了，今天就分享到這裡啦~
4樓：
6個動作在家瘦腰練馬甲線
[ 日常捲腹 ]
①身體平躺雙腿屈膝膝蓋併攏
②雙手並在一起置於胸前並將手臂伸直
③使用腹部力量使身體抬起
④雙手觸控膝蓋後上半身緩慢躺下
⑤在快接近地面時做下乙個（不要把頭完全放下）每組20次共3組
[ 臀橋 ]
①身體平躺雙腿屈膝略寬於肩膀
②抬起骨盆收緊臀部使用腹部和臀部肌肉發力
③使腹部和大腿保持在一條直線上
每組1分鐘共3組
[ 俯身提膝 ]
①雙手撐地保持手臂伸直
②兩腳尖撐地收緊腹部切勿將背部弓起
③保持背部與腿部盡量在一條直線
④兩腿輪流向上提膝要盡量向上哦
每組兩腿各做20個共3組
[ 俄羅斯轉體 ]
①身體坐立腰部保持挺直雙腿屈膝腳尖繃直
②最好將雙腳抬起停於空中上半身向後微傾
③雙手在面前相握並按節奏左右轉體
④每次需觸碰到地板
每組左右各25次共3組
[ camel駱駝式 ]
①雙膝跪地腳尖伸直仰起頭部雙手抓住腳掌
②頭部後傾使身體盡量形成兩條平行的直線
③頭和脖子放鬆堅持一分鐘
每組一分鐘共3組
[ 左右交叉摸腳踝 ]
①身體平躺雙腿屈膝脖子及肩膀微微抬起
②用上半身的力量分別用左手摸左腳腳踝右手摸右腳腳踝③動作不宜太快需要慢慢完成
每組左右各20次共3組
5樓：奶味蘇打
首推帕梅拉10分鐘瘦腰，跟她練準沒錯，一周就出馬甲線，魔（si）鬼（wang）帕梅拉。
帕姐練不動的也可以跟著下面這個博主練，
最近新發現一枚德國健身博主名叫Mary Braun，這個下腹強化訓練，讓你告別鼓起的小肚子！
一共10分鐘，中間沒有休息，動作都不難，強度適中，集美們可以跟的下來。
一定要堅持啊！堅持才有效果！
6樓：玄月十七
哈哈哈哈，多做運動，我165 體重107斤，腰圍65，之前在學校70來著，嘿嘿
有點胖，哈哈哈骨頭重
之前有人認為我只有九十幾斤，但是她錯了，一直是105向上
7樓：過兒
不到2個月，主要是管住嘴！少吃！晚飯盡量不吃
也沒做啥運動，要不然就是斷斷續續的！（這是現在瘦了16斤的樣子，本身就挺胖的，所以現在還得繼續減！ ）
8樓：嘭嘭瑤
先腰圍鎮樓吧～
我身材能拿的出手的大概就只有腰臀了
腰圍54，臀圍85，現實生活中看起來這塊兒的曲線還是很不錯的。
說回來瘦腰！！！！！
我覺得最輕鬆且有效的瘦腰方法就是轉呼啦圈了！
長期堅持轉呼啦圈真的可以瘦腰，而且效果顯著。最主要的是可以讓腰部線條看起來更好看。（因為我周圍也有人肚子上沒肉，腰也挺細的，但是看起來沒有曲線，並不好看）
以前的我只注意腰部線條，現在審美偏向了有點肌肉的身材所以開始訓練馬甲線和腹肌了！
希望不久的將來我能練就蜂腰肥臀（手動狗頭）
9樓：大智
腰部有肉的話你需要解決以下幾個問題：
1、久坐不運動
2、飲食無節制
3、飯後葛優躺
如果都沒有，那就最好了。
我是普拉提教練，所以我用普拉提的方式告訴你。
普拉提的訓練方法就是從最深處的腹橫肌開始加強練習，通過呼吸、控制動作節奏、感受身體運動、專注每乙個細節來調整加強核心肌肉，最終達到乙個收緊腹橫肌的效果。也就是瘦腰。
當然，普拉提訓練內容十分繁多，掌握了最基本的細節然後反覆練習，就可以了。
10樓：乙隻鹿
我一直是屬於那種有肉但看不出來可是肚子上真的一堆肉的人除了飲食之外還要借助外力
親測一款束腰真的巨好用的最近大火
這是我自己戴4天的效果
圖1是拔得火罐hhhh別被嚇到
h這個真的太恐怖啦哈哈哈哈
11樓：
推薦乙個束腰，超級棒的束腰！！
HOT BODY BEAUTY
我從高中開始就腰很細(嘻嘻嘻有點不要臉的誇自己)，但是歲月不饒人，上班以後天天坐著，腰上也堆積了一層又一層肉肉，但是還是能看到以前細腰的曲線。emmmm~
然後，我發現了這個束腰，
不會有什麼燃燒脂肪啊，電靜離子之類的扯蛋的功效，小可愛們買這種東西要睜大眼睛啊判斷啊！！
它穿著首先不會難受，最明顯的變化是，穿上它以後，飯量會慢慢變小（因為有束腰緊著所以不會吃太多？）不過後面也就慢慢習慣了，
最最最重要的是，它可以督促我不駝背哈哈哈哈哈哈！！！讓我突然想起來背背佳呢，暴露年齡了哈哈哈哈哈~
我沒有很好看的全身鏡，就先不上自己的圖了吧，等我搬進自己的家，買乙個好看的全身鏡，再上照。。不過我照了幾張對比圖，可能沒有圖上面那麼誇張，因為我本來就有細腰的基礎哈哈~
不過我穿上確實時間久了有效果，感覺對於剛生完寶寶的麻麻們，還有愛美但毅力有點不夠的小仙女們，這個還是很推薦的
大家將就著看吧，然後坐等我上圖！！！！
12樓：佟樂
平板支撐每天5分鐘。15天就有效果。
還有前面說游泳讓人變瘦，emmmn……不知道為什麼，館裡的常泳客嘛都是兩條細腿乙個大肚子……
游泳不會讓你變瘦，只會讓你胖的更勻稱。
13樓：lkvhow
用了不到乙個月的時間，不運動，不忌口，但是只要進食都是按口算的。晚上一定會吃乙個蘋果。
乙個月後實在是受不了。。馬上暴飲暴食又變回圖一的樣子了。。。罪過罪過。。
14樓：惡貓嗷嗚嗷
題主！！強推束腰！！！！
上個月買了件束腰平時沒事一直穿著前天去量的腰圍64 之前是70 我的媽感動哭(><)
不過束腰要選對以前買的束腰效果就比較辣雞
over
15樓：懵菡hannah
收腹作為同齡人親測最簡單粗暴又實惠的方法
上圖 現在105斤 165
五年前97斤 164
健身沒有堅持已經一年沒有進過健身房解除安裝keep也有半年了喜歡跑步不過因為場地不允許兩個月沒有跑了極偶爾的做幾組俄羅斯轉體、捲腹和仰臥抬腿（一般是吃撐的時候） 吃飯注意不要暴飲暴食就好
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