1樓：北漂的娜娜老師
有效緩解便秘最好的東西就是「膳食纖維」，它通常在各種蔬菜、水果以及粗糧中含量很高。建議每天蔬菜攝入不低於500克，水果攝入200克左右，養成這個習慣，慢慢就會順暢了。同時做到以下2點，對腸道健康以及身體健康都有很大幫助:
1.喝水
早上起床空腹先喝一杯水
每天保證8杯水（1500毫公升以上）
2.適量運動
比如每天走30分鐘，或者逛街溜達30分鐘，只有有點活動量就比每天只坐著不動對身體都好，一開始不用強迫自己多麼刻意專業的運動。
2樓：老吳
1.酚酞片，強力瀉藥，對身體傷害大，效果好，推薦指數三星2.果糖，利用高滲反應軟化大便，可長期服用，推薦指數四顆星4.
蘆薈膠囊，利用蘆薈的通便功能，效果一般，適用於偶爾便秘，推薦指數四顆星
5.聚乙二醇4000，強烈推薦，效果賊好，推薦指數五顆星，適用於頑固便秘
6.蜂蜜，滿星，養生專用，平時多喝點，便秘遠離你
3樓：蹬蹬寶
每天早上起來喝大約1公升白開水，要大口大口的吞嚥。
最重要的是一定要堅持，堅持。也許10天沒效果，1個月也許有點效果，半年肯定有效果。
4樓：內大個兒
1.老媽吃蔓菁，一種長得像蘿蔔一樣的蔬菜，可以喝粥放在粥裡。
2.早起喝溫水，每天喝水量達2公升，能緩解
3.食譜嘛～
兩根香蕉，放牛奶裡煮，據說巨通便。不過我還沒試過。
薑切片，放蜂蜜，倒一點水，醃製一晚，第二天喝，兌溫水，飯前半小時喝。有奇效
5樓：愛學習的小彩虹
我在孕期也出現了便秘，不過那是因為激素及腸道蠕動變緩產生的，也不能吃藥，後來是靠電動馬桶蓋救了命。
具體看文章吧，也許對你有用。
6樓：老橙Baby
起床空腹喝一杯野生蜂蜜水，堅持半個月能夠收到明顯效果。一定一定要野生的，超市購買的和市場賣的很多都不純！
每天攝入足夠的水分和膳食纖維，餐後適當運動，如步行、慢跑、揉腹、提肛運動，養成良好的排便習慣，晨起和餐後2小時是胃腸運動的高峰期，建議此段時間內排便效果最好。
多吃潤腸通便的食物，如芝麻、香蕉、火龍果等等
7樓：朕已閱然後沒有了
我也是尋求答案的一員但我發現我好像找到適合自己的方法了所以前來分享事情是這樣，我生活規律的女子，卻也被便秘問題困擾，每天過度關注自己什麼時候能通暢。這兩周總結的方法如下：
1.蘋果汁
前一天晚上，用杯式榨汁機，切乙個蘋果，加一點水，榨成蘋果沫，喝下。
第二天早上9點半就通暢了
就是類似於這種的
2.堅持每天早上一杯蜂蜜溫水……給自己乙個良好的習慣和心理暗示3.接第一條，有便便的感覺不要猶豫，抓緊時間去醞釀4.有新方法我會再來補充的
8樓：四月
日本的那個小粉藥丸
橙色軟體有！我自用的！
晚上吃，然後第二天早上起效
但是不可以經常服用哦！
便秘還是多運動，多吃點纖維素高的蔬菜！！
加油( _)
9樓：
炒韭菜，多放油。韭菜不要切碎，最好塊大一點。
別信什麼火龍果拌酸奶，那玩意最沒用。
千萬不要吃水煮菜或者天天啃黃瓜，你越那樣約不排便。
10樓：笑哈哈
一、土豆，土豆看起來不起眼，實際上它是一種營養非常全面而且容易消化的食物；二、玉公尺，玉公尺是粗糧中非常值得推薦的食品；三、黃豆，黃豆有很高的營養價值，它含有非常富有的蛋白質能改善便秘的狀況；四、芋頭，芋頭營養豐富，它能保護消化系統，增強免疫功能；五、扁豆，扁豆富含蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質、經常食用能健脾胃增進食慾。豆莢中膳食纖維豐富，準媽媽長吃可以促進排便。
11樓：閒人
吃飯時多喝水，一定一定是吃飯時要多喝水，這個很重要。每頓飯要有粗纖維，如燕麥，地瓜，韭菜，蒜苗，豆芽等，每天定時排便，這樣便秘就好了，我就是多年的頑固性便秘，自痔瘡手術後總結了以上這些，從此不再便秘。
12樓：禛艾健康
便秘的九大原因
腸胃寒涼會引起便秘；解決辦法提公升腸胃的溫度，喝點姜棗茶增加腸胃的溫度和氣血。
不愛喝水會引起便秘；根據體重6%的公式計算每日自己的喝水需求量。比如100斤的體重水的需求量是6斤。當然這只是乙個標準公式，具體喝多少水要根據季節和身體本身的濕氣來增減。
不愛運動會引起便秘；增加適量運動。
愛生氣會引起便秘；多學習，有了智慧型就知道很多事不值得生氣。
愛吃肉會引起便秘；吃肉的同時吃粗纖維蔬菜，同時不能喝冰飲料。
愛吃夜宵、熬夜、早晨不吃早飯，引起胃腸功能紊亂會引起便秘；改變壞習慣，吃益細菌調節腸道菌群。
內分泌失調會引起便秘；身體裡毒素多也會引起便秘；排腸毒，最好的就是粗纖維加益生菌。
氣血不足會引起便秘；補充氣血，增加身體能量。
菌群失調會引起便秘。補充大量益生菌。
13樓：母嬰營養心選擇
吃益生菌吧，便秘是因為腸道內有害菌的數量大於有益菌數量導致腸道菌群失調引起的，吃小紅罐益生菌可以幫助體內的菌群調節平衡，緩解便秘。
吃什麼可以緩解便秘？
可以通過飲用蜂蜜水 香油以及進食粗纖維類食物，有利於促進便秘症狀的改善。如果患者常年有便秘的症狀，首先可以長期喝蜂蜜水，有利於潤滑腸道，促進排便。其次，可以增加粗纖維類食物的攝入，例如芹菜 韭菜，以及粗糧類主食，例如高粱公尺等，能夠刺激腸道蠕動，促進排便。如果進食上述食物以後，便秘症狀改善不明顯，可...
吃什麼可以緩解產後便秘？
小琪愛健康 孕期的便秘常見為燥熱秘 血虛秘兩種型別。燥熱秘 通常是過食滋補和溫熱助陽之品而造成的。燥熱秘的常見表現是 大便乾結 口幹 面赤 小便短赤 舌紅苔少 脈細數。應當以滋陰潤燥清熱為主。正所謂 一人食，兩人補 可能老人家擔心營養不足，會做一些滋補甚至滋膩的 營養品 一做就會做多，導致營養過剩，...
有哪些方法可以緩解寶寶便秘問題？
啾啾啾 孩子便秘可愁人了，還影響長個，益生菌水果就沒斷過，每次拉大便都哭的不行，後來我帶她去中醫院看的大夫給開的外貼的這才給調好 阿彌陀佛卍德宇 給寶寶新增輔食時要特別小心注意，對脾胃虛寒，消化功能較差的孩子，要注意把食物盡量做得 精細 一些，盡量不要給嬌嫩的脾胃過重的負擔，同時對腸道來說較容易吸收...