1樓：風度健身
首先，「增強體質、改善體型」是乙個很寬泛的問題。所以，這裡也寬泛地做下回答。
對於新手小白，大多數資深健身者會向你提出訓練、飲食、休息這三大方面的建議，沒錯，這是非常值得關注的，也是所有健身愛好者整個健身生涯始終關注的話題。
如果能在接觸健身的初期，確立大方向，在之後的日子裡，不斷完善小細節，加之投入越來越多的時間成本，甘願為之付出，相信誰都可以把健身這件事情做好，因為熟能生巧。
但是，如果認知處在「想要通過又簡潔又方便的方法，去收穫想要的效果。」
要知道乙個人的身體條件要是不理想的話，這是生活環境、飲食習慣、運動偏好、作息規律……共同決定的，並且受到數年，甚至數十年間的各種影響。同時，健身帶來的效果，是一種弱反饋。無論是跑步、打球、舉鐵、跳操……唯有堅持，才能在未來的某一天帶給你現在你想要的效果。
健身房很擠，不好意思？——雖然瘦人的歸屬地還是會去到健身房，但不妨在家先練上一段時間。
平時工作很忙，沒時間？——擠出一周兩次的時間來，不過分吧？
怎麼練？——方法不是最重要的，用你自己能堅持下去的方法，堅持下去就可以了。
2樓：滄桑
想要增強身體素質的話還是要多做有氧增強自己的心肺耐力等心扉耐力上來了以後，
在加一些簡單的徒手力量訓練。就會讓你的體質上公升。
3樓：
以前體重沒有超過60kg的瘦子來說了
每天晚上做乙個啞鈴操，然後吃蛋白粉/增肌粉平時多吃點零食
昨天已經增加到65kg了
就是肚子比較大了……
準備練練腹肌
4樓：朱明
俯臥撐+引體向上+仰臥起坐+單腿深蹲+長跑+伸展運動。
都不用去健身房。
沒時間？你列列平時時間怎麼安排的，連續一周的，詳細到10分鐘乙個單位。
一群人會來幫助你做時間管理的。
5樓：
改善體質的話，有氧運動最好。
游泳、慢跑、打拳。
個人比較喜歡游泳，冬天溫水泳池人不太多；慢跑的話也不必去健身房。
打拳需要人教教，我打的陳氏太極，帶有放勁動作，走完一遍套路15分鐘，全身舒泰。
但「不好意思去」？你是不是有心理陰影啊？
6樓：朴元植
三個字兒練、吃、睡。 力量練習刺激肌肉增長、為肌肉增長補充足夠營養、身體主要是在睡眠中恢復的。 做到這三點就等著變壯吧。
對於身體素質差比較瘦弱的人，什麼運動方式最佳？
Elaine 嘆氣，樓上的好些人都推薦提慢跑，那是因為你們不了解什麼叫作 身體素質差 我長期都有運動，一般是走路，但是只能以散步速度，只要速度一快，過一陣子保管生病。慢跑就不用說了，曾經試過從每天兩分種慢跑開始 另外再步行三十到四十分鐘 乙個多月後增加到十一分鐘，然後就生病了，現在一跑身體就不舒服，...
分析庫里和林書豪的身體素質誰比較強？
斯洛非雨 個人認為，二人各有優勢，平分秋色。當年體測資料，書豪身高191cm，臂展195cm，原地彈跳76.2cm，助跑彈跳95.25cm，體脂比5.6 庫里身高188cm，臂展191.8cm，原地彈跳74.93cm，助跑彈跳90.17cm，彈跳方面書豪應該是有優勢。速度方面，二人平分秋色，庫里的禁...
評價一下鄧肯的身體素質如何？
都柏林的太陽天 靜態身體素質頂級，下盤極穩，站得住，加上防守端預判站位極好，所以巔峰期能很大程度限制住一幹低位猛獸的背打，前有鯊魚大姚，後有大艾爾和魔獸，每每在與鄧肯的交鋒中拿到低於平均水準的資料。反過來在進攻端，得因於自己120公斤的體重，接近230的臂展和寬大的骨架，以及頂尖的靜態力量，能夠在低...