1樓：
你缺的是熱量盈餘，不止是肌酸。
增肌主要靠碳水來拉訓練量，而不是蛋白質，你減脂才需要多關注蛋白質。
臥推20做組的話先別想太多，每次訓練做個十幾組臥推就好了，起碼先練到60kg做組再說別的吧。。
補給可以買，但你訓練量不夠，吃的也不夠，你不去自己加量、加餐那你自然不會有明顯的提高了。
2樓：健身聽我說
可以考慮；
肌酸的作用在於：
1.給人體運動提供能量，提高運動表現力，提高人體耐力；
2.維持正氮水平，有助於肌肉合成；
3.促進運動後恢復；
4.肌酸具有很好的鎖水性，肌肉細胞擴容、水合作用中可以將水帶進肌肉，使肌細胞的體積增大，從而有利於肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌的生長；
對於訓練中出現增肌慢以及訓練不明顯的情況時，可以使用肌酸，增強身體的運動表現力，提高肌耐力，促進身體恢復；捅死調整之前的訓練計畫和訓練強度！因為人體肌肉有一定的記憶裡，長時間做某一訓練肌肉會出現記憶性慢慢訓練效果就不會那麼明顯了，這就需要你不斷地調整訓練計畫和訓練強度，給肌肉和人體新的刺激。
另外，肌酸的使用方法也需要明確一下：
首先每天5克，配200毫公升水、果汁或者牛奶；
運動前後都可以服用；
另外，為了短期提高增肌效果，建議剛開始服用肌酸時，每天20~25克，每次4~5克，每天5次，持續一周後恢復正常劑量；
若長期服用肌酸，講究1周的衝擊，6周的維持，然後停用2~3周，接著開始新的迴圈；
在正常的訓練週期，不訓練的時間也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸的濃度；
如果停訓時間在20天以上，應先停止服用肌酸，待正常訓練開始後再重新補充肌酸；
最後，肌酸建議一水純肌酸，更易於消化吸收，例如海盜肌酸！
3樓：私人教練阿武
首先你是遇見瓶頸期了，另外不是肌酸可以解決的，增肌突破瓶頸的方式改變力量訓練方式，提公升熱量攝入，另外我建議你每週做兩次低強度有氧訓練，打破目前身體的能量平衡
4樓：別和我打招呼
實在看不下去這些回答了
要麼營銷要麼說些沒用的
有鍛鍊歷史的是會使用肌酸的，所以判斷你是新手，肌酸是安全補劑可以放心吃，如果你才練了半年你真是操了大心了，半年就能出現瓶頸期真不知道你是怎麼看出來的。就記住多練多吃就行了，別整沒用的。
5樓：Just-11
1肌酸沒你想的那麼神
2肌酸對我來說確實是有一定作用，吃不吃差距差不多就是臥推最後乙個的時候會輕鬆那麼一點
3真的要買補給第一買蛋白粉第二買BCAA第三買肌酸BCAA促進恢復的功效還是很好的（個人感受）
6樓：Rxyvvv
我個人覺得任何乙個人的瓶頸都不可能在訓練半年就出現，而且補劑僅僅是乙個輔助作用，你睡眠、飲食做好了嗎？訓練正確嗎？訓練強度夠嗎？
這些都比你吃多少補劑關鍵的多，別把進步的理由首先想到補劑的頭上，也別把遇到挫折的原因首先放在補劑上。
我乙個朋友就是這樣，急於求成，上次推肩15kg推了12個，這次只能推8個，上來就說自己肌酸是不是吃晚了，是不是要再搞點氮幫浦吃一下，我就無語，你就從來沒考慮過是你天天半夜三四點睡覺中午才起的原因，偏偏要去怪那一小勺的肌酸...
