1樓：夏天
今天開始轉呼啦圈打卡
2021.04.07
腰圍75 體重103斤
馬甲線運動20分鐘＋呼啦圈40分鐘
清淡飲食
2021.4.08
腰圍75 體重101
馬甲線10分鐘，爬樓梯15分鐘，呼啦圈40分鐘為啥瘦了兩斤，是因為6號出去吃大餐了，所以可能漲得多一點，昨天吃的清淡就掉了！但是今天腰圍是沒有變化的！
2021.4.14
早上起來做了半個小時週六野
腰圍73 體重99.30
這幾天也都有在轉呼啦圈，大概每天半個小時的樣子，然後十分鐘的腰腹訓練。如果只轉呼啦圈的話我覺得太慢了，所以開始加別的運動了。
2樓：fire
試試就知道了
第一天，60分鐘左右，好累。
第二天，50分鐘左右，昨天的後遺症來了，腰好痛，呼啦圈轉幾圈就痛的掉下去了，稍微蹲著一點轉能轉久一點。
第三天，打了乙個半小時羽毛球，呼啦圈只轉了10分鐘，轉的時候腰還是痛。
第四天，四十分鐘
第五天，先做操20分鐘，再呼啦圈轉了10分鐘，轉呼啦圈的時候腰已經基本不痛了。感覺呼啦圈轉起來也輕巧了很多。
第六天，三十分鐘
第七天，吃飯太晚了，洗洗睡吧，不轉了。
第八天，半個小時
第九天，收拾東西，沒轉
第45天，轉呼啦圈不能瘦，因為不能堅持。
3樓：特昂糖
4樓：We Hooper
使用WeHoop記錄的歷史腰圍
以上是我前幾天的腰圍記錄，這幾天準備99，所以又沒有用了。
我並不太注意熱量攝入的問題，但是久坐確實讓最近幾年腰圍上來了，腰臀比也大。只要連著用幾天，腰圍都會瘦一瘦，這其實並不是因為呼啦圈的有氧運動效果，即便我是做這個的，我也不能夠說這是有氧的效果。其實，這是一種按摩或者促進腸道蠕動的效果。
呼啦圈可以充分刺激自己的帶脈，並且刺激肌肉活性，讓腰部僅有的肌肉收縮一點點。這樣子，多多少少的就會瘦一點。
所以，不單單是呼啦圈，其他運動都是如此，只要動起來，量足夠，就會瘦。
但是，想要長久的穩定和持續的下降，有氧的效果就必須要發揮。
這時候，可能就需要經常去做充足的有氧運動了。
需要說明的是，如果你的呼啦圈比較輕，二三斤都不到，呼啦圈立起來連腰部都不到（小），那麼，你需要做更多的呼啦圈，別人說的三十分鐘肯定不夠。如果時間上不想增加，還想要效果，那就增加轉速吧！雖然很多所謂的專家都在說不要快。
問題來了，你能夠快過電機？頂多都是一兩轉的轉速，絕大多數情況下，姿勢不錯的離譜，循序漸進的往上去，站著是可以瘦腰的！
5樓：為己WeHoop智慧型呼啦圈
了解呼啦圈運動的本質，用對呼啦圈，就會有作用。
為己WeHoop智慧型呼啦圈：呼啦圈運動的本質
至於內臟損傷，除非你非常的暴力，非常不正確的姿勢，然後長期高速轉。也不一定能傷害到內臟。
有沒有控制出熱量缺口
我們瘦腰也好，減腹部脂肪也好。我們還是在減脂的專案計畫中。
腹部脂肪的堆積是長時間的攝入能量》支出能量的結果。
假設在使用呼啦圈後依舊是攝入能量》支出能量，我們可以瘦腰嗎？
呼啦圈合不合適
有人使用很輕且很小的呼啦圈，也有人在使用特別重的呼啦圈，由於市場上呼啦圈種類繁多。我們選擇的呼啦圈到底適不適合？
健身使用的呼啦圈重量通常在1.5kg，比如我們的WeHoop不加配重1.7kg
而尺寸取決於我們身高和體型，一般站立在地面上時，呼啦圈應達到肚臍位置或稍微偏上一些。
是否保證了運動時間和頻率
通常的時間約20-30分鐘，每週3-5次。
初學者適當放寬時間，可以先從5分鐘或者10分鐘開始。逐漸增加到20-30分鐘。
如果我們每天只是不到10分鐘的鍛鍊時間，而且還不經常做，那我們還能瘦腰嗎？
個人體質相關
區域性減脂是不存在的，呼啦圈運動消耗的脂肪是全身性。每個人的具體情況不相同，脂肪減小的比例速度和地方快慢也有一些差別。的確有一些人腹部脂肪是很難掉的。
我們需要盡可能的去保證飲食正常，呼啦圈正確選擇，運動時間安排合理。才能更有效的幫助我們瘦腰。
可參考由美國運動委員會進行的研究，該委員會得出的結論是，健身呼啦圈每30分鐘平均燃燒210大卡。
影響呼啦圈燃燒卡路里的因素比較複雜，比如我們的WeHoop智慧型呼啦圈，約每10圈1大卡。
呼啦圈消耗卡路里和我們的轉速有關係，燃脂效率其實比較可觀的，並不是很低的消耗。
在2023年的一項針對超重人群的研究中：
實驗使用的是加重呼啦圈（1.5kg），在超重受試者中，與一段步行時間相比，6周平均每天13分鐘的呼啦圈運動顯著降低了區域的腰圍和體脂，增加了軀幹肌肉。
在2023年的一項實驗中：
實驗使用的是加重呼啦圈（1.7kg），在6周的實驗中平均來說，參與者經歷了腰部顯著下降（3.35厘公尺;p<0.
