1樓：老農惱怒
晚睡會增加致癌機率，想要減小這個機率，可以每天都晚睡，適應生物鐘，真正不好的不是晚睡，而是破壞了生物鐘，導致身體損傷。
上面說的是針對必須晚睡的人，有條件還是早點睡吧
2樓：冰雪梨汁
一般來說，想睡覺的時候能睡著，睡到自然醒，那是最幸福的事了。不過這種情況很少，多數人是想睡覺了還堅持再刷刷抖音，再看會兒影視劇，等實在是挨不住了，再睡覺。養生課堂是說每天晚上11點之前睡覺，第二天早上7點之前醒來是最好的。
3樓：小鯉魚歷險記
晚上十一點之前睡著最科學，不是十一點睡覺，是十一點之前睡著最科學，超過晚上十一點睡覺就算熬夜，我因為熬夜臉上爆痘，然後通過中藥，飲食的調理，痘痘都消下去了，只剩痘印，後面又因為熬夜，又開始爆痘，但是熬夜的人不會輕易就把作息改變回來，太痛苦了
4樓：窩窩
成年人晚上10點睡覺最科學。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後入睡，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠症狀
5樓：青椒肉絲蓋飯
親身經歷，晚上10點左右睡著，第二天6點-7點起人最舒服！每個人體質不同，感受可能會有細微差異！
我大學時期經常熬夜打遊戲，那時候年輕，有時候通宵完還能去上課，身體沒什麼吃不消的感覺。年紀大了之後，身體簡直差的不像話，現在慢慢改正常了。11點之前睡一般第二天人都會覺得比較舒服，我分享下晚睡之後第二天的情況。
11點倒12點睡著，第二天7點之前醒，起來頭會有點暈，眼睛乾澀，洗個臉之後會好很多，早上的工作狀態都還可以，但是不會在最佳狀態，反應速度、思考速度都一般，中午需要半小時倒1小時的午睡（午睡了，下午會保持和上午差不多的狀態）;如果不睡午覺下午2-3點頭會特別暈，眼皮都要閉上了，下午2點之後即便睡了一覺，起來之後頭也會特別暈，需要睡起來2個小時左右才會好一些。總結：11點-12點睡，第二天上午基本是最佳狀態的70%-80%，不午睡毀下午2個小時（人會有些不舒服），2點之後睡一覺毀一下午（週末千萬別這麼幹）！
12點之後睡，基本上毀了第二天一整天，睡的越晚狀態越差，只有偶爾那麼1、2個消失狀態會好一些，基本就是頭很暈、想睡又睡不著的情況，睡著了醒過來狀態更差（白天的睡眠不能補晚上的睡眠）。超過12點睡都是在自殺。
6樓：記憶中的味道
當然是9點了，人的各個五臟六腑基本上從9：30就開始排毒，完成自我修復，為第二天的正常工作做準備，長時間這樣休息，人衰老會變慢，氣色會很好。中醫和易經也都是這個意思
7樓：空空淨淨
人們在床上睡覺的時刻太長，得到的效果與睡覺時刻過短造成的損害是成正比的。這些都是依據科學研究這一方面進行過證明的。那麼成年人一般怎麼養成最佳的睡覺時刻呢?
