1樓：菩提本非草
安全健康的跑步需要裝備保護，越重越需要～
1、心率表，了解自己心率的情況，控制運動的強度～可以看看佳明235～
2、跑鞋，不知道如何選，買頂級的就好了，各家的頂級跑鞋基本都適合入門～可以看看asics kayano 24～
3、壓縮褲，對膝蓋及腿提供支援防護～可以看看cw-x stabilyx tights
4、壓縮衣，避免跑起來全身肉都在抖～可以看看skins
5、體脂秤，都想開始跑步了，就順便刷個脂唄～
再說跑步時需要注意的事～
1、跑前熱身，跑後拉伸～不能省～
2、小步、慢跑～跑的過程中能保持正常說話就可以了～
3、關注心率～太高就再慢些～走兩步先～
4、半小時起～可以逐漸增加時間距離～
5、聽從自己身體的聲音～別跟自己較勁～
6、保持熱情，意猶未盡就好，下次還想跑～
7、如果路跑，時刻注意安全～
8、如果跑步機，放慢速度，如果覺得強度不夠，增加坡度～
再說說減脂～
1、如果想減脂，需要調整下飲食結構～控制下碳水的攝入～增加蛋白質的攝入減少脂肪的攝入～
2、別節食、餓的時候就沒體力減脂了～
3、多喝水～尤其是跑步後～
4、可以考慮晚上跑步～跑步後補充杯脫脂奶～
基本上幾周後就能養成習慣，效果應該在數值上能看出來～幾個月後效果應該是能明顯看到了～
最後，不跑步的日子做做核心練習～可以看看keep～捲捲腹，練練平板支撐～脂下去了，腹肌就露出來了～別太瘦，太瘦也不好看，再去增肌就是另外的故事了～
2樓：土人先生
根據你所說的情況，我會建議你有氧從快走或是臥式單車開始。同時結合一些徒手的力量訓練，按照熱身，力量，有氧，拉伸放鬆的訓練流程去走，一周三四次，隔天進行。
3樓：愛上吃肉
補充的我的一餐配備
哥們要不試試游泳吧大重量特別傷膝蓋可以偶爾穿插幾次跑步但一定要買專門緩震的跑鞋當初我就把自己傷了
跑步考驗主要還是心肺功能可以適當在這上面進行訓練測試就沒問題還有少年你這麼好的儲存不如嘗試下健身
肌肉一出來整個人都不會不一樣的
如何健康的跑步？
有點愛跑步 唉呀，首先蟹妖蟹妖。至於如何健康的跑步，這個問題其實範圍還挺寬泛，要注意的也挺多。不過我覺得至少乙個比較根本的原則是，做好準備活動 最好帶上拉伸啥的 不忽視自己身體的感覺 就是不勉強 能做到這兩點，也差不多可以遠離傷病。然後往下說點兒具體的吧，想到什麼寫什麼，之後有時間就補。第一呢，還是...
身高186體重近200的胖子跑步如何保護膝蓋？
大白 210斤的胖子說下個人體會，跑步姿勢很重要，但是準備工作更重要。準備工作是指力量訓練。沒有肌肉，沒有力量，就別想有正確的姿勢 我半月板撕裂，髕骨軟化，右腳踝有三條韌帶撕裂。現在勉強找到了正確的跑步姿勢，也不能算找到，而是身體有能力做出正確的跑步姿勢。有了正確的姿勢，膝蓋並不是那麼容易傷，當然磨...
胖子如何增加跑步速度，通過體測？
Ebuilkeinmal 買雙好跑鞋試試，nike zoom fly 3，壽命300km哈。或者壽命應該700km的nike的infinity run 羅體快跑 您要考的就是1000公尺是吧？目前來看持續進步啊，很好的狀態！從所有資料來看，體重當然是最大提公升點！不過，減重一時半會兒沒這麼快，不過近...