1樓：小於健身
不說資料，但看你自己訓練計畫是綜合性的訓練，不能說沒有計畫，但是沒有對身體各個部位的單獨性訓練的計畫，遇到瓶頸可能是每次訓練對自己的肌肉並沒有充分的去刺激到。
可以嘗試的改變一下訓練方式，讓肌肉重新有乙個適應的過程，在這個過程中可以完全的刺激到肌肉。
可以參考這套訓練方式，這是針對胸，肩，腿，背，臂單獨的專項訓練方式小於健身：專項訓練：胸部
小於健身：專項訓練：背部
小於健身：專項訓練：手臂
小於健身：專項訓練：肩部
小於健身：專項訓練：股四頭肌
2樓：I'myours
休息。
什麼都不想，好好休息乙個迴圈，短期內的休息並不會影響到整體計畫，「停訓乙個迴圈掉肌肉」，這是不可能的，之前鹿神說過，你短期休息發現力量掉了，並不是你真的掉力量了，而是身體的一種保護機制，而且停訓乙個迴圈根本不能掉力量，徹底放鬆，忘記訓練這件事。
下乙個迴圈更換訓練計畫，長時間的同一訓練計畫會讓肌肉變得更加耐受，嘗試一下新的動作。
最重要的一點，你腿好細啊！腿強則全身強，你腿的容量真的太低了，你腿的容量至少還要翻兩倍。想要上肢緯度上公升，腿的容量必須加強。
3樓：Befitness
健身其實沒有瓶頸一說，只是自己腦袋裡的知識儲備跟不上進步的速度而已，多學習多總結，向比自己厲害的人學習，進步總是需要付出成本的不管是時間，金錢還是腦力體力成本都是
4樓：維托貝斯特
增肌方案長時間沒變，肌肉已適應了訓練負荷，難以獲得新的增長，所以必須改變方案，以達成超負荷。
增加負荷的方法有很多，如增加訓練重量、減少組間休息時間、改變訓練動作等。
一般來說，改變訓練方案得當，1-2週就會見到效果，然後6-8周就完全適應，所以6-8週後又要改變方案。
5樓：igrkonze
首先要先確認自己是不是真的到了瓶頸期。滿足以下三個條件就說明你可能真的到了平台期。
1.飲食的數量和種類基本和之前相比沒有什麼太大的變化。
2.運動量和之前相比沒有太大的變化。
3.連續兩周以上體重、維度（腰圍、腿圍等）沒有變化。下面另乙個問題，如何突破瓶頸期？
其實健身最主要的還是三方面：飲食、訓練、恢復，要想突破瓶頸期，這三個方面就一定要做好。
1.恢復
每天要保證充足的睡眠，神經系統要想恢復，睡眠是最重要的途徑。
2.飲食
一是通過增肌的方法打破瓶頸期；二是減脂的方法打破瓶頸期。先說怎麼用飲食來增肌。蛋白質保證目標體重2倍每日攝入3000-3500大卡（根據身體反應情況隨意提高） 除去蛋白質的熱量剩下交給碳水。
減脂呢，其實按照備賽的人的飲食要求來執行是完全可以的，提醒要除去最後的脫水部分
3.訓練
6樓：不二木與石
當你的身體適應以後就會停止進步。對於同時增長肌肉塊和力量的訓練來說這一點是很正確的。因此要想保持不斷進步，最佳的策略就是不斷改變訓練方案。
復合動作像深蹲和硬拉永遠是任何訓練方案的一部分，不管重點是力量訓練還是肌肉增長。這兩個推舉可以很容易的打造出最大的力量和塊頭。」
為了獲得最大的力量和肌肉塊，建議進行週期交替性訓練。
例如，使用深蹲，在第乙個六周的訓練期內，可採用高負重、低次數和較長休息時間的訓練方法(見下表)。
然後，接下來的六周訓練期集中進行剪蹲，登台階和高次數深蹲訓練。對於這些動作來說，將次數控制在12～20次內。雖然負重不是很沉，但是在每組結束時也要能感受到深層肌肉在燃燒。
將每組之間的休息保持在1分鐘左右。
最後，建議要多加注意身體是如何適應的。「我已經13周進行同乙個訓練方案，因為我覺得自己的力量仍然有增長。只要你在某一方案上能夠持續取得進步，就可以堅持進行這一方案。
一旦達到穩定狀態，就是該進行改變的時間了。」
階段變換式訓練，在正常訓練中迴圈進行力量和肌肉訓練聽起來好像很複雜，其實不然。下表為例
階段週數
型別主要訓練
組數*次數
Ⅰ6-8
力量型訓練
深蹲、硬拉
3~4 2~8
Ⅱ6-8
肌肉增長型訓練
剪蹲、槓鈴划船臥推
4~5 10~20
Ⅲ6~13
力量型訓練
深蹲、硬拉
3~4 2~8
Ⅳ6~13
肌肉增長型訓練
剪蹲、槓鈴划船臥推
4~5 10~20
在健身補劑方面，推薦使用西班牙維托貝斯特的一水肌酸，身邊的朋友都在使用，對於突破瓶頸期平台期有相當不錯的效果
7樓：享瘦
增肌每個部位應該三四個動作，每個動作三到五組，組間休息不超過60秒，然後碳水化物你吃的不夠這個影響訓練，你目前總體感覺是負荷少了點，也就是訓練量不夠，然後營養方面碳水化物要多點，再就是有氧部分不要乙個小時，中等強度半小時就夠了，抗阻訓練後要立刻補充碳水化物加蛋白質，
8樓：傳說中的熊比
80公斤臥推能做6×6的話，要麼你前面保留太多要麼你就是不夠努力。試試一組做10-12次看看會不會力竭再說。舉鐵就是要逼迫身體適應漸進的重量和強度來增肌。
另外你完全可以做推拉腿分化一周兩迴圈訓練增加訓練刺激。職業選手做六分化因為訓練強度太高需要很長時間恢復，而我們愛好者就需要提高訓練次數
LOL遇到瓶頸了怎麼辦？
位置英雄池意識 操作這都是重點。如果特意指的是段位上不去而所謂水平如此，那我就覺得樓主不夠圓滑呀，找玩的好的朋友排呀，還怕上不去？我覺得任何正常的人稍微訓練下鑽石都是可以上的。只不過一些因素導致這個段位而已。試想如果lol是你們的計算機課，哈哈，那會怎麼樣。 眼熟的兩個樓上，每個段位的打法都是不一樣...
人生遇到瓶頸了怎麼辦？
果果 我今年38了，研究生畢業去了專科學校，現在學校昇本了，來的都是博士，以後基本發展不動了，也需要改變，但是沒有勇氣，身邊有很多人捨棄家人 孩子去讀博了，我也猶豫了很久，沒有勇氣，今年又大病一場，基本就這樣了，看淡了也就覺得當前挺好，對你還是說一句，改變趁早，和家人談談，了解一下家裡人的看法，盡量...
日語學習遇到瓶頸了怎麼辦
阿貓 看了一下題主的描述，感覺不算是瓶頸，應該是一開始基礎不夠紮實造成的。如果說翻譯時能在助詞上耽擱時間，主要兩個原因 1 對日語句子的結構和構成並不清晰。2 助詞用法嚴重混亂。猜在學習過程中，相較於理解知識達到學會，更像是背下知識後強行扣在固定結構裡的。如何破這個局呢？我覺得你要化繁為簡。1 找到...