正常人睡覺時刻6--8、有的10小時。美容覺的時刻10點--清晨2點。長時刻熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
因為長身體的原因，小孩最好在晚上8:30之前睡覺。青少年應該在晚上10:
00左右睡覺。老人應該在晚上9:00--10:
00之間睡覺比較好。
20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此刻段進行商議，進修等需要思慮縝密的活動。
23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日繁忙，此刻應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
00:00--01:00 淺眠期--多夢而靈敏，身體不適者易在此刻痛醒。
01:00--02:00 排毒期--此刻肝臟為掃除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡覺狀況，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此刻逝世，熬夜最好勿超越這個時刻。
09:00--11:00 精華期--此刻為注意力及記憶力最好，為作業與學習的最佳時段。
8樓：杜甫真的很忙
我不知道睡覺多少對身體健康的科學，我只知道1點睡7點起對我來說是精神狀態最佳選擇，第二天才能撐住，才能在大學生內捲中不會被卷到後面
9樓：冰郝郝
正常情況下，乙個人不能長時間不睡覺。科學家做過乙個實驗：讓一些身體狀況良好的人連續72小時不睡覺，結果他們先後都出現了「精神異常」；一旦停止實驗，讓他們睡上幾個小時後，這些人又恢復了正常。
乙個人每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡8小時就足夠了。美國癌症協會做了乙個調查，平均每天睡8小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不同的。
下面給出一張表以作參考：
總之，能不熬夜就盡量不熬夜，充足的睡眠才能保證第二天精神充沛。
記住不要「用最貴的化妝品熬最久的夜！」身體是革命的本錢。
祝大家都能有乙個合理而舒適的作息。
10樓：lgnite
重要的不是幾點睡，而是你能否保持高質量的充足時間且規律的睡眠，我高中那會兒晚上大概睡六個小時，中午也沒午休過，還天天活蹦亂跳的，現在大學了平均一天睡十個小時以上，想睡就睡，想玩就玩，導致作息極其不規律，天天一上課就瞌睡，一直沒精神
11樓：痴學
根據我自己的經歷，我認為10點前睡覺比較合適。
後來我改為11點前睡覺，但是還是有一些網上說到的狀況出現，第二天早上不想起，感覺疲倦，指甲有豎紋，肝臟不好，頭髮容易出油一類的，可能有些不是因為晚睡引起的，但是多少應該是有關係的。
有一段時間我也試過9-10點睡覺。這段時間我發現，第二天都是自然醒的，不用鬧鐘叫醒。而且第二天起來感覺精力充沛，神清氣爽。
所以我感覺還是應該9-10點睡覺最好。作為年輕人，早睡還可以早起鍛鍊身體，一舉兩得，何樂不為？
12樓：芝士就是力量
對於這個話題一直眾說紛紜，有人說早睡早起，有人說晚睡晚起也可以，只要養成規律，我個人覺得，follow your body，你身體幾點睡最舒服，幾點睡你的身體能保持好的精神狀態，你就幾點睡！
13樓：Sqlay
11:00-2:00之前是身體發育排毒最佳時間
當然如果你不能睡得那麼早那麼每天都同乙個時間睡覺也是科學的不要今天10點明天12點後天凌晨1點
14樓：黑Lu
晚上10-11點左右睡是科學的睡眠時間。
這個一定程度上跟人的生理時鐘有關，生理時鐘也就是生物鐘了。
一般來說人體在晚上11點左右，就會進入身陳代謝期，各個器官開始排毒恢復。11點開始是肝臟排毒，那麼如果睡眠的時間晚了，就會影響到肝臟排毒的效果。如果長期都晚睡，那麼肝臟就會容易出現問題。
對人體各個器官來說，睡眠也是必需的，沒有適當的休息，各個器官得不很好的調整，那麼隨之而來的，將是大部分器官都開始衰竭。如果嚴重缺乏睡眠，人體的各個器官也會加速老化，功能不正常。所以說，關愛自己，首先就要按時作息。
15樓：阿倪葫蘆店
幾點睡覺都可以的。重要的是，第二天幾點起來。如果你每天都是晚上10點睡覺，早上6點起來，那肯定是沒問題的，再比如說，你每天凌晨1點才睡覺，然後早上9點起來，是不是以為自己就熬夜了？
