1樓：於飛
有這樣一位朋友，總是擔心自己會因為過度緊張和心跳過快而猝死，然後就是迴避各種會導致猝死的可能性，但陷入了越迴避越緊張的惡性迴圈，就是在感到緊張時擔心自己會猝死，但又放鬆不下來，越擔心就越緊張。很多有驚恐障礙的朋友也是如此，在感到焦慮後，擔心自己會暈倒或猝死，越擔心就越焦慮，導致驚恐發作，出現瀕死感和窒息感。但實際的情況是：
沒有任何乙個焦慮、恐懼和驚恐發作的患者猝死，暈倒的都幾乎沒有。
這位朋友為了佐證自己會猝死，還擔心自己有先天性心臟病，在受到強烈刺激的情況下會心臟病發作猝死，但經過多次醫學檢查後並未發現心臟有任何問題。這仍是一種迴避的惡性迴圈，越是迴避猝死，就越會發現導致猝死的可能性，而這些可能性又無法完全排除，就像誰也不敢完全保證自己會長命百歲，於是就陷入無邊無際的恐慌中。
我剛開始想幫助他調整認知，但發現他總能找到理由證明自己會猝死，當然這些理由並沒有任何現實依據，都是他自己的災難性設想，於是我就換了乙個思路，從逃避恐懼到直面死亡。就好比我們都知道，也許我們在將來的某一天會發生意外，那我們要怎麼辦呢？從現在開始就小心翼翼的活著、嚴防意外的發生嗎？
顯然這樣活著還不如死了痛快。所以很多人的想法、態度和做法就是：死就死吧，把握現在最重要，對於不可控的東西就要順其自然。
我還給他提出了乙個比較極端的建議：反其道而行之，想盡一切辦法把自己嚇死。因為他所做的一切都是為了避免過度緊張猝死，但又陷入了迴避和控制的惡性迴圈，就好像在拿著放大鏡或顯微鏡在找猝死的可能性。
這樣反其道而行之，可以直接打破迴避和控制的惡性迴圈，直面甚至「追求」最壞的可能性，會產生意想不到的效果。
怎麼能區別猝死跟焦慮症驚恐發作？
於飛 焦慮是預感到了危險，恐懼是危險正在發生，這兩種情緒都是幫助人在面臨威脅時及時做出反應以保護自己，或逃避或戰鬥或裝死。有焦慮症和恐懼症的朋友們，所擔心和害怕的其實並不是客觀現實中真實存在的危險，而是自己頭腦中的災難化設想，是對自己想象出來的危險產生了情緒和身心反應，就像是做了一場惡夢。比如想象自...
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