1樓：放手吧YYY
訓練完半小時攝入是最佳的，我們在運動時流失的蛋白質在這個時候很好的得到補充轉換成我們的肌肉，讓身材更完美，可以試試西班牙的維托貝斯特VITOBEST容易吸收
2樓：
某些大豬什麼dj回答，什麼叫一些人不需要有氧運動，你以為有氧運動只是減脂嗎？你以為無氧運動可以說搞就搞嗎？
題主需要先理清一下健身流程
在做健身運動前需要適量的有氧運動比如跑步跳繩來達到熱身效果，根據自己健身目的來調節有氧時間，之後就要做充分的拉伸，先拉伸腿再根據當天無氧運動鍛鍊部位進行拉伸。一系列無氧運動結束再次拉伸一定要充分拉伸（PS：這裡和胸部為什麼會被揉大原理一樣充分拉伸可以防止練成死肌肉還能促進肌肉充分生長）
最後在一系列動作完成後半小時左右根據當天訓練量補充蛋白粉一般成年男性喝粉在兩勺共五十克蛋白質左右有人要說訓練中的人需要按照自身體重kg乘以2來補充蛋白質。這裡要注意我們每天吃的瘦肉麵食蛋類中都含有一定量的蛋白質，況且，可以說絕大部分人健身是達不到充分訓練的。
純手碼授人一讚手留余香
3樓：輪迴
全天什麼時候都能喝，因為最佳攝入時間這種東西是沒有被嚴格證實的偽命題。
相比於這個，不熬夜，不喝酒，對你的訓練效果才有幫助。
嗯，對你的人生也有幫助。
4樓：墓墓
訓練前半小時～1小時攝入碳水和蛋白質。看訓練安排急不急，不急的話，訓練前60～90分鐘到攝入燕麥30g+蛋白粉15g，趕時間提前半小時吃根香蕉+15g蛋白粉。
注意你的消化吸收好不好，不好的話再提前半小時攝入，我最近遇到乙個問題，幫浦感消失，最後找到原因，消化太慢，導致血液集中在胃部。從而降低了幫浦感。
訓練後半小時內攝入20g蛋白質+快速吸收的碳水化合物，香蕉啊，佳得樂之類的運動飲料。
根據你每天攝入的蛋白質總量分配。
跑完步後再練器械還是練完器械再跑步？
方遒 這本身是每個人的習慣，還有訓練目的決定的，長期在健身房裡會發現，練完跑和跑完練的人都有，而兩者還是有共通點的。那就是一場訓練是以有氧跑步為重點，還是以無氧器械為重點，一般哪個更重要，哪個放後面。先跑後練的，一般是以器械為重心，健身房裡的這類人基本以長肌肉為主要目的的。開場先有氧跑步是為了熱身，...
健身時先跑步還是先做力量訓練？
夜鈴風痕 看你個人的目的，從減脂的角度來看，先做有氧運動再做器械能夠很好的權衡，再長期減脂的同時不至於肌肉消耗掉很多，這是針對減脂比較好的。如果是要增肌的話，先器械，後有氧會效果比較好 提耶利亞疾風 先做力量，然後有氧。但是做力量之前必須熱身，最好是針對性的熱身。比如你今天練胸，那就加強一下對胸和肩...
健身1 6reps練力量，8 12練肌肉肥大， 那麼7reps是啥？？
The Hypertrophy Range Fact or Fiction?Stronger by Science 邱天 力量也好，增肌也好，都不是僅靠訓練的反覆次數實現的。先說訓練力量。訓練力量的最佳方法，是訓練者以規範動作，完成特定的訓練。如臥推，深蹲，硬拉等等。核心的要點有兩個 大重量 規範動...