1樓：河裡
去年7月跑過一次半馬。
有過川藏線徒步經歷，大概練了乙個月5km，一次10km。感覺差不多，就跑下來了。
微胖的話，每天3km，每個週末一次5-10km，把半馬日程定在3-5個月左右，堅持下來的話，應該就沒有問題了。
馬上就20了，現在跑5km都會腿軟……
啊，我又通宵了……
2樓：
鄙人體重110kg時從寒假一月十四開始跑步，到今天剛好倆月剛完成一次半馬，
倆月從110kg減到了102kg，我吃是真的一點兒沒少吃 。
感覺不錯。
雖然跑的很慢但是不要忘了我的體重基數.....
我相信今年年底我將大不一樣。
3樓：笨笨喂自己袋鹽
3000公尺15分鐘，配速5分鐘，這個速度不慢。
給你算筆賬：半馬關門時間3小時，180分鐘，跑21km，算下來每公里跑進8分半就能完賽。
所以，建議你平時按一公里6、7分鐘的速度來勻速慢跑，每週
三、四次，次週加一公里。。。就這樣一直加距離，等什麼時候你能跑完10公里並且身體只有累、沒有疼的時候，就可以去跑半馬了。那樣你即使無法跑完21公里，也可以跑跑走走在關門時間之前到達終點。
總之，半馬完賽不難，主要是很多人起步速度太快，就容易前半程嘚瑟、後半程懷疑人生。建議你去首場比賽的時候，就跟著配速最慢的兔子（領跑員）跑，跟下來就是勝利。
4樓：雪逝
本人男，目前32歲，從5.13號開始跑步，之前最近的一次十公里大約是在2023年。
最近萌生了跑步的想法，然後自己開始訓練。
從第一次1.7公里，還要走一段，到21公里，差不多經歷了兩個半月。當然成績比較差，配速什麼的不要太在意。
其實每個人的體質不一樣，訓練的方法跟節奏也不一樣，這個並沒有固定的時間。
我一直都是乙個人瞎跑，沒有組過隊，沒有跟其他跑步的人做交流，這一點很不好。導致過程非常枯燥，唯一慶幸的是，到目前為止，身體並沒出現什麼不適。
第一周一直在2公里以內，
第二週在2-5公里內，
而後直到六月底，一直定在6公里，跑了乙個月。
七月，開始了10公里的量，
七月底，就來了一次21公里。最後的兩公里幾乎是走完的，配速將近8分。以為平時跑10公里沒問題，而低估了半馬，21跟10根本不是乙個量級的，15-16公里是個分界點，到19公里的時候，我的體能幾乎耗盡，更致命的是，全程沒有喝過一滴水，因為我沒帶。
之後休息了兩天，目前還打算繼續10公里。
訓練是個循序漸進的過程，不能一蹴而就。
做好長期的打算，享受當下的快樂。
有朋友問我："你跑步不累嗎？"
我說：「跑過了，就不累。」
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8月份第二次半馬
九月份第三次半馬
十月份第四個半馬，買了表，發現了問題，有氧基礎太差，心率太高了
目前降低配速，日常六分配左右，多練習有氧，前面自己太著急了。
5樓：爆炸爆炸爆炸
根據個人情況吧。有的人天生有運動天賦的，在訓練半年以後就可以完成半程馬拉松。有的人比較差的，可能三四年才行。
而且成績說不定還沒有人家半年訓練出來的好。並不是每個人都適合跑步。
6樓：高盧總督
至少需要四個月，兩周適應五公里慢跑，兩周適應七公里慢跑，兩周適應八公里慢跑，兩周適應九公里慢跑，剩下的兩個月適應十公里慢跑。當跑完十公里不會很累的時候就可以安排十五公里的練習了。一旦能完成十五公里就已經說明能完成半馬了。
乙個新手需要練習多久才能跑10公里
最近當幾天學霸 第一次10Km是在跑步機上，從10分鐘開始練到45分鐘，大概第三週的時候跑了10Km，一小時15分。之後第二次10Km是在戶外。因為戶外跑起來完全不一樣，風阻大，路面硬，上下坡爬公升多，每天跑會膝蓋疼。因為疫情健身房關了才開始戶外跑，每週2 4次，每次4 7公里。練了乙個月跑了第二次...
移民到乙個新的星球後大概需要多久才能發展到現有的人類社會的程度？
Blandon Du 假設以星際移民為目的，並且飛船沒有攜帶足夠的生產資料的話。如果我來設計方案的話，這一萬人應該由如下方式構成 70 人員為農業，冶金，勘探，土建，電力，製造方面的專業人員。由於全新的環境，一切需要從基本工業和基礎設施方面開始，要燒窯製造磚瓦，融化礦石，生產建築材料和金屬工具，然後...
你需要多久才能放下乙個人？
愛上丶童話 看你是什麼樣的人了，如果很渣相信我，根本就不需要忘記，因為心裡根本就沒有過別人。如果是乙個重感情的人，至少要三四個月吧，過後還會經常想起。每個人性格不一樣，狀態就不一樣，看自己吧。希望你找到乙個對的人。 紫雲英子 要放下乙個人最好的方法是盡快找到另乙個，如果一直找不到，可能會一直放不下哦...