1樓：506121505
體質不好的人要養身體而不是鍛鍊，適當運動二十分鐘，散步最好，如有好老師教站樁，要堅持還要站對才行，可以上網找馬世琦養正樁功，靠譜，易學。
2樓：八卦散人
你說了幾個都很好，是否都去接觸過了呢？
其實你已經如何鍛鍊的方式都說了，何不真的下決心堅持鍛鍊。只要方式正確，這些都能讓你改善體質。至於哪一項好，因人而異，目的都一樣，就看自己的喜好罷了。
3樓：宅心仁厚農場主
如果對傳武感興趣可以站樁
如果對氣功感興趣就冥想
如果對養生感興趣就八段錦八部金剛功
如果對健身感興趣就練有氧和無氧
都不感興趣就早睡早起定期鍛鍊
4樓：福州禪武
體質不好的人應該先從運動系統與消化系統開始。
人體的九大系統分別為：運動系統、消化系統 、呼吸系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、免疫系統、神經系統、迴圈系統。
如果你想身體棒，當然是先運動系統、消化系統開始。消化系當就是飲食，這不用多說，現代社會大家都不缺吃，大魚大肉都很多。
健身房，是典型的西方體育學的概念，側重於力量、靈敏、等的訓練。也能改變其形態。
氣功站樁，中國傳統文化養生學的概念，側重於機能，神經系統太極拳，機能與素質的結合。
具體可以自我分析下自我的喜歡好，身體形態，身體能，進行選擇性的練習。
5樓：
哪種好看喜歡，只提出乙個注意的地方：不要練習氣功這類中，要守意守的。
具體就不展開了，這點注意，適當的鍛鍊，身體一定會好起來的。
6樓：YiNing Wang
鍛鍊身體能夠堅持，多半不是因為有改善身體素質這種目的，基本上都是培養出了愛好。
畢竟對身體超級自律的人極少，一般人也只有愛好，才會這次結束了還計畫著下一次，兩天不動就覺得缺點什麼。
不要一直想著強迫自己堅持，一定要主動去研究，體會，喜歡上 （一種或幾種）運動
7樓：
體質不好，意味著同樣的練習量得到的提公升要比別人低。
假設這個公式是，實際提公升=效率*練習量。
那麼提公升效率就意味著提公升體質。
對於跑步，走路，蹲起等，這些常見的動作，比擼鐵，站樁，打拳，這些鍛鍊的技術要複雜得多。這些鍛鍊的技術是建立在常見運動的基礎上的。
這些常見的運動是天生進化來的能力，也就是說人人都有的天賦。
故而，要求不高的話，適量強度鍛鍊常規動作，是最有效率的提公升方法！
當練習量提公升到瓶頸時，提公升效率才更有意義。此時站樁和太極拳才是更適合的方法。
如果本身不適合鍛鍊（身體非常的差比如醫生建議靜養，不適合運動），那樣的話才適合站樁和太極。
就普通人而言，更適合常規動作的練習和站樁太極相結合。相比常規運動捨棄了一定的提公升效率，但提高了提公升空間。從長遠看提公升的會更加的效率。
當然最終提公升高度不會是世界級的水平，但絕對在健康的水準之上！
就客觀規律而言，無論是常規運動，還是站樁太極，都沒有主觀希望的奇效！越是努力提公升量其效率會越低！
如果有乙個非常高的目標，主練站樁太極提公升身體均衡，而後再慢慢的鍛鍊提公升，在比長遠更長遠的角度看，更加效率。但這僅僅適合追求極限的人。這就非常有必要汲取一些前人的經驗。
如果沒有條件，堅持適合強度的常規訓練仍然是可行的方法，但會非常考驗天賦！
假設不依靠外力。
要移動幾十公尺直接全力跑過去就行了！
要移動幾百公尺就要適合的速度跑過去！
要是移動幾千公尺，稍快點走就可以了！
要移動幾萬公尺，幾十萬公尺，那得準備一下吃喝，住的帳篷，帶上慢慢走。
要移動幾億公尺，那研究一下科技，提公升人體和補給效率，更靠譜一些！或者提公升適應環境的能力，能夠在路上自給自足。
提公升身體或體質也是一樣，要看目標有多高？沒有最好的方法，只有最適合的方法！或許有特殊的方法能幫助提高人體極限，但常規運動永遠靠譜，與特殊的方法一樣越往後越難！
然而題主從一開始的選擇就捨棄了最靠譜的方法。。。
8樓：男朋友
太極拳直接否定，從現代運動和內家拳兩方面雙重否定。
接下去按照順序推薦：
1.正兒八經有老師教的內家拳
2.正兒八經有老師教的健身運動，會綜合制定體能訓練方向的。
3.去三甲營養科看看
4.練習中小學生廣播體操
5.練習市面上普遍見到的八段錦六字訣五禽戲什麼的
9樓：無波
非常明確的推薦太極拳，為什麼呢？
練氣功不容易上手，還容易出問題。
健身是消耗大。如果你本身產生能量的能力弱的話（脾胃弱或腎氣弱），那麼健身對健康的幫助不大。
太極拳動靜結合，練一趟拳，汗流而氣不喘。其動可活動筋骨，調動氣血。其靜可養蓄能量。正合適你這種情況！
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