對碳水上癮怎麼辦，正在減脂期？

1樓：分享者老趙

對碳水上癮其實說白了就是對糖上癮，減脂期也不是不能吃碳水，而是控制碳水的攝入，吃優質的碳水，加上適量蛋白的攝入，才能平穩的度過減脂期。

一般上癮是屬於飢餓狀態，建議調整飲食，三餐變五餐，一直處於不餓狀態，就不會對碳水上癮，上午加餐可以吃白水煮蛋，全脂純牛奶，蛋白粉，蛋白棒。

下午加餐可以吃堅果類。

2樓：劉老六一恆體育

碳水化物不是壞東西，而且是人類最適合的食物。碳水化物轉換為葡萄糖，不僅是供能的主力軍，而且是大腦除酮體外，唯一供能物質，而且是主要供能物質。

如果在減脂，吃碳水化物也沒有問題啊，本來就應該吃。但是吃碳水化物也可以有很多選擇，不一定只是精製大公尺和白面，而且這兩樣也不是天然形態的碳水化物，是精加工過的。

可以多吃蔬菜，也有碳水，還有所有的粗糧，豆類，根莖類，都是碳水化物而且是低GI的。不是只有大公尺白面才是主食

紅薯，土豆，芋頭，豆類，小公尺，糙公尺，雜糧麵等都可以為你提供優質且充足的能量。

我們可以利用多種食材，製作混合主食。比如說，富含澱粉的紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆和蠶豆，血糖反應都特別低。把它們和大公尺混合烹調，做成紅豆飯、芸豆粥、八寶粥之類，只要豆子能佔一半比例，餐後血糖反應就能大幅度降低。

燕麥也以低血糖反應著稱，在大公尺飯裡加部分燕麥片一起煮，也有延緩消化的作用。

3樓：雪揚

增加蛋白質呀，只低碳不行的。

糖癮本身就是蛋白質缺乏的典型表現，簡直就是糖癮克星，哈哈哈哈～年初有個朋友，寒假在家調整飲食，各種魚肉豆蛋奶，然後不吃精緻碳水（公尺飯奶茶螺絲粉兒），吃一些粗糧複合型碳水，然後各種蔬菜，結果發現自己瘦了10來斤，從圓乎乎到正好，精力足了，最重要的是糖癮小了，不那麼想吃碳水了！

這個比瘦了還幸福，不用忍的感覺，簡直不要太爽。

如果你比較容易胖，就更需要增加蛋白質，提高基礎代謝，尤其是完全蛋白，易瘦體質沒辣麼難～～

4樓：小琪琪貓

我貢獻下不太成熟的答案，希望不要帶歪了，用低GI的主食代替公尺麵，逐漸降低碳水需求，完全戒碳水根本沒必要，攝入一些也不必擔心，畢竟要心裡沒負擔才可持續發展嘛……

另外，看到有人回答吃黃油的，想起了以前進行的生酮飲食，確實是戒掉了一切醣類，每天我都用薄荷記錄碳水攝入基本都在50克以下，但是這對學生黨來說太沒操作性了，所以還是樓主你還是多吃雞胸肉吧，抗餓又低脂

5樓：安安醬

人啊，本來就是需要碳水的，這是你身體把它的需要反映在你的腦子裡了。你可以粗糧代主食，比如早上吃全麥麵包，中午吃紫薯，玉公尺，晚上可以少吃碳水。不吃碳水腦子就不清明，最近考試月，吃點沒壞處。