1樓：行癲
早起是一種習慣，這種習慣的培養除了自律，主要還是需要外在動力催進，比如，上班，工作，因窮導致必須要做副業，或者結婚後有了小朋友。畢竟你我都是凡人，凡事靠自覺，壓力還是比較大！
2樓：旁白
定個鬧鐘，一響馬上起來，鬧鐘放遠點非讓你起床關，不關不停的哪種，堅持21天基本就能輕鬆早起了，其實最重要的是你內心的渴望，想象自己一天天變的更好的樣子，想象只要能早起自己離夢想又近了一步，內驅力很重要，祝你早日成功
3樓：
科學認識:
先說說早睡,因為人的各個器官在晚上11點以後也是該休息了,如果再睡的遲了就會影:響健康;再說說早起,人應該遵守生物鐘規律,經過一晚上的休息,身體各個器官在早晨就要運動，如果起的遲了,那就違反了客觀規律了,會感到無精打采。
用好白天:
為了做到早睡早起,我們就要對工作、學習和生活做周密的安排,提高效率。特別是要充分利用好白天的時間,盡量把工作或者學習的任務在白天完成,不要留在晚上加班去完成,否則很可能就會拖得很晚才能完成，導致不能早睡。
少看電視:
在吃過晚飯後,我們往往想看會兒電視，但是有時候由於電視節目特別精彩, 我們被其中的內容深深吸引,為了看完節日經常晚睡。所以,要想早些睡,就盡量少看電視或者不要看電視,否則很容易影響到早睡。
減少應酬:
中中國人的應酬很多,尤其是喜歡在晚上外出應酬,而在晚上一-旦出去應酬,就在很晚才能回到家,這樣就會影響早睡。所以,為了身體的健康,我們要減少在晚上外出應酬的次數，只要這樣才能養成早睡的好習慣。
不玩手機:
現在我們已經離不開手機了,有許多人在晚上躺到被窩裡還玩著手機,這樣看似睡下了，但是因為玩手機導致精神高度集中,無法正常入眠，就導致了晚睡。為了早些睡,我們一定不要在晚上睡下了還玩著手機,這樣做的話永遠也養不成早睡早起的好習慣。
克服惰性:
我們在早晨往往不想起床,尤其是在冬天外面特別冷,而被窩裡很暖和,就更不想早些起床了。為此,要想早起,就必須有些決心,努力克服惰性,天早晨在鬧鐘響起來的時候就堅決爬出被窩。這樣的話,時間長了就能養成早睡早起的好習慣。
4樓：聖賢
談到早起很多人會覺得我做不到，我覺得早起是件困難的事情，多睡十分鐘不香嗎？
其實仔細想想真的是差那個十分鐘的睡眠嗎？
還有人會說我也想早起，但這不得慢慢改變自己的習慣嗎？是的，很多人的誤區就是在這認為人不能一下子改變自己，其實問題就在這，就像戒菸一樣，如果有人說我今天抽一包，明天抽半包，後天抽5根，這樣一點點改變就能把煙戒掉，有這樣想法的人100%都沒有成功，而那些成功戒菸的人無一不是一下子一根就不抽了的。
那麼早起也一樣，不需要一點點的改變，而是一次性的對自己提出高要求，然後逐漸的適應，可能第一天早起之後，你會發現，第二天特別沒精神，老犯睏，所以你覺得太影響工作效率了，第二天回去就恢復原樣了，確實，前期早起有這樣的反應，但這只是身體還沒按照你想要的樣子甦醒和適應。
當你早起乙個月你就會發現，幾天前白天沒精神的狀態沒有了，身體舒適了，這就度過了早起的不適期。
當然，早起離不開早睡，現在手機上的各種應用都在爭搶人的注意力，所以有時候刷手機刷著刷著就很晚了，所以導致早上起不來，生物作息不規律，然後起痘痘，內分泌失調，感冒等等一系列身體不適開始發生。
都知道早睡早起身體好，但很多人只有在被逼入絕境才會想著改變，卻發現為時已晚。早睡當然不想早起那樣，一次性的開始，早睡有乙個過渡期，比如你可能平時十二點睡覺，這個時候如果你9點躺在床上是睡不著的，因為長期的睡眠習慣，這個時候大腦正處在興奮期，所以不適合過早入睡。
有研究表明，想要早睡的話不要超過平時習慣的兩小時，也就是平時12點睡，你可以10點開始醞釀睡意，我的經驗是乙個多小時，我以前平時12點睡，然後十一點左右開始準備睡覺，慢慢習慣了以後在調整到十點到十點半之間，這個時候基本能做到躺床上就能睡著的地步。
早睡早起不僅對身體好，而且能讓你更有精力的面對新的一天的到來，巨人的工具有乙個軍官講：在部隊時，總覺得某個敵人在等著我，所以我要比他們起的早些，現在雖然不在軍隊了，但是一想到有那麼多的競爭者，當我醒來，他們卻在熟睡，就有種莫名的優越感和自信。
所以，從今天開始堅持早起吧~
5樓：餘歡水的眼鏡
養成早起的習慣確實很困難，但也不是不可能實現。