其實不是的，只要你的睡眠時長足夠，睡眠時間形成規律，那麼你的身體會自動調整生物鐘，適應你的休息時間，所以，無論是幾點睡覺都可以，但是要保證充足的時間和形成規律～
16樓：洪權
跟著年齡段不同。
12歲前，60歲後，9-6點睡眠最佳。
孩子睡的多，老人睡的少。還是有差異的。
青年時期，11-6點睡最佳。身體恢復也好。
中年，10-6點為佳。
因為工作，因為生活習慣，睡眠時間超過的，會出現身體的不適。自己扛得住無所謂。後果也是自己承擔。
睡眠質量的提高，也是乙個關鍵問題。時間對了，沒有質量，還是不健康。
17樓：雁小眀
盆友，分享個專家介紹的標準作息表，參考一下「正常的作息時間是每天保證8個小時的睡眠時間。
早上六七點鐘起床，
七點半吃早餐，
九點工作，
十二點吃午飯，
中午的時候要休息一會，將時間控制在半小時以內，二十分鐘也是可以的；
十五點喝杯酸奶或吃點水果，
十八點吃晚飯，
十九點散散步，
二十二點入睡。」
18樓：在一
晚上十點鐘睡最科學，因為十點鐘之後人體各個器官開始工作，肝臟排毒，生長激素這時候開始分泌，有利於長高，所以十點鐘左右睡有利於健康
19樓：GC摩羯座
其實晚上幾點睡覺都不科學，要看幾點能進入深睡眠。
七八點鐘躺床上，後半夜還沒睡實呢，沒用。睡著了就是乙個夢接著乙個夢的沒完，第二天照樣沒精神。
科學是相對的，難免不準確，我說一下我睡覺的心得吧！
我每晚十點半閉眼，攤屍式（隨意的最舒服姿勢平躺），我基本是個『』大『』字，用舌尖頂著上顎『上排牙齒後面凹處』，然後鼻子吸氣，大概五秒左右，憋氣七秒，嘴巴呼氣大概七八秒，反覆五次，然後觀想，由頭開始，眼睛耳朵鼻子五官再到五臟四肢包括每根腳趾，全部放鬆一遍，最後身心放空，感受那種空靈般的喜悅，自然雜念不生，這時候就已經睡著了！而且睡的會很香甜，不會有惡夢。
我大概能睡到早上四點鐘，午覺無所謂，但是晚餐後大概五點半，我必須要睡一會，半小時左右，個人習慣吧。
睡不著覺的人是因為心裡多事，要學會暫時放下。
20樓：高考備考的行走者
睡眠的時間是因人而異。長身體的階段，睡眠時間是生長發育健康的保證。如嬰幼兒每天要睡十多個小時，而青少年每天睡
七、八個小時，而成年人每天睡
六、七個小時左右即可。處於生長階段的孩子，11點之前最好睡覺，11點到半夜2點是生長激素分泌的高峰期，科學睡眠有助生長；成年人，最遲也是12點前睡覺，偶爾熬夜影響不大，但長期熬夜對身體健康是有損害的，睡眠不僅是休息，更重要的是身體各器官機能的調整與修復。建議你根據自已的情況，合理調整作息時間，擁有乙個健康的身體！
21樓：三人行
建議晚上11點之前入睡，理想的入睡時間是9點、10點左右，因為人體11點之後就進入深睡眠，各個臟器進行排毒，特別是肝臟，如果不睡覺，會影響肝臟的代謝，久而久之會由亞健康狀態發展為疾病。如果晚上不睡覺，迷走神經興奮，也可以導致心臟出現問題。青年猝死的比較多，多是由於熬夜導致。
建議晚上睡眠的時間為6-8小時，如果是青少年，一定要保持在10小時左右，因為青少年需要長身體。好的睡眠能夠增強抵抗力，對動脈粥樣硬化有一定的改善作用。建議病人平時多吃新鮮的蔬菜、水果，對睡眠有一定的改善作用。
兒童晚上幾點睡覺比較合適？
醜蘋果 看多大的，如果2歲以下盡量按時睡午覺和晚覺，晚上9點之前吧。2 4歲，白天可能因為精力旺盛，不按時睡午覺了，有時候玩到6點，可能一覺睡到第二天早上。還沒上幼兒園之前，我比較佛系，她晚上睡晚一點也無所謂，讓她自己玩，一般都是10點睡覺，9.30 11點都有，早上8點她會準時醒來。下午一般睡2個...
高中晚上幾點睡覺最合理？
zswwszd 合理？我不知道，我當時住校上晚自習，12 40才下晚自習，回宿舍洗漱打晚安鈴是1 10，但其實我11 30就已經困的要昏過去了，啥也學不進去 龘龘 當然是建議下了晚自習就趕緊洗洗睡了，因為現在高中下晚自習基本上都是十點半左右了，而且第二天又要很早就起了，肯定要養好精神了。 吃雞陳冠希...
想問一下你們晚上平時幾點睡覺？
把心事藏進夢裡 高二學生，我每天晚上差不多都是十一點半左右睏告，我算寢室裡睡的晚的 不知道你們學校的作息時間是怎樣的，我們學校雖然算重高，但是抓得也並沒有那麼緊，相對普高的尖子班作息真的是很人性化了，舉個栗子叭 聽妹妹講她們學校尖子班一天8節課，一節早自習，四節還是三節晚自習來著，早上六點二十起床，...