1樓：棠棠
乙個月足矣。
我從四月中旬開始夜跑，同時用keep記錄，從最開始每天2公里慢慢加到5公里，一共跑了二十五次左右。
你以為我要喂雞湯了嗎？
以為我要說出我的驚人改變鼓勵你跑起來嗎？
NONONO
我勸你不要這麼做。
每天堅持夜跑7公里是什麼概念？
從時間上來說，7公里加上熱身和拉伸大概需要花費一小時時間。
我去健身房鍛鍊的時候，跑步機配速一般是9到10公里每小時（印象中是這樣，雖然上次去已經是半年前了），夜跑我預設是室外進行，那麼配速一般更低。
也就是說，每天下班後都要抽1h來鍛鍊，時間成本很高。
從身體素質上來說。突然進行高強度的鍛鍊，最好循序漸進的來，開始每週跑3次就夠了，一定要讓身體有時間休息。開始就每天跑7公里，我恐怕身體會吃不消。
老哥，我想你的身體素質一定比我好，畢竟我開始跑步的時候，走一圈公園都氣喘吁吁（雖然也有口罩不透氣的原因）。
但你想想，你每天下班都幾點了？累成狗了都，你還非要去跑7公里，這是生怕你的身體不夠受罪嗎？
我最後一次鍛鍊是14號，4天前，只跑了兩公里多，因為那天之後我的膝蓋不太行了，不知道是半月板還是脂肪墊出了問題，挺鬧心的。
現在我愁眉苦臉地打下這個答案，如果再休息兩天，膝蓋仍然痠痛，並且影響走路，那我就得去醫院看看了。
我不是一口吃成的胖子，但是妄想一步到位地瘦成閃電，於是受到了教訓。
如果有幸看到我的答案，趕快摒棄腦海中這些想法：
「每天7公里，乙個月瘦十斤」
「每天7公里，半年長腹肌」
「每天7公里，一年跑全馬」
我恐怕現實是，乙個月後，你躺在床上哼唧唧地在知乎找「膝蓋痛怎麼辦」，又或者你根本不能堅持，那也未嘗不是一件好事。
補充一點，關於跑鞋也要選好，好的跑鞋可以保護膝蓋和腳踝。
還有跑步姿勢，我在夜跑時偶爾會看見一些跑步姿勢奇怪的人，我看他們跑就覺得累（捂臉），如果真的想慢跑，最好先去做一下跑步姿勢的功課。
最後一點是跑道問題。這個不知怎麼講，我是在校大學生，在學校當然是有塑膠跑道，跑這種跑道對膝蓋傷害比較小。現在是在公園跑，公園是水泥地，聽說水泥地比較傷膝蓋……但是我家附近沒有塑膠跑道，只能將就跑。
天…回家後跑步條件變得好惡劣（捂臉），怪不得會出問題。
2樓：羅斯柴爾德
體重本來就不重的話再控制飲食，最多半年馬甲線就出來了。
但是整個人會很勞累，畢竟我們不是專業運動員。白天上班，晚上做飯，工作和家務已經耗去很多體力，每天跑不安排休息日的話，很難長久。
3樓：sky-99
曾經堅持每天下班快走四十分鐘回家，不到乙個月就看到了效果，小肚子緊緻了很多，曾經懷孕時後五個月每天堅持一萬步，娃生的很快！我想說堅持下去一定會有效果，不過運動要循序漸進，逐漸增加運動量，讓身體有個適應的過程，小心拉傷，那樣就得不償失了。
4樓：難相處的人
我是晨跑二十一點睡五點醒
以前間隔跑，十一月份開始每天跑
是慢慢累積上來的距離和速度
間隔跑的時候還挺正常，不熱身不拉伸都沒啥感覺現在幾乎每天跑，熱身加拉伸，才十天左右，就看到了變化我的膝蓋
不行了尤其是右腿小腿肌肉
要休息一段時間了
上圖要說變化
除了膝蓋就是每天早上上班精神不錯
吃得多，長不胖
雖然沒啥肌肉
但就那一丁點兒肌肉也感覺挺有力量的
5樓：幽幽嘿
所有的運動都離不開飲食的配合，某些時候少吃一口飯要比多跑一公里重要的多，如果在飲食的配合下乙個月可以看到變化。
注意變化主要來自於飲食的控制，運動只是輔助
6樓：白露未晞
工作了就沒那麼多時間堅持了，但是基本每週末都會晨跑5km，越到後面覺得越輕鬆，而且跑步的時候可以放空，也是一種很好的減壓方式。
7樓：小探
夜跑一般情況下是戶外的吧，晚上空氣可能都不太好，需要題主注意一下。
另外，如果是慢跑的話，七公里基本需要四十分鐘或者乙個小時，基本屬於中等程度的有氧運動。每天保持乙個小時的有氧運動，如果不外加抗組訓練或者力量訓練，基本上在乙個月左右就會有很明顯的身材變化。
主要體現在四肢、背部脂肪儲存減少，會讓你看起來更加苗條一些。
不過跑步還是需要注意保護膝蓋哦，減脂是一時的，膝蓋是一輩子的。
8樓：jieke
慢慢來，不要急。
從3公里開始，每週增加1公里，到10公里1小時跑完算入門；
每週3次以上運動，差不多跑一休一；
以慢跑為主，就是沒有大口喘氣，能邊跑邊聊天；
總體一次運動時間要超過半小時，45分鐘以上；
跑前熱身，跑後拉伸；
準備兩雙彈性好的跑鞋，兩套速乾衣服，運動手錶，保持有氧跑；
前面每兩周去一次醫院做一些簡單體檢，看看自己運動量是不是過大，不能讓心肺增加太多負擔；
送給你三句話：有氧無傷運動，健康合理飲食，長期堅持不懈。
然後，三個月或半年後再來發問。
9樓：奇思睿克
如果你真能做到每天都跑的話，半月就會有明顯的變化。身體變得輕盈，呼吸變得順暢，但要弄清楚200+的月跑量以你目前的身體狀態是否撐得住。
每天堅持跑五公里對身體有傷害嗎？
處郎 bigfish 天天五公里看個人身體條件，只要是運動就會對身體有要求的。確定什麼場地？跑姿是否正確？體重是否能夠支撐住？做一下真實客觀的測評，能否天天五公里。人與人的體質不一樣，不可一概而論。 何時安De傑 根據個人體質吧，如果你的腿和身體足夠承受可以試試。但我建議最好不要天天跑，隔天跑比較好...
每天堅持跑5公里會瘦下來嗎？
不控制飲食很難。個人經歷，堅持跑步五個月。所謂堅持，是保證每週三到四次，不少於三次。跑量在前三個月每次4 5公里，後兩個月工作日每次4 5公里，週末來一次10公里。工作日跑步機跑，速度8km h，週末路跑，配速6 30 6 45。同時，不控制飲食 但是控制含糖食物攝入，不吃甜食糖含糖飲料，減少精製碳...
每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個綜合素質 綜合能力更強？
寧寶寶 正常跑馬拉松的不會跑這麼少的，正常都是天天十公里以上，正常來說這兩個沒啥區別，只能說兩個對能力提公升沒啥作用，只能說是正常的健康跑，養生來說還行吧 霍兆明 我覺得離開速度談距離都意義不大。現在我們來假設一下，都是5分配速。每天跑5公里和隔天跑10公里。建議隔天跑。給肌肉足夠的休息時間。如果你...