實現的前提是：白天必須要不睡覺，可以多做點事、多運動，讓直接累起來、辛苦起來。
晚上的時候，到了計畫睡覺的點，手機直接強制關機。睡前還可以喝點紅酒來助眠。
堅持起來，加油！
6樓：小蚊子622
早起一定要先早睡，剛開始設定鬧鐘，逼迫自己起床，現在已經習慣了早起，4:49起床跑步8公里，現在早起是閱讀乙個小時，晚上跑步，在5:00左右起床的，中午一定要午睡，當然對於經常加班的小夥伴，如果加班很晚可以晚一點起，也沒有關係的，根據自身情況而設定，我睡覺時間基本上都是22:
00以前，所以如果沒有必要熬夜那還是選擇早睡吧，這樣早起也不成問題了，早上閱讀也好，跑步也好，給自己做一頓美美的早餐也好，都是很不錯的，記得早起要喝杯溫水，清腸胃。
7樓：七七美丫
我的方法是，強迫自己早起。
先給自己定7天目標，7天達到了就延長到10天，10天達到了延長到21天。這是我的方法，我自己告別晚起了，我當前爭取的是100天。
我在第13天的時候開始，就已經感覺到生物鐘被調整過來了，可以早早地自然醒了，今天是連續早起第73天。
8樓：言苖
第一，是要早睡
第二，無論怎樣，都堅持早睡
第三，將早起的念頭刻在心裡，牢牢記住，同時，無論怎樣，都堅持早起早睡早起，不找藉口，堅持下去，變成習慣後，就好了當自制力不夠時，當客觀因素總是干擾時，想辦法減少干擾因素，還可以建立一些獎勵懲罰，同時還有外界監督
9樓：鹽選推薦
說到早起，肯定會涉及到晚睡，所以也會分享一些關於睡眠的知識。
睡眠跟肥胖、記憶能力、情緒之間的關係，已經有很多研究探索過了，我們最好的學習時間跟記憶時間，就是在睡前學一遍，第二天早上覆習一下。這樣的記憶效率比你早上學一遍，晚上覆習一遍，再去考試大概要高一半，也就是前者的效率比後者的效率高一半，睡眠其實是可以幫助我們去學習的。
可是現代人不管是白領，還是學生，我們一天 24 個小時，既要滿足工作的需求，又要滿足個人生活其他方方面面的需求，本身這個時間跟精力就是不夠用的。
在不夠用的時候，我們最先想到的就是去侵犯睡眠時間，很多人都喜歡在晚上熬夜工作，而且我們會誤認為自己熬夜工作的效率更好。
為什麼會有這種誤會呢？
第一，因為很多人白天的效率其實奇低，白天工作的時候經常被各種各樣的雜事打斷。所以並沒有完成自己當天最重要的工作，或者白天無法集中精力，很疲憊，就會導致他的工作堆在晚上。晚上的時候跟白天的時候一對比，他覺得好像晚上的時候工作效率更高。
其實這真的是一種誤解，是因為自己白天的工作效率太低了。
還有一種人覺得晚上的效率高，是因為晚上沒有干擾，所有的朋友、工作同事都已經睡覺了。所以他會覺得在那段時間，是他在全天當中唯一一段可以集中精力的時間。所以深夜干擾少，也是很多人誤以為自己在晚上更適合工作的原因，
還有第三個原因，就是對睡眠的緊迫感。因為他一直拖著不做自己的工作，白天效率都很低，到了晚上 10 點鐘，可能才開始工作。然後 11 點、12 點、1 點越來越晚，他會非常著急睡眠，會覺得自己睡眠時間嚴重被侵占了，所以反而會產生一種緊迫感，讓他能夠集中精力去工作。
這也是為什麼我們覺得晚上的效率比較高的原因，但確實是有一小部分人是晚睡型，晚上的工作效率更高。
為什麼我們比較推薦用早起之後的時間，來替代熬夜的工作時間？因為早起之後的這段時間，真的是太厲害了。
第一，早起之後的干擾更少，如果你晚睡，還有很多電視劇集更新，那麼早起之後整個世界都是安靜的。所有人在睡眠，尤其是在現代社會，大家已經很習慣熬夜了，所以你早起之後，沒有人會打擾你。
第二，因為你早上起床之後的時間，可能你五點鐘起，這段時間是你用你的睡眠時間給替換出來的。如果你早上 5 點鐘坐在寫字檯前面，你工作一會兒，你很難會產生「不要，我去刷一下手機，或者去看個電視劇集」這種想法，為什麼呢？
因為你會覺得這非常寶貴，5 點到 7 點、或 5 點到 9 點，我坐在這學習一會，工作一會，怎麼可能去看電視劇集，所以這段時間的效率很高，自控力也會很高。
第三個原因，如果你早上起早一點，由於你已經控制了自己的早晨，所以你早起之後的心情非常好，你的成就感也非常好，所以早上的狀態，可以影響你一天的狀態，你整個一天都會覺得非常的好。
