1樓：李李
2樓：
來堅持打卡了
疫情期間吃胖了，160現在體重120斤，達到了人生巔峰今天是堅持運動的第四天，每天運動半個小時至乙個小時不等乙個月後看會不會瘦。
(做的都是比較簡單的動作，因為平時根本不運動怕傷害到身體)打卡第六次運動，做的都是比較簡單的，日常飲食沒變化瘦了一斤
3樓：憨憨
實踐出真知！！
試一下吧！每天打卡！
今天4月30號！已經堅持了4天！！
5月1號
15分鐘有氧操12分鐘瘦腿
昨天沒運動，
5月3號
30分鐘有氧操，但作死吃了個冰淇淋，吃得很開心，運動的時候很後悔為啥要吃！
5月4號
有氧操燃脂派對34分鐘拉伸10分鐘
5月5號
有氧操keep fit 01 16分鐘
hiit適應核心燃燒25分鐘
十分鐘運動後全身拉伸
5月6號！
有氧操34min拉伸10min
匯報一下吧！身高162，運動前體重60.5kg標準的梨形身材！
運動了十天之後，我胖了兩斤可能是因為我沒有節食的原因，吃飯還是正常吃的！繼續練下去吧！！看看再過十天有什麼變化！！
5月7號
躍動燃脂強化21分鐘，後面的一半有的沒跟上！
瘦腿訓練13分鐘，
拉伸10分鐘！
我在備考期間，所以吃是照常的！而且我壓力大就喜歡吃甜的和辣的，我今天又吃了乙個冰淇淋190kcal，痛並快樂著
5月8號休息
五月9號
燃脂操32min拉伸10min
5月10號
瘦腿訓練13min陰瑜伽31min
我有罪，停一天就好停好多天！！
今天5月16號
30分鐘有氧操，13分鐘瘦腿，十分鐘拉伸！！
今天真的超級累！
感覺腳拉傷了，一跳操腳腕就不舒服，休息幾天！
4樓：好像是這樣
排除划水情況
keep半小時=運動半小時
每天半小時運動已經遠超中國營養學會推薦的一周150min如果你是tabata\HIIT自然更棒
健康三部曲睡好吃好動好你已經完成三分之一自然結果就是健康的各種好處
5樓：只會捕風的我
佔樓今天開始啦！
下午要上網課，打算晚上練，練完了來打卡，耶！
4.16（keep40min）
啊哈哈哈哈，昨天做那個上肢訓練，太難了！不僅累，而且好多動作做不標準，所以重新調整了計畫！因為主要還是腹部以下胖嗚嗚。今天主要是臀部訓練～體重57.7
4.17（40min）
週六野10分鐘瘦肚子，但是不知道為什麼做完雖然出汗了，但是腰腹沒有太大感覺，還沒有林芊妤抬腿的感覺大。
林芊妤瘦腿加強版20min，還是很累的，但是之前幾個很難的動作現在也能做了。
拉伸，haha最後那個鴨子坐感覺好奇怪呀～那個就不做了！
滴！打卡！對了，還買了瑜伽墊和迪卡儂的臀腿彈力環，以後就不用在床上蹦噠了～
4.18（45min）
今天下午戶外跑了25min，不過感覺就是稍微鍛鍊了一下，不算減脂，不過呼吸呼吸新鮮空氣也不錯。跑完拉伸了之後，覺得腿好多啦～
晚上十點做了林芊妤20min瘦大腿，流了很多汗，拉伸一下，今天結束了。
4.19（70min）
keep40min的臀部訓練
林芊妤第次了20min瘦腿加拉伸10min
我覺得這種下犬式的拉伸好舒服啊，就是真的痛並快樂著，不像做女團腿只有疼。這個有一種肌肉拉伸的痠疼，很喜歡！
4.20
今天心情不好偷懶啦，晚上還吃了東西嗚嗚
4.21
週六野5min瘦腰
週六野20min燃脂
晚上：林芊妤20min瘦腿
臀橋100
拉伸10min
（我怎麼有點跑題了，我不是在答每天keep會怎麼樣嘛）
4.22
keep下肢30min
週六野10minhit
4.23休息
6樓：是小顏呀
em，今天是keep連續打卡的第20天了，體重跟最開始相比輕了3斤，(主要是由於我平時吃的多，嘿嘿)
最開始呢每天就做做減脂運動，20分鐘的亞子，過了三四天覺得運動量不夠，慢慢開始增加，現在是平均一天四十幾分鐘的運動量，還是挺少的，以後慢慢增加吧
7樓：