01）和髖部（1.38厘公尺;p≤0.05）圓周和腰圍與臀圍比率（0.
02p<0.01）。
最後的建議
如果是初學者，擔心剛接觸加重的呼啦圈會不適應，可以先選擇輕一些的學習，但是太輕的會讓你很難轉起來。等學會後可以選擇適當加重的呼啦圈鍛鍊。
如果是接觸過呼啦圈的人，可以選擇適當加重的呼啦圈，對我們的健身效果會更加有幫助，但是最好不超出3kg。
建議自己實際去做一次，相信用不了乙個月，你應該可以看到滿意的效果的。
6樓：
2023年8月26日
開始親歷呼啦圈是否有用，原始圖
目前體重120，腰圍78（找工作中……每天蹲家裡胖了六斤……腰部簡直無法直視，穿啥都醜……）
9月4日
我天鵝臂第8天呼啦圈第1天
呼啦圈第10天後每天20分鐘左右……但是每天奶茶……成效不大……克制飲食……克制！跟心情有關係吧……找工作不順利，用吃來解壓……相信自己！可以的！
天鵝臂第18天，感覺肩部有力了些～加油
駝背，大粗胳膊，大肚腩，盆骨前傾～動起來吧～少女～拼命收腹後，小腹平坦了很多。加油～努力努力努力～
7樓：湊崎紗夏
我也來個記錄貼
2020.7.18 腰圍90
2020.7.20腰圍88
2020.7.22腰圍86
2020.9.12腰圍83
8樓：綿羊
記錄一下
6.12 60.5 早上晨跑4公里，晚上呼啦圈半小時，週六野斜方肌，腰背舒緩。
6.13 60.5 跑步2公里，週六野斜方肌，走路10000步6.
14 61.2 可能昨天晚上吃了一小碗手擀麵。。 跑步2公里，走路2.
5公里跳繩，早上呼啦圈半小時，晚上呼啦圈半小時，週六野斜方肌，彈力帶背部
9樓：Neptune
自己記錄了一下，7天前腰圍66。然後這幾天每天轉2-3組呼啦圈，一組15分鐘。開始1.
2天沒啥感覺，後來再轉就會覺得腹部有些痛，然後就減輕一組訓練。今天再量腰圍是64。不得不說，運動塑型是最好的方法。
我就喜歡這種付出了有成效的東西
現在60以下了
10樓：偷偷上線
疫情期間愛上了露臍裝奈何我的肉…昨天開始轉了半小時腰好痛
今天繼續這條留著打卡吧順便看看變化吧嘻嘻嘻2020.05.08 昨天轉的太猛了，導致今天轉不動....
今天跳繩跳了1000個！運動廢柴的歷史新高…好開心！
11樓：
我也是在知乎上搜過這個問題然後才下定決心轉呼啦圈的，看見了別的小姐姐對比圖我才有動力去轉的，現在輪到我了哈哈哈瘦了十厘公尺！！不到乙個月~每天起碼轉乙個半小時，吃完飯後乙個多小時再轉，一開始會很痛，堅持下去就好了！！！
12樓：凝子
這是乙個自用記錄帖
打今兒個起，我就不信老娘的腰瘦不下來
剛剛買了溫柔一刀，扣著碼子買的
自述!身高160 體重104 腰圍78cm 是的就是78沒看錯（哭嘁嘁）
買了jks故意扣著點尺碼，等五月中旬到貨我相信我能瘦!
