1樓：QJoey
1. 新手福利期沒有硬性限制，無論從時間還是訓練成績上。他是乙個動態的標準，一般來講，只要用簡單線性計畫可以順利增重，那就說明你還在福利期，這個時間長短和成績都是有個體差異的。
當然這麼定義的前提是在你的訓練，疲勞管理都做到你所能做到的最好。訓練者在恢復沒做好，或者訓練模式有嚴重問題的情況下碰到增重瓶頸，就覺著福利期結束了，或者在都在這兩項都做的不錯的情況下三五週都加不了一次重，還妄想用線性計畫來獲得最大收益，都是不明智的做法。
2. 這取決你怎麼停，停多久。我自己的經驗是出差停了兩周再回來就sui了，深蹲的訓練重量好像是減了10公斤之後依然完成的很費勁，那時候我還走5x5呢，肯定在新手期。
但是我是屬於徹底歇，期間還每天工作12個小時，吃，睡，壓力管理都做的不行，然後回來就忙著去訓練表現就很糟糕。更重要的是這影響了我的訓練動力，讓我感覺很沮喪。所以我覺著如果題主出現了必須要停止訓練的狀況，那恢復訓練的時候一定要視身體狀態適當deload，不必心急，保持自信，福利期不會這麼輕易被浪費掉，你終究會回到屬於你的重量。
當然你要是停的時間比你的訓練生涯都長，那就從頭來吧。
2樓：老楊
瀉藥，1、在你一直能線性加重量的時候，都算是新手福利期，按我的經驗，乙個中等體重的男子，大約三大項成績之和差不多在4倍體重之前，都可以線性加重。
2、取決於你停止多久，停一周，沒啥影響，停一月，得花一段時間恢復，停一年，再開始時又得從頭來。
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