1樓：王承智
9點多下班到家10點多，然後跑步2,3公里，或者某寶上買的各種花式健身器材玩上半個小時，啞鈴健腹輪之類的，不知道別人，反正我每天1點2點睡覺早晨8點起床沒問題，貴在堅持吧
2樓：稻草人
下班太晚的話就不建議再運動了，影響睡眠時間和質量。實在想運動，或許可以嘗試稍稍早起晨跑？不過我沒試過晨跑，出汗不方便。
不過你可以嘗試提前下車快走回家，我見過有大佬是每天分別花1小時走路上下班的。
3樓：京墨
夜間：基於你經常加班的事實，睡眠是應該在鍛鍊之前，優先被保證的。
如果你一定要加班，回家趕緊睡覺吧，11點前睡覺才叫做不熬夜的連續乙個月不熬夜，你會有一種煥然新生的感覺，做什麼事都超級有力如果做不到十一點前睡，也要盡量早睡
睡眠的優先順序，不但高於鍛鍊，甚至高於洗臉洗澡再者，睡前三小時不要吃太多東西，實在是熬夜餓得難受，熬點粥放冰箱備著，回家熱一熱吃。
吃了油膩難消化的食物，很容易失眠。
對於經常晚上加班很晚的人來說，戒掉床頭的手機，儘量減少晚上的一切活動，請爭分奪秒地保證睡眠。
早上有精力的情況下，早起鍛鍊，保證早餐時間
4樓：windyginny
如果不能定時鍛鍊，那就考慮碎片化鍛鍊
每次十五分鐘快走，每天三到五次
在辦公室放乙個健身單車，每次阻力踩十分鐘，每天三到五次上下班走路，遠的話可以騎自行車（要山地車不要共享單車）平時上班每個小時起來活動五分鐘
5樓：
不知不覺從業五年多了/捂臉
臉圓了，腰痛了，背還挺不值了。
看了下今年的健身卡一年去的次數不超過10次。
原因就是下班晚，加班多...
所以上個月給自己訂了乙個目標現在在做，希望繼續堅持下去。
如下：1.俯臥撐15個每天
2.深蹲一組15個 3組每天
3.早睡
堅持下去你就贏了。
6樓：陳勇
曾經很長一段時間晚上10點半之後才能到家，第二天9點前又要到公司。發現其實每天到家後花個1-2小時處理下各種雜七雜八事情，12點多睡、第二天早上6點多起、水煮著雞蛋、做上1小時的力量、aw上運動卡路里刷到400+、然後衝上一杯牛奶麥片、就著水煮蛋吃完，8點出門趕地鐵，時間上也還是蠻寬裕的。
偶爾要乾到凌晨通常第二天2點前到就好了，那時間上就更寬裕了，不太清楚題主的加班是加到什麼程度，但只要不是凌晨回早上9點到，那時間上還是好排的。
身體方面的情況，如果體脂率高就花幾百弄臺迪卡儂橢圓機上最大阻抗每天1小時，體脂低就弄對啞鈴做做力量，都不是什麼很高成本的事情。
具體可以參考下面這個答案↓
健身這件事真能惱死人?
P.S. 雖然說吧，單純就健身這件事兒來說排開並不難，但如果題主長期都是加班狀態的話（連續三個月以上），而專案本身又並沒有什麼爆發性增長，只是單純堆人力、時間，相對鍛鍊身體來說還是勸你考慮下別的機會……
7樓：MavenClean
每天抽點時間做做俯臥撐，堅持做，一天做個幾組，記得要標準點
我覺得我身體素質還可以
體質差應該怎麼鍛鍊身體？
大大大覃 先從慢跑開始做起，力量訓練強度控制在自己能承受的範圍內，比如正常人做俯臥撐20個，你做不了就可以先做5 10個，甚至更少或者在多點，這都要根據你的身體狀況來定 王莊 題主自覺身體這麼差。就要做好長期鍛鍊的準備。針對自己的身體機能弱項，關注相關的大V或者軟體檢視。列個分段式計畫鍛鍊。鍛鍊身體...
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