7樓：mencall
你現在的主要問題不在補劑上，實際上任何時候增肌的主要問題都不會在補劑上。你的訓練內容說的太簡單吧，不好評價，給乙個結論就是訓練不夠科學，在網上可能找不到你需要的全部資訊，建議找個教練跟上兩三個月試試。
8樓：豪哥運動營養
為了避免光說不練，我先上圖。
要想健康增肌就需要做到科學訓練+合理飲食
先說訓練，57公斤體重深蹲60公斤算中等水平，臥推20公斤就是空槓啊，當然肌肉發力感覺更重要，在這基礎上逐步提公升訓練重量刺激骨骼肌。
然後是飲食，要想增肌每公斤體重每天需要攝入蛋白質1.5-2.2克，如果正常飲食沒辦法做到，就考慮喝蛋白粉，既經濟又實惠的濃縮牛奶，每次訓練完喝乙份，幫助肌肉修復和合成。
再說肌酸，肌酸和蛋白粉一樣是最基礎的運動補劑，到目前已有一百多項研究。肌酸的使用方法分為衝擊期和維持期，目的都是一樣的，最大限度增肌體內肌酸飽和度，從而最大化提公升肌力肌耐力和肌肉圍度。我喝肌酸之前，訓練都是普通組，服用兩周之後訓練全是超級組，絕對是突破瓶頸的好選擇。
健身達人交流圈 - 知乎
9樓：小懶漁夫
我也175cm，但我85kg，經驗只有乙個，就是多吃。
唯有吃得快，才能吃得多，肌酸沒吃過。
另外，在力量之外有氧也是必須的，一周3次以上5至10公里的慢跑和法特萊克跑鍛鍊一下心肺耐力也是有益的，會讓你更敢吃。
10樓：羿飛揚兮
肌酸可以用，服用方式乎裡有很多文章介紹的很詳盡了。
我個人建議服用肌酸前去醫院做個體檢，看下肌酐指數，服用肌酸後三個月再去體檢一次，對比肌酐指數，再考慮是否常用。
另外肌酸儲水，所以一旦開始服用，請務必多喝水。
11樓：健身流言終結者
用吧。 用了你就知道然並暖。 你買的明明是補劑。你想要的卻是內固醇的效果。按你們的要求。任何補給都沒有任何作用！ 肌酸很便宜。用了沒效果你也不吃虧
12樓：部分土豆進城
半年，呵呵，新手福利期還沒過呢就杞人憂天考慮瓶頸期了。先把動作正確的運動軌跡和發力感整明白了，平時的飲食休息跟上。至少兩年後再來提這個問題。
13樓：
肌酸其實不是關鍵的，要計算每天的熱量。
先根據體重身高運動次數計算總攝入
再算蛋白質攝入量
再算碳水
總量減少碳水和蛋白質就是脂肪了
公式網上可以找到。
14樓：健身流言終結者
肌酸不是藥。有用。但也就那樣，而且很便宜。。愛用用。不用拉倒。。。。新手就是神神經經的。把很多補給弄的跟內固醇一樣。好像用了就可以上天
15樓：瑚KY
深蹲和臥推差這麼多，題主女生嗎？如果是男生的話那上下肢力量差別可以說很大了，加大重量，用5*5吧。肌酸有點用，但補劑永遠都是補充，和訓練and基礎飲食比起來只能是次要因素。
16樓：歪鬧
肌酸可以幫助你訓練重量加大，訓練的更加猛而已，但是你歸根結底是要增肌，看你寫的蛋白質好像也夠了，應該你缺的是碳水，增肌期需要大量碳水，你體重kg的5-6倍！先照著4倍體重多的碳水吃看看，效果不明顯就加到5.6倍這樣，盡量吃低gi的碳水，就是粗糧為主，公尺飯也要糙公尺飯！
17樓：DeakinQuany
看到朱元璋的回答跑來給你個參考。我是174cm，68kg。比你重10kg。
但是給你看下我的訓練重量：平板臥推100kg*3rm；高位下拉110kg*3rm；硬拉120kg*5rm，深蹲140kg*5rm。
所以，訓練重量上不去，你的肌肉刺激不到位，想增重，不容易的。肌酸可以用，但是不加重量依然效果不大。而且不知道你的飲食。3分練7分吃，我遇到不少練完之後不吃直接睡覺的……
所以基本就是，上重量，吃點補劑，注意飲食。
18樓：
個人感覺增長速度有一些慢了，因為作為新手，前半年力量和體重速度是非常迅速的。
我自己185，62kg的時候，是兩年前，半年的時候臥推差不多45左右，我覺得當時方法，動作，訓練計畫，飲食都答不到，所以為什麼請私教最好，自己的話研究要很多東西，我現在兩年了，很多東西還是一知半解，計畫也不斷嘗試，建議從營養學，生理學，解剖學學起。
19樓：北極星語
所有補給都只是一種輔助，沒有說吃某種補給就能突破瓶頸期的！
1. 你要從你的訓練入手，是不是力竭，組數是不是給肌肉足夠的刺激，是不是重量有穩定的增加，目前你的資料有點低！
2. 飲食，食補總好過藥補，我估計你蛋白的攝入不夠！三大碳水蛋白脂肪的攝入是不是足夠，是不是比率合適！
健身遇到瓶頸了。怎麼辦
小於健身 不說資料，但看你自己訓練計畫是綜合性的訓練，不能說沒有計畫，但是沒有對身體各個部位的單獨性訓練的計畫，遇到瓶頸可能是每次訓練對自己的肌肉並沒有充分的去刺激到。可以嘗試的改變一下訓練方式，讓肌肉重新有乙個適應的過程，在這個過程中可以完全的刺激到肌肉。可以參考這套訓練方式，這是針對胸，肩，腿，...
畫畫可能遇到瓶頸了，是否選擇離開？
我碰上第一次瓶頸的時候在美術省聯考前乙個月，畫室裡的生活除了吃飯睡覺就是畫畫，有時候忙起來甚至飯都吃不上或者畫著畫著眼睛就閉上了。那時心裡躁得很，覺得畫什麼都下不了手。可是沒辦法，來不及了，考試近在眼前，能怎麼辦？不畫了？那臨上考場手生了怎麼辦？沒辦法，硬著頭皮往上畫。唯一讓人感覺好點兒的時候是換新...
肌酸在健身過程中是否必備？
之前在健身展會上有和世界冠軍鄭少忠0距離接觸 它作為康位元運動營養的推廣大使，跟他簡單的交流一些問題，就是肌酸的一些吃法，他現在吃的就是康位元的肌酸，對於肌酸他的建議是肌酸主要作用提高運動中的爆發力，促進肌肉增長，如果你的運動量達到一定的程度，可以使用肌酸，如果程度並不是很大，不建議使用。肌酸一般會...