4.17
腰圍*78
體重 104.5
轉了90分鐘和其他一些腰腹訓練
4.18
沒量，犯懶只轉了10分鐘
4.19
腰腹訓練25分鐘
呼啦圈20分鐘
啊啊啊啊我的小肚肚好痛，我懷疑自己骨盆前傾，但好像又不是，看了個啥腹式呼吸覺得自己不會呼吸了
4.20 我有罪我沒有轉呼啦圈今天
腰腹訓練20分鐘做腹部啟用時被說是在趕鴨子???
（昨天忘記更新了）
4.21 腰腹訓練20分鐘我今天依然沒有轉呼啦圈網課太放鬆了躺著上的
4.22 腰腹訓練20分鐘還是沒有轉呼啦圈明天要去騎自行車然後回來寫作業
今天是第五天似乎好像是77cm了?有點效果，堅持堅持衝衝衝～
4.23 腰腹訓練20分鐘
4.24 我有罪，我沒有練，我還吃了火鍋
火鳳凰裡的雷戰好帥!
4.25 我還是沒有練，明天一定練
人工分割線……………………
從冬天拖到夏天我宣布呼啦圈計畫重啟!
而且，我的溫柔一刀還沒有發貨!哼
6.24∶
13樓：CHARLIE
首先，從現代健身醫學角度看這種環繞動作，對脊椎不太友好——我已經客氣兜著說了，不要逼我貼病例和圖好嗎？
很多熱身動作和健身動作已經取消環腰這個專案。
當然，做好熱身，或者長期科學指導下，或者基因組織腰椎比較強大，應該沒有影響。
第二，減腰前提是減脂。
減脂是靠有氧以及熱量缺口作用形成的。
呼啦圈是不是乙個很好的，消耗夠大，而且安全的動作呢？
第三，過度鍛鍊腰部，可能增大肌肉。如果體脂低當然好看，如果體脂不夠低，只能越來越粗。
很多練腹部的動作同理。
結論：可能不是很好的瘦腰動作。
不如大部分常規有氧，包括健身動作。
14樓：叫我諾公尺糰子
怎麼說呢，我為了能瘦肚子瘦腰，買了呼啦圈就開始晃，一般是十五分鐘，但是還沒兩天我肚子青紫了一圈，現在是坐也不行站也不行，但是還是想堅持下去
15樓：molla
放這兒了
建乙個打卡篇
2020.04.02
天鵝臂 + 呼啦圈30分鐘
晚上30分鐘
練完天鵝臂才想起來量腰圍什麼的
手臂： 26，25.5
腰圍：77
臀圍：95.5
胸圍：94
大腿：55.5，55
小腿：35，35.5
2020.04.03
買的束腰到了
穿穿穿起來！
第一天就穿了8小時沒有不適
接下來的幾天大姨媽終於走了有點作又戴束腰又呼啦圈的好幾天才走2020.04.04
被隔離了。。。
2020.04.05
什麼都沒做
2020.04.06
兩遍天鵝臂束腰8小時
2020.04.07
起的晚了加上睡了午覺
束腰7小時兩遍天鵝臂
2020.04.08
兩遍天鵝臂束腰8小時呼啦圈
搖呼啦圈真的能瘦腰嗎？
為己WeHoop智慧型呼啦圈 呼啦圈可以瘦腰 大多數使用呼啦圈的人，還是贊同呼啦圈可以幫助瘦腰的。在一些實驗中，也得到了證實 在2019年的一項針對超重人群的研究中 Effects of Weighted Hula Hooping Compared to Walking on Abdominal F...
每天轉呼啦圈可以減肚子嗎？
為己WeHoop智慧型呼啦圈 首先，影響呼啦圈減肚子的因素有哪些？有沒有控制出熱量缺口 我們減肚子也好，減腹部脂肪也好。我們還是在減脂的專案計畫中。腹部脂肪的堆積是長時間的攝入能量 支出能量的結果。假設在使用呼啦圈後依舊是攝入能量 支出能量，我們肚子會減小嗎？呼啦圈合不合適 有人使用很輕且很小的呼啦...
呼啦圈可以減掉小肉肉嗎？
今夜還吹著風 佔坑我買的是3斤的彈簧呼啦圈，每天30分鐘以上，已經轉了6天了，一天逆時針轉，一天順時針轉，到乙個月再來。但是我現在轉呼啦圈覺得特別輕鬆，感覺一點都不累，過幾天看情況要不要再加30分鐘。看看腰圍有沒有變小 淺灘上的人類 能！絕對能！我是吃完飯乙個小時轉，每天不到2000個，堅持了20天...