1樓：鯊魚健康
當然是需要拉伸的，拉伸動作在運動前後都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的運動幅度，放鬆運動後緊張的肌肉，最大限度的避免運動損傷，也可以防止腿部變粗。所以健身，尤其是大重量的練腿訓練過後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閒暇的時候，也可以拿出兩三分鐘，對小腿進行多次拉伸。
不要用力過猛，感覺到微微拉伸是最好的。
1.不拉伸導致肌肉彈性下降
我們的肌肉是有彈性的，在跑步時，需要肌肉不斷用力，肌肉就會縮短，想把肌肉拉長如果不通過拉伸，往往是無法達到的。肌肉如果總是在收縮，那麼其長度傾向於縮短，肌肉緊張度可能會增加，肌肉過於緊張就會喪失了彈性，身體柔韌性也會下降，這樣也會大大影響到跑步動作的舒展性和靈活性，也就是說跑姿看上去比較笨重僵硬。
2、不拉伸容易引發運動損傷
良好的肌肉彈性對於減少運動損傷也發揮著重要作用。肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，不斷疊加，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
運動完拉伸要多久？
樂活 我認為多久這個其實不太好說，因為拉伸10分鐘，有可能刷了5分鐘手機。我覺得需要高效拉伸，如果是全身運動，那麼全身部位都可以進行一些適當的拉伸 區域性訓練，重點拉伸訓練的部位。按照部位進行2 3個拉伸動作，每個動作2 3組，可以在網上學一下對應部位的拉伸動作。以上純屬個人觀點，我本人也是從160...
運動完腳掌上的肌肉如何拉伸？
BIGMAN健身潮品 肩胛伸展 Scarf Stretch 這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉。作法 雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。上背部伸展 Upper Back...
腰部練完需要拉伸嗎？如果要拉伸那應該用什麼拉伸動作才不傷腰呢？
傷不起的腰 如果你平時沒有鍛鍊的習慣，長期就是上班下班吃飯休息，那麼，就慢慢培養鍛鍊習慣，不要糾結什麼動作，就是你明天練一會廣播體操也有好處，先提高身體素質，培養鍛鍊習慣，後期再慢慢側重於腰背鍛鍊，就像剛才一位答主說的，度，是最重要的，過猶不及，慢慢來。 啊月頭 需要拉伸的，不管怎麼運動，或者運動哪...