還有乙個小原因，就是很多人不早起，所以早上起來之後，非常匆忙地趕去學校或趕去自己的公司開始工作。如果早上的節奏比較緊的話，你會發現你的精力會被迅速給消耗殆盡，可能你睡了一晚上，本來精力還不錯，但由於乙個很緊張的早晨，你會發現自己一下子就沒精力了。因為壓力，還有緊張會導致你的經歷快速消耗。
如果你早起，就可以避免這種情況發生，你可以提早一小時去上學，提早一小時去上班，這是我一直都在推薦的一種生活方式。
還有第四，就是早上這段時間特別適合完成一些長期的、重要的，但是不緊迫的一些目標跟任務。比如我要想讓自己在接下來的一年當中，堅持學英語。
學英語這個事情對我來說，沒那麼緊迫，我不是翻譯。可是我一天當中，好像總是找不到時間去學，到了公司，就被一堆事纏住了，晚上回到家也很累。
那什麼時間適合去執行這些，對自己的人生會有重大改變，但是不太緊急，平時總是找不出時間做的這些事？
所以我們一直都說，早起是可以改變一生的。因為這段時間 2 到 3 個鐘頭，如果你可以使用上的話，你會發現你的人生有大不同。
在早起的前提之下，我們還推進了一種生活方式，把所有的工作都在中午之前完成。
怎麼可能，你說我每天那麼多的工作，我每天都要完成到晚上 11 點，你讓我中午之前完成？是有這種可能的，因為我跟我的朋友曾經試用過，我們算了一下，每天早上如果 9 點半到公司，跟晚上我們七八點離開。
我發現這個工作時長跟我早上 5 點半、 6 點鐘起床，到中午 12 點差不太多，而且由於早上的效率很高，所以早上一小時，等於我在公司工作兩小時。從早上我起床，如果工作到 12 點的話，是完全可以等同於我在公司工作的所有時長的。
所以在中午之前完成工作，是有可能的，大家可以去嘗試一下，如果真的能夠達到這種狀態的話，你會發現自己的生活壓力小了。
第二，你工作的質量會提高，因為中午之前完成的話，意味著你下午和晚上都有機會，讓你的工作做到更完美去調整、去提高的。
所以大家可以去嘗試著，用中午之前完成工作這種生活方式，去替代現在的生活方式，因為現在大部分人都是整個上午的工作效率很低。他的真正工作是從下午 2 點才開始的，也就是早上 9 點多到公司，然後中午 12 點這兩三個小時，很多人的工作效率都特別低，好像到了公司之後手忙腳亂，但其實什麼都沒有做。
以上，就是我們推薦的乙個在早起之下的生活方式，但是想要達到這種生活方式，或者想要完成早起這個目標。
怎麼保證自己早起？用早睡保證早起，用早起倒逼早睡。
在講怎麼克服睡眠拖延這個事情上，我們先了解一下睡眠的理論。關於睡眠，我們要了解的第乙個晝夜節律。
很早我們的天文學家，對晝夜節律就有過研究，含羞草在黃昏的時候會關閉葉片，白天的時候葉片是開啟的，可是大家有沒有想過，如果把含羞草放到持續黑暗的環境裡面，會發生什麼事情？
天文學家做過這樣的實驗，就發現含羞草的葉片開啟或者關閉，並不依賴於日光。在黑暗的環境當中，它也會很規律的去變化，所以含羞草是有自己的規律的、24 小時變化的，不依賴Sunny的。
後來我們就把這些當成了常識，就是知道包括人在內的很多生物，都擁有乙個生物鐘。
這個生物鐘是怎麼工作的？
如何養成早起但是不犯睏的習慣？
朱名煬 所有的習慣都是後天養成的，不是天生的。既然是後天的，那都可以通過某種方式去鍛鍊來養成。有人說乙個好的習慣養成可能需要二十幾天，時間較長，因為它需要不斷地與自已作鬥爭，戰勝自我，早睡早起即是如此，它需要克服自己貪玩和貪睡的毛病，需要向自己發起挑戰。所以只要堅持，就可以養成。 季涼 1 早起不困...
如何讓自己能堅持每日早起？
asgerewsg 萬事開頭難，但只要堅持一段時間，養成了習慣，早起就不再是問題了 首先調整作息，晚上要早睡，如果晚上睡不著也沒關係，不用刻意強迫自己，但第二天一定要早起，醒了後直接離開床，一定要堅決，身體不要給腦子反應時間，因為往往在掙扎過後就妥協了。起床後可以出去散步或者跑步，可以使腦子清醒，不...
為什麼養成晚睡的習慣容易而早起的習慣難？
小一 如果我去問怎樣可以晚點睡，會不會有人回答我。現在每天不到9點就睡，早上5點起來備課。可是有時候早上時間緊備課不細，所以還是想晚點睡。 方可 人的生物鐘普遍更容易延長而不是縮短。此外，如果是在青春期，因為褪黑素分泌節律的改變，以及青年人入睡所需時間的延長，人的生物鐘會生理性地推後。在晝夜節律方面...