1樓：kk啊
淨增肌得多吃..多吃就...懂了吧？
多補充蛋白質多做力量訓練才能更有效的增加肌肉量。同時少攝入能合成脂肪的食物，所以增肌就是少油少鹽，多吃水煮雞胸肉西蘭花牛奶雞蛋。同時盡量做力量訓練，量力而行，不然容易傷到身體。
2樓：去他的
我個人是實現了，3個月左右脂肪-1kg 肌肉和水各+1kg。訓練大概是一周3-4次，每日飲食蛋白質個人體重2倍，總熱量1300卡（我是女生，基帶1300左右）
另外，每個人脂肪分布情況不同，可能對你來說腹部是比較難瘦的，所以會比較晚期才有效果
3樓：鄭龍滕
可以。首先先糾正乙個誤區，那就是增肌並不一定非要要熱量盈餘，減脂也並不定非要產生熱量缺口。
增肌最大化需要比較大的熱量盈餘，但是不代表增肌必須就要熱量盈餘。已經有非常多的實驗證明，在300千卡左右的熱量缺口範圍內，仍然能夠實現增肌的目的，同時也能消耗掉部分的脂肪。也就是說，增肌減脂同時進行。
當然，這裡有兩個條件，第乙個是:熱量缺口比較小，在300千卡之內。第二個是:身體內要有足夠的脂肪。
4樓：陳乾
腹部脂肪多，首先所有人的脂肪都是優先堆積各種區域，你這種情況就堅持做好飲食優先減脂好了，不要想什麼所謂的增肌減脂了。線條出來後，肌肉感反而會看著比之前更加明顯
5樓：風與火
既然是增肌那肯定有熱量盈餘的，有熱量盈餘怎麼可能減脂呢這是乙個物理定律啊
除非你是在所謂的新手福利期
ps:所謂的淨增肌其實就是嚴卡熱量盈餘和訓練質量。與髒增肌唯一的差別就是熱量盈餘的大小。
6樓：運人菜雞DJ
當然可以，但是條件極其嚴苛，一般人是很難做到增肌減脂同時進行的，畢竟理論上減脂需要熱量赤字而增肌需要熱量盈餘，但只要你能嚴格控制飲食（不單單是飲食重量結構乾淨，對總體熱量的把控也需要十分精確），增肌減脂也是可以兼得的。
7樓：眾星灬皇上
瘦不下來的，，正常情況下你增肌肯定需要吃很多熱量，這樣下來你的體重就會增加很多，但是脂肪還在，甚至可能也會增加脂肪，，所以還是稍微做下有氧把
減脂真的只能瘋狂有氧才能減脂嗎？
程大橙 健身幾年了，個人覺得，減脂期還是 瘋狂有氧 比較有效果。為什麼不用重訓增強代謝來持續消耗熱量呢？因為針對性。第一，我們增肌期間一定會搭配高熱量高蛋白的飲食，不然達不到增肌效果。第二，增肌期間對於攝入量大大提高，根本不可能達到減脂增肌同時進行的可能。所以一般我用 瘋狂有氧 來快速製造熱量缺口，...
只做力量訓練能減脂嗎？
李道理 不能。健身房見到太多人的胳膊 肩部肌肉極為發達。再看腹部，將軍肚，啤酒肚也是不相上下，圓滾滾的肚子把衣服撐起來，笑死人。 Alcad Chuan 一句話 能，相對慢。我相信脂肪有減。但是這20斤不全是脂肪。至於體測表，看看就好了。這才是正確的。力量訓練後就盡量不要繼續有氧了。要有氧就隔天休息...
女生做波比跳能減脂嗎
雪山阿佳 很多人都把波比跳稱作甩脂利器，不僅耗時比較短，對於器械的要求比較少，而且效果還更加明顯。波比跳本身有一定的訓練難度大，但只要你用心練習，隨著時間的深入，你的運動能力和體能水平也都會有很大程度的提公升，你的身體也將實實在在地感受到自己的變化。 馬蹄爽 是可以，但是前提是動作標準且時長夠，否則...