1樓：海獅子
深呼吸，慢慢地把注意力放到呼吸上，放到當下。
如果不排斥的話，可以閉上眼睛，做一下想象：想象自己呼吸均勻、神態自若，只是專心答好卷子。對那個安然的畫面和自己，表示感謝！感謝自己淡定的時間越來越多，越能越控制自己的焦慮。
隨著自己的意念的改變，周圍的一切也會改變。
有時候，你周圍的一切是你的想象創造的。
改變周圍的世界，從改變自己的感覺開始。
2樓：YanYan
你說的是急性焦慮症嗎？呼吸急促心跳加快有瀕死感？是否去過醫院就診如果診斷為急性焦慮症可以服藥心理諮詢發作時雖然很恐怖但沒有生命危險可以用小的塑膠袋或者信封對準口鼻位置防止二氧化碳過度換氣同時做深呼吸可以快速緩解緊張感
3樓：樂得小瓜瓜
兩人邀我？！
正題我其實以前恐人時確實也試過這個狀況，當時我是交白卷，乙個成績好的人，交了白卷，謊稱肚子疼回宿舍哭了
所以我不知道當下的你該怎麼排解各種壓力圍攻，我甚至建議你休假，這麼多壓力一般人很難自己盡快逃出來，
驚恐症是不能勉強自己，必須去看心理醫生，這個真的得找到問題源頭才能解決，否則，驚恐十分鐘，第十一分鐘你就崩潰，嚴重傷人傷己，輕則抑鬱
4樓：一凡 心理諮詢
一般出現這種情況基本都是自己沒有準備好，沒有充分的準備自然會擔心，擔心多了就會形成恐懼。既然是課堂和考試自然就離不開你對所學知識的掌握程度，你對所學並未有盡力，好多該做的想做的事都未做，表面上你是過去了，實際上潛意識裡還都記得哪！恐懼是在提醒你你有好多事沒完成。
所以你要記住當下的事一定要當下完成別給自己留太多的未了。
5樓：柒零70
驚恐發作？是不是太焦慮了？是不是想的太多了，試著放鬆；當考試或課上出現時，用乙個自己近期、或曾經有效的方式先緊急處理；然後，提主需要自行確認：
是所有課都會這樣？還是部分課堂才會？是每節課都這樣？還是某種場景下才會？當出現時最想做的事是什麼？出現時的前後時間裡曾經發生了什麼？有沒有去醫院看過、和服藥經歷
焦慮症驚恐發作都有哪些症狀？
2021年1月6日8點，我在地鐵3號線上，上班高峰期突然湧進來很多人，擠到完全不需要自己的力量就可以保持直立狀態。當時我的心理反應是，很多人，我會不會暈倒。然後我就開始覺得喘不上氣來，大口大口喘氣也沒用，深呼吸也沒用，只覺得意識在模糊，周圍的聲音都飄遠了。我意識到自己不行了，撐到下一站拼命擠下了車，...
怎樣應對焦慮症 驚恐發作？
霍體清 怎樣應對焦慮症 驚恐發作？焦慮症是一種比較常見的心理疾病，屬於神經症的範圍，以持續的焦慮情緒體驗為主，症狀有坐立不安，心神不寧。驚恐發作是一種比較特殊的症狀，在焦慮高到極點的時候出現，症狀是心跳極快，身體失控，有瀕死感，是極度痛苦，也可以說是最痛苦的焦慮症狀。疑病症患者經常出現驚恐發作的症狀...
如何應對焦慮症以及驚恐發作？
童彤 最好的辦法是求助醫生，遠離刺激源，休息放鬆。不要在網上找原因，找辦法，每個人情況都不同，他的辦法不一定合適你，他能做得到不代表你也行。 xrelay 不要去想著去解決焦慮症或者驚恐發作！這東西確實會令你感到痛苦，所以你要想的是怎麼把自己每天的生活變得更快樂一些，讓自己煩惱更少一些，這個是你可以...