1樓：汨昜
找幾個自己喜歡的運動博主，跟著學習一段時間，然後總結出自己喜歡的運動方式。
我個人覺得比較好堅持的是深蹲，場地不限，不用出門，不受天氣影響，不受他人影響，不受時間影響。
2樓：朝夕
如果自己在家鍛鍊，可以做一些徒手健身，先讓身體適應動起來的感覺。
最簡單的，俯臥撐，以及各種變形俯臥撐，可以訓練到全身肌肉。
先定乙個簡單的小目標，第一天做乙個俯臥撐，之後每天比之前多做乙個俯臥撐，堅持60天。循序漸進，第60天，你會發現自己真的可以一口氣做到60個俯臥撐。親測有效！！！
同樣的，下乙個目標就是引體向上。當然也可以和俯臥撐同時進行。第60天你有可能會一口氣做60個，不過我只能分組做60個，可能自己太弱了吧。
兩個月後，你就可以解鎖更多的動作了。
如果有錢有時間，還是建議去健身房請教練帶入門，術業有專攻，自己研究摸索乙個新的領域太慢了，找專業的人效率會更高。
如果只是日常保持健康狀態，就是吃好、睡好、適度運動就可以達到了。
3樓：盧雲
先從每天的跳繩開始做起吧
堅持兩三個月以後
可以加入一些力量訓練
比如keep裡面的一些課程就很好，關於手臂的胸部的腹部的很多地方最最主要的是堅持
4樓：楊世安騎士
方法有：①走步，②做廣播體操，拉伸運動，③循序漸進，慢慢的跑步。
堅持不懈，養成愛運動的良好習慣，拳打臥牛之地，拳不離手。兩年有成果。
5樓：
無氧加有氧，就是擼鐵加跑步 ，保持健康也就是吃的健康，多油多鹽的，煙啤酒白酒盡量少碰，然後再運動，逐步提高心肺功能。
剛開始每天跑跑步，一公里兩公里的適應下，最主要是堅持下去。
休息也很重要，熬夜傷身體您也明白，把不良習慣都改了，身體就健康了。
改掉不良飲食習慣，改掉不良作息習慣，保持運動習慣。
6樓：吃漢堡
30歲左右,此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
每星期三次，隔日進行，每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
結束訓練後韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。尤其是核心部分電機，大品牌或有保障，如Westinghouse（西屋）、Artsmith、雲麥（YUNMAI）、麥瑞克（merach）等有保障品牌。健康是乙個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。
7樓：二叔講股市
我是35歲開始練囚徒的，你看看我的文章，應該有幫助？
快30歲了，不想一直打工下去，有什麼可以學習改變最底層打工者的命運？
手中時光 當今社會要想不勞而獲的行當沒有了，資訊高速發達，每個人都在絞盡腦汁的努力，不會由於資訊不暢通獲得大的收益。不過你的想法是對的，今後勞動力會越來越被看中了，原來那種想工作找不到工作的事情越來越少。今後只要你肯努力，想工作，都可以找到工作。可以嘗試學一門技術，這樣會越做越熟練，越做越有資本，等...
我今年三十歲了，為什麼一直沒有物件？
紗筱德沃 很正常啊！大家都沒有啊。中國現在有2億適齡單身人口，你只是其中乙個。想改變現狀，有一些建議 1 努力工作，提公升自己的技能。工資提高了，腰包足了有底氣。2 養成攢錢的習慣，後面用錢的地方會很多。結婚 買房 養小孩兒 3 平時休息時間，不要宅在家，多出門活動，擴大社交圈，多參加同城的社交活動...
91年的，馬上30歲了，工作一般般，不想一直這樣，現在想考研山大材料學，不知道晚不晚？
TOP考研 看你本科吧，衝乙個985的材料專業，真的差點意思。考這不如趁早考個公務員。如果有這個破釜沉舟的決心，不如去跨考計算機才能徹底改變你的生活！ 輕塵 說實話，看決心了，我們年齡應該差不多，這個年紀想通過考研想改變，現實點講，不樂觀，但是理想點講，如果真想給自己乙個改變，考研只是你的乙個梯子而...