1樓：水蜜桃呢
大基數的話，不要急著節食，身體會受不了。先從自己喜歡的運動入手。一定要去健身房。有氧無氧都要做。大基數一定要先著重減脂再增肌。
小基數的話，就少吃加健身房多做無氧吧。加油。
2樓：湯姆傑瑞
我現在就在減脂期，一般早上吃點燕麥水果還有乙個煮熟的雞蛋。中午少吃點主食多吃少油少鹽的菜和瘦肉盡量選牛肉和雞肉還有羊肉魚肉，豬肉的話脂肪含量較高，吃完飯最好別一直坐著，站立三十分鐘或者洗洗碗什麼的，下午去健身房鍛鍊兩個小時，十五分鐘熱身快走，三十分鐘力量訓練，剩下的時間做有氧，減脂期間一定要注意飲食，改變平時不好的飲食習慣，水最好喝純淨水或者開水別喝飲料什麼的，別吃油大的東西，如果每天都感覺很餓可以適當的吃些水果當作加餐，還有就是一定也得運動，時間不用太長乙個半小時到兩個小時都行，一定要無氧有氧結合。
這是我今天的午飯，因為中午要在公司所以早上提前準備好了，盡量控制好自己，因為身體是自己的，只有自己有這種意識了，才能開始真正的達到自己的目標。
3樓：你呀
卡路里進出理論是錯誤的，所以不用相信一般健身教練，和所謂營養師給你的建議。
正確健康又高效的減脂方法一定不會是免費的，所以不用在網上問了。
4樓：鑄肌師阿京
很簡單，飲食少碳水高蛋白高脂肪，每天吃的熱量比消耗少300-500大卡就可以，少太多會影響效果300-500左右最好，食物熱量薄荷健康可以查詢
如何能健康正確科學的減脂
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