如何減少熬夜的危害

1樓：小星星

我們除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時間來補覺，特別是在午餐後，午睡一小時，可以幫助快速恢復精神。

一般情況下，晚飯需要安排在睡前三小時進行，而經常熬夜的人便知道，即使晚上吃的再多，到了深夜時還是會餓，這時可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃一點，劉少部分在深夜時間為可以減少胃裡的食物殘留，也可以解決飢餓問題

工作了一整天，滿腦子都是工作，可以在下班或吃晚飯的時候，利用這段時間讓自己的大腦放鬆，即使晚上需要加班，也不會一整天都是新老狀態

很多人在熬夜之後往往更不容易入睡，仍保持著十分清醒的狀態，其實可以在入睡前半小時泡乙個澡，促進血液迴圈，減少關節肌肉負擔，放鬆身心。

2樓：養生girl蘇菲

作為一名即將要迎來重大考試的學生面對繁重的學習任務時，要弄清楚孰輕孰重，不要樣樣抓樣樣都松。既然已經影響到白天上課的效率了，那麼應該早點睡才對，作業不是目的，學會了才是目的。

不過在中考這個大型考試面前因為要面臨公升學的問題，所以很難保證充足睡眠了，那麼在不得不熬夜的情況下要怎麼補救呢？

下面就是乾貨了，快掏出小本本記下來

1早起晚睡+晚起=雙殺陽氣！

放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生髮，人會愈發昏沉。

2按摩醒來後以手指肚為梳，從額頭向頸後反覆梳揉100次，緩解熬夜之後的疲勞和頭痛。

在一天當中的任何時候，覺得頭痛，都可以在沒有風的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。

3補覺沒有睡著，放鬆呼吸+閉目靜坐也可以。

靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什麼都別想，放空，忘掉時間、空間，回到真正的精神家園。

時間可長可短，短則幾分鐘，長則數小時，只要放鬆舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點的姿勢，揉揉，不強求。

盤腿可以將氣血集中在身體裡而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時候，會覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閒，神閒則性靜。

4會吃常熬夜的人多會出現這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發燙，消瘦，口乾咽燥，小便發黃，大便乾燥等。

可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物食用。

5會喝熬夜後容易口乾舌燥，可以喝點濃公尺湯，還可以喝點茶。一點淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產生的自由基。

咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，不推薦熬夜的人再消耗了。

最後，希望你能夢想成真！加油

3樓：自渡

規律作息，規律的熬夜，比如熬到幾點就一定睡，幾點鐘就一定起來，三餐什麼時候吃，定時定量，再每24小時進行一次有氧運動，運動量15分鐘到乙個小時左右，可以有效減少熬夜危害，最後多喝水，水是個寶，多喝多好

4樓：方院長

熬夜對身體的傷害大家其實都清楚，可又不由自主的熬了個夜，久而久之身體機能就會下降，比如精神差，面色不好，困倦無力等等，一旦熬夜事實存在，那對機體的危害就隨之而來，危害一旦存在基本是沒法補救的。

如果想真的減少熬夜的危害，辦法有乙個，那就是不要熬夜，規律作息，合理飲食，適量運動。

5樓：纖體塑型教練

首先你要知道熬夜對身體有哪些損傷，身體的損傷需要大量的營養維生素來修復，經常熬夜的人建議多補充，盡量不要熬夜，或者直接改變作息時間