體質虛弱，如何如何增肥？

1樓：Light.Li

雖然覺得有些古怪，但姑且一本正經的答一下。

首先，是建議你去醫院做個簡單的諮詢，排除病理。病，需要由醫生現場診斷，而不是網路上任何人的文字建議。

排除病理後，我們再看這個問題。

先分析你的問題。主要是兩個目的：「增肥」、「增強體質」（加引號是因為不準確，下面解釋）

「增肥」和「通過鍛鍊增加瘦體重」算是兩個概念。

增肥、或者單純增加體重，直接的辦法就是多吃，吃多少？多過你的「消耗」。體重沒增加，就是吃的「不夠多」。

很多人覺得是吸收不好，其實不準確，每個人吸收雖然會有差別，但不會非常大，更多的是消耗的差異。

怎麼多吃？胃的容量有限，雖然可以通過多吃「撐大」，但從多角度考慮，不推薦。推薦的做法是，少食多餐。

多餐也可能造成攝入的減少，因為每餐之間的間隔小、全天的飢餓感減少，所以還是要控制總量，知道每天吃多少。發現體重每上公升，則每餐增加一定的量。

更粗暴的方法，多攝入脂肪類物質，真的會很快「增肥」，長一堆的脂肪。但脂肪含量的上公升，會導致一堆健康隱患。強烈的建議，不要這麼做。

另乙個問題，想改善體質虛弱。

體質虛弱是個很大的概念。從你的情況看，是想做一些籠統的改善：改善心肺功能、改善腸胃功能、以及一些身體的莫名不適。

「稍一運動就出許多汗」也基本由於長期不做運動，神經和心臟的適應能力下降，對運動的反應會比較大。

改善，建議從一些你喜歡做的運動開始。即，比較有意思的，願意堅持下去。不用上綱上線必須每週幾天、每次多少分鐘以上。盡量多運動即可。

1. 力量訓練（並不是指肆意的大重量訓練），即便不做有氧，也可以改善體質、增加心肺功能，好處很多，不用抗拒。且考慮你的身高，適當增加肌肉量，線條會超！

級！棒！美炸天那種，可參考維秘女神。

且記住，金剛芭比，那是百萬裡挑一的人，才能吃了的苦、達到的境界，一般人一輩子也不會變成那樣的，所以可以放心練（如果你怕練成那樣沒人要，我一百個願意犧牲自己）

要點是，注意安全。訓練計畫、訓練動作、訓練飲食，都要適當注意。

2. 中強度有氧。

測心率的好處是，你可以觀察自己的進步。例如，配速5分鐘的1km跑，每次跑完測心率，堅持乙個月，跑二十天下來，心率會更平緩，三四個月以後，最大心率會降低不少。

但要補充強調一點，「稍一運動就出許多汗」，有可能，改善的不明顯。運動出汗，主要是為了降體溫，出汗多少並不能直接說明是什麼問題，畢竟個體差異很大，有些人（例如我）就是比別人出汗多。

最後，把兩個問題歸結起來，就是如何「通過鍛鍊增加瘦體重」。

力量訓練是必須的，增加肌肉量，並將脂肪量維持在乙個較低（在正常範圍內）水平。此時每日的消耗量是增加的，所以飲食也要增加。根據一到兩周體重的變動趨勢來調節飲食（體重誤差很大，一兩天的變化參考價值有限）。

長期運動後，神經得到鍛鍊，心血管系統也會得到改善。一般來講，胃部的消化功能也會逐步改善，你可以快速消化更多的食物、每天的攝入量也會自然增加。

以我自身為例，剛開始鍛鍊，跑步機5分鐘1km，心率大概在190+，現在4.30 跑1km，心率一般在165左右。開始運動前一年的體檢，脈搏在75左右；運動半年後，脈搏降至60以內（心電圖只有41...

報告提示心率過緩..233）。現在午餐8成飽後，大概1-2小時胃就排空了，鍛鍊前大概是3-4小時（脂肪和辣椒含量不過高的情況下）。

等。（PS：鍛鍊的東西都很複雜，知乎上解答都是零星的，並不是非常利於全面認知。所以我感覺我講再多也說不清，建議自己再多了解些。