1樓：
我們可用Fat Free Mass Index (FFMI) 無脂肪重量指數來做為乙個衡量肌瘦肉量的基準。不像BMI會把脂肪算到重量裡，FFMI在測量進展和潛力上是更有實用性的。
FFMI的公式如下:
FFMI = [KG * (100%-體脂率)] / Meter 2若身高超過1.8公尺， 則 FFMI(調整後)= FFMI+ 6.0 * (Meter – 1.8)
16～18: 肌肉度非常低
19～20: 一般美國或歐洲男大學生的典型21~23: 肌肉非常發達
24~26: 不依賴藥物所能達到的極限
基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同時是可用來看是否有打類固醇的精確指標。
參考連線
你的肌肉量距離天然極限還有多少？請參考這個指數：FFMI-體能網
2樓：單智千
題主可能接觸專業健美健身很少。模特用藥用什麼藥？減脂的呢還是c，還是hgh。健美用什麼藥，禁止什麼把這個問題搞清楚？
這套東西的產生是因為bmi值系統並不完善，所以FFMI這個更加系統詳細的能反應人體資料。去脂體重指數(Fat Free Mass Index, FFMI) 又叫瘦體重指數，其計算方法是：
體重*（1-體脂率）/身高的平方
體重以kg單位，身高以m為單位
比如我，身高1.80m, 體重95kg，體脂估計個8%FFMI = 95*（1-8%）/（1.8*1.
8) = 26.9.但是這肯定對職業健美運動員評定是有差異的。
如果給乙個肌肉很發達個頭，不高體重基數大的。用一些方法減脂體脂肪2-3%極限的話。就超過了所界定的數值，但是他可能在健美方面也不厲害。
怎麼根據體重去挑選合適的單板呢？
展老師 體重的一半除以10 結果超過10的用硬度滿級的不超過10的依據結果的數值對應選板子 PS亞洲人肌肉型別不好建議數值減2或者減3 往事隨風 這個真正說起來的話又是長篇大論了，從我個人來說的話，我是根據身高減20左右挑長度，然後用體重引數挑硬度。關於長度，我固執的認為身高減20挑的板子，他的兩邊...
有運動基礎的大體重去健身房如何減脂？
筋膜塑身 周導 去健身房分兩種 1自己練習先做3 5分鐘熱身運動 然後進行全身肌肉訓練50分鐘左右，因為你想減大腿的脂肪。下肢訓練的動作可以多一些，因為你有打籃球的經歷。每個組間休息多伸展腿部下肢肌肉。然後進行15分鐘左右的有氧訓練就好了 可以安排為一周4次力量訓練 每組動作20次 RM 以上，一次...
為什麼體重下降，體脂上公升了？
是個98年的大叔了 原因很多，不好說，我建議，你最好通過皮尺，皮脂夾，鏡子來進行觀察，如果不知道是不是掉肌肉，可以通過力量訓練來測試，比如能不能用原來同樣的重量做一樣甚至更多的次數，通過力量水平，運動表現來觀察，雖然掉肌肉不一定掉力量，但也是一種相對有用的方法 幹鏚運動 體重下降比如損失了的是水分那...