1樓：a廷
1.專業的建議報班，找專業教練指導。說實話專業的吃肌酸也就是每天五克而已。
2.非專業的建議每天五克。不用搞什麼亂七八糟的什麼衝擊期什麼的，而且不要有心裡負擔，感覺練的怎麼爽怎麼來，想吃就吃，不想吃老子就不吃，想什麼時間吃就什麼時間吃，真的沒差別。
3.肌肉跟力量的增長真的跟鍛鍊的心情和訓練時的專注度有關，補劑控制在乙個合理的範圍就行不用太糾結。別讓補劑的攝入多一點少一點這點小事影響了你的鍛鍊就好。
4.只要了堅持一周至少練四天，並且肌酸的攝入保持每天五克，就長期來說，肌酸對你的幫助完全沒有差別。
2樓：海盜健身
1、服用肌酸合理的掌握好時間和劑量。過量的肌酸既會浪費，還會造成肌肉痙攣，加重代謝負擔。
2、服用肌酸期間要保證每天足夠的水分，來幫助細胞進行水合作用，防止服用肌酸後出現肌肉拉傷或痙攣等現象。
3、服用肌酸時可以配合葡萄糖一起服用。因為糖的攝入引起胰島素的濃度公升高，能更好地促進肌肉細胞對肌酸的吸收。
4、服用肌酸期間，可以搭配蛋白粉一起服用，但是如果另外有服用氮幫浦或者增肌粉的，要注意，氮幫浦和一些增肌粉中本身有含有肌酸，不要一次攝入太多肌酸。
最後，我仍然要強調的是，補劑不是增肌/減脂的特效藥，只是在你規律的健身訓練和飲食中，起到錦上添花的作用。我喝的北歐海盜的，肌力、耐力、速度都有明顯提高，推薦給你。
3樓：北歐海盜運動補劑
最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用
肌酸衝擊期
1.清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。
如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
肌酸怎麼吃
雙君教練 通常一水肌酸的攝入量為10 28g，每日分4次服用。如果每日攝入10g，那麼應該每日4次，每次2.5g之後再每天2g左右的使用，可以一直讓體內肌酸濃度達到最大體重越小，每日補充劑量也越小 但是體內肌酸儲備會引起水滯留，從而增加體重外源性攝入肌酸會影響體內肌酸的合成，但是這種影響伴隨外源性攝...
肌酸怎麼吃？停用肌酸後體重會下降嗎？如果下降會降多少？
快樂阿giao教練 首先想要明白當你停止使用肌酸之後會發生什麼，就得先明確你使用它的時候會發生什麼，而使用肌酸能夠帶來的主要就是兩大作用 第一點是肌酸的水合作用，它可以幫助我們更好的提公升肌細胞的含水量，因而在使用肌酸一段時間後，比較明顯能夠意識到的作用就是體重的一定上公升，由於增加的是儲水量而不是...
剛開始健身的人怎麼吃安排好？
久孤健身 1.做好健身的計畫。禮記有云 凡事預則立，不預則廢。說的就是計畫的重要性。在準備開始一段時間的健身前，建議先做好這段時間的健身計畫，如第一天跑步1小時，第二天做HIT減脂訓練20分鐘等。有了計畫才會有完成的決心。2.控制飲食。很多人在健身之後會感覺飢餓感，然後有些就會控制不住自己的嘴，就會...