嘿嘿，我應該基本做到每天半小時吧，每天熱身加上瘦腿和馬甲已經堅持快兩個月了
首先體重從106降到了92，但是我沒做什麼減脂訓練啊，個人覺得很疑惑。
每次也參加一些活動能調動我的積極性，每次挑戰成功都覺得更有動力了啊。
kepp之前有個四周瘦腿計畫，特別有效，但必須會員才能練，大腿圍從48到45，小腿圍從32到30左右。
因為練過一次就不想再來一次這個計畫，後來我都是練的瘦腿計畫，但是這個對我沒多大效果，我還覺得我大腿變粗了……（尤其裡面有個瘦腿計畫的實驗，裡面BMI18以下的成功率為0）
後來我就開始練b站的芭蕾瘦大腿了。
然後就是馬甲線，當初也不懂體脂率什麼的，自己體脂率23就去練了，不過好像有一點點用誒。
加個濾鏡，肚子有點黑……
而且keep裡的馬甲線課程絕對能瘦腰，我腰圍原來大概60左右吧，現在58浮動。
還有keep記得三分鐘天鵝頸訓練真的很有效果啊，現在脖子變長了，感覺自己都好有氣質哈哈哈哈。
8樓：易辰
不邀自來…
19年5月左右開始的，基本上每次半小時，有時候休息，之前有體態問題，頸椎問題，體重偏瘦，並且有輕度的焦慮和神經衰弱，當時鍛鍊的主要目的，就是自救，那時候頸椎問題導致每天頭疼欲裂，但是醫院檢查也沒有任何問題，就抱著試試得心態開始了。
這是最近這個月才拍的，目前體脂18％，以後還會繼續下去，純keep鍛鍊，沒有健身房，也沒有控制飲食。但是後期這些還是很必要的，建議有條件的朋友請教練會更快更專業。
9樓：可愛的張較瘦
先上圖從高二時候開始健身，大學就是在健身房鍛鍊了，那時候還沒怎麼用keep。工作以後才偶爾用keep練練，這段時間受疫情影響又繼續用了起來。平常一般鍛鍊倆小時左右，我不太喜歡用大重量，基本上練動作每組12次，一天會做二三十組，耐力還行
10樓：蔥花
今天是熱身和17分鐘的有氧。時間不長，但是感覺有點累，而且不知道是不是因為晚飯沒消化的原因，有點漾胃酸。
沒稱體重…應該差不多吧。
明天休息。
昨天休息~
今天是下肢運動，30+分鐘，感覺不夠又跳了17分鐘的熱舞操·動感舞步入門。靜息心率88，鍛鍊時心率98-169，自己覺得強度適中。
晚上稱了體重，59.9kg。
昨天開始喝益生菌，明顯感覺放屁多了，哈哈哈哈~
買了個新的跑步鞋
今天是上肢運動，30+分鐘，心率不是很高。
體重60.15kg。
中間休息了一天（keep安排的），今天是有氧運動，不到20分鐘。
中午稱了體重，59.5kg。有這麼神奇嗎？才動了兩天… 或許和經期也有關係吧。
宵夜還是一如既往的火鍋… 確實不太健康。不過很快也要搬回家住了，珍惜少有的宵夜時光吧
第二天，下肢鍛鍊，也是差不多半個小時。
做完又有點餓了，晚上11點吃了火鍋……
今天還是120斤…
第一天，做了半個小時。
晚上吃火鍋，不過沒有主食，肉也不多，菜和菇多一點。感覺應該還好吧~
前天稱重好像是120+斤~ 唉歷史新高。
希望自己能堅持下去哈哈
11樓：蛋炒飯
假期到今天運動24天，從85.5kg瘦到了80.0kg，無節食，有選擇性的增大攝入蔬菜和瘦肉類食物，減少碳水化合物攝入。繼續加油
3.23 更新體重變化 76.0kg，運動42天
體重下降9.5kg
12樓：melo
我是keep+美麗芭蕾每天一小時
keep三個月差不多馬甲線就可以明顯出來！個人覺得keep很適合女生，一是沒有特別複雜，二是方便！你可以每天蓬頭垢面在家鋪著瑜伽墊只管練！
巨巨巨不愛做有氧，但是後面入了健身環，刷體脂之後線條更明顯！
13樓：Luna我的小寶貝兒
智慧型訓練計畫
02/11/2020 Keep 第14天 92.4kg02/13/2020 Keep 第16天 91.9kg02/14/2020 Keep 休息日健身房有氧 30min02/15/2020 Keep 第17天 92.
