1樓：雙君教練
通常一水肌酸的攝入量為10-28g， 每日分4次服用。
如果每日攝入10g，那麼應該每日4次，每次2.5g之後再每天2g左右的使用，可以一直讓體內肌酸濃度達到最大體重越小，每日補充劑量也越小
但是體內肌酸儲備會引起水滯留，從而增加體重外源性攝入肌酸會影響體內肌酸的合成，但是這種影響伴隨外源性攝入的消失而消失。
用溫水和糖混合使用 20g肌酸 370g糖下面附帶研究結果
以上內容出自
2樓：
之前在CHINA FIT 康位元的展位和世界冠軍鄭少忠0距離接觸過 ，有幸跟他簡單的交流了一些問題，就是肌酸的一些吃法，他現在用的就是康位元肌酸，對於肌酸他的建議是肌酸主要作用提高運動中的爆發力，促進肌肉增長，如果你的運動量達到一定的程度，可以使用肌酸，如果程度並不是很大，不建議使用。肌酸一般會在運動後吃5g左右，吃一段時間需要停一下，一般都是2個月會達到平台期，緩和一段時間後繼續服用，暫停1個月左右，再繼續吃2個月左右。212的模式，當然每個人的狀況不一樣，按自身條件來定，自己搭配時間組合
3樓：GymMax健樂多
對於剛接觸肌酸的朋友，建議食用乙個肌酸衝擊期：
衝擊期安排為 5 天，每天分 4 次共食用 20 克肌酸。
衝擊期的作用是為了將肌肉中的肌酸填充到達乙個「滿載區」，以後每天只需食用 5 克即可。
不食用衝擊期的方法也有人使用，但是肌肉中肌酸達不到「 滿載 」狀態，這種情況下肌酸的效果是不易顯現的。也就是說，無論是你用 5 天填充了 100 克，還是用 20 天填充了
100 克，這 100 克填充完畢後，才可以讓肌酸的作用得以顯現。
以下為硬廣：健樂多肌酸，西柚味，好喝。
4樓：孟令哲
肌酸是持續型補劑，不同於氮幫浦。肌酸需要長時間服用，它會儲存在身體裡，在力量訓練中釋放出來。至於衝擊期這個東西，純粹就是商家為了讓你吃的快一點而搞出的噱頭，不用理會。
一天一勺，健康快樂。
肌酸剛開始要怎麼吃
1.專業的建議報班，找專業教練指導。說實話專業的吃肌酸也就是每天五克而已。2.非專業的建議每天五克。不用搞什麼亂七八糟的什麼衝擊期什麼的，而且不要有心裡負擔，感覺練的怎麼爽怎麼來，想吃就吃，不想吃老子就不吃，想什麼時間吃就什麼時間吃，真的沒差別。3.肌肉跟力量的增長真的跟鍛鍊的心情和訓練時的專注度有...
肌酸怎麼吃？停用肌酸後體重會下降嗎？如果下降會降多少？
快樂阿giao教練 首先想要明白當你停止使用肌酸之後會發生什麼，就得先明確你使用它的時候會發生什麼，而使用肌酸能夠帶來的主要就是兩大作用 第一點是肌酸的水合作用，它可以幫助我們更好的提公升肌細胞的含水量，因而在使用肌酸一段時間後，比較明顯能夠意識到的作用就是體重的一定上公升，由於增加的是儲水量而不是...
增肌該怎麼吃？
lix0830 想有個好看到身材，其實和畫畫差不多，你現在這個情況，肌肉量很少，一點材料也沒有，怎麼會有個好的身材？別想腹肌，先增肌，有了材料再去想別的吧 肖耿龍 瀉藥先讀題你的狀態 身高176cm 體重125，體測資料就沒必要看了 你的訓練 早上5 30 手臂，下午5 30 腹，晚上9 30 腹，...