1樓：翽翽其羽
我自己就是從132斤減到102斤活生生的例子。跑步肯定能瘦腿的，而且還能全身瘦。說跑步小腿會越來越粗的人基本都是要麼跑步姿勢不對，要麼跑後拉伸沒有到位。
還有在減脂的同時多做針對腿部或者核心的訓練，比如深蹲，平板支撐等，要做到位，對腰腹大腿的甩肉很有用。
還有可以多做做各種健身軟體上的瘦腿訓練，臀部訓練，我自己去健身房的流程一般是先橢圓機熱身五分鐘，再做十幾分鐘的瘦腿訓練，再做20分鐘左右的腹肌撕裂者或者啞鈴或者其他無氧，然後連續跑步30min以上，然後跑後拉伸＋泡沫軸全身按摩。整個流程加上稍微休息差不多兩個小時吧，一般練五休一或者練六休二。期間大腿圍差不多瘦了9cm，腰圍10cm，買褲子直接從XL變成S號，特別有成就感。
最後上一張被泡沫軸虐過的小腿，每天都帶著淤青上班，這感覺太酸爽。
2樓：
以前我覺得長跑肯定會增粗大腿和小腿肌肉，果不其然，果然會增粗！但是重點來了！當你的長跑運動週期達到一定天數之後！
這種肌肉就會達到縱向拉伸，自然達到瘦腿的目的，小腿大腿細小且富有肌肉菱形。
就跟二元一次方程的曲線，前期到中期會逐漸公升高，中後期效果就展現出來了。保守估計兩個月吧，注意控制飲食！！！！
先是熱身拉伸運動（為了讓你不受傷害），而後開始長跑30-40min，跑後拉伸（跑後拉伸這個很重要！）。
祝你順利！
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