2kg 高強度有氧初級 1級
02/18/2020 Keep 第21天 91.2kg02/25/2020 Keep 第24天 90.5kg02/26/2020 休息日 90.
4kg, 7.5ml MCT oil 代替 1/2 cup oat meal
03/10/2020 Keep 第30天 89.6kg 做了個小手術修養一周
03/12/2020 Keep 第32天 88.8kg03/24/2020 Keep 第43天 87.4kg04/01/2020 Keep 第50天 87.
1 kg04/05/2020 Keep 第53天 86.6kg6/18 Keep 第95 天 84.2kg06/24/2020 Keep 第102天 83.
5kg06/28/2020 83.3kg
07/20/2020 84.2 kg
14樓：
沒什麼效果，冬天不想去健身房，每天兩小時腹肌線keep，硬是把人魚線練沒了。吃的話和以前吃的都一樣，冬天本來就食慾不大，甚至吃的更少。九月份84，十二月份92，現在94.
95的樣子，大腿胖了好多。感覺健身房還是要去的。
15樓：mono un
來回答一下
堅持了一段時間，目前連續堅持了300天。身高173，鍛鍊前140斤，鍛鍊後目前135斤，鍛鍊只是希望平時隨便吃自己喜歡的東西，體重變化不大，但是最重要自律的開心和滿足感其他東西是給不了的，下定決心就得堅持下去，無論颳風下雨。
16樓：圖沐
雖然沒有半小時，但我每天堅持做一組！大概在20分鐘左右
從一開始 k2俯臥撐初級，慢慢到現在k4俯臥撐強化和k4腹肌塑造強化交叉迴圈。
最明顯的變化，是體質好了很多，天氣的變化，沒有引起一點生病的跡象！
其次是胃口也好了很多，吃嘛嘛香！
最後是你可能最關心的身材問題。
我本來是偏瘦的體質，最輕時候達到57kg，目前是一直維持在65kg左右，也沒有刻意控制飲食搭配，所以練了這麼一段時間，照鏡子只能看到一定的輪廓！
因為我本來就是打算只要每天有運動就可以，主要以改善體質和鍛鍊意志為主。
說真的，一開始練，確實每天都有想要偷懶一天的感覺，特別感覺可以公升級乙個階段，並且嘗試做了一組的時候，特別累，因為完成不了。
就會懷疑這難度怎麼可能做的到。
然後換了乙個方式，新的難度完成不了，返回上乙個階段接著練，感覺差不多再試試，結果試著試著，也做到當初想著怎麼可能完成的了的訓練。
現在也慢慢習慣每天練一組，也期待什麼時候可以衝擊下乙個階段。
目前最高記錄仍然是216天…
女生堅持keep健身每天半小時能瘦嗎
反對某些說keep沒用的人。從右到左，乙個月。飲食控制但沒有節食，體重122115.5 大概每天20分鐘左右的腰腹 臀腿訓練有氧30分鐘，每週4 5次。有些人非要拿keep和健身房相比 我從乙個不愛運動的健身小白角度出發，對於我這種平時不愛運動的人，最重要的是養成習慣，變成可持續發展的習慣，也許以後...
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醫家人運動康復 一項發表在 British Journal of Sports Medicine 英國運動醫學雜誌 上的研究給出了答案。研究顯示，無論運動程度如何，跑步都可能改善人的健康狀況，即使每週跑步50分鐘，效果也比不跑的好。研究人員對涵蓋232149名參與者的14項研究進行了分析，其中各個研...
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Angie 這得看城市吧。座標北京，南四環到北三環上班，早晚高峰開車，乙個半小時。地鐵出行，乙個半小時。你說逗不逗。每天早晨，從家到地鐵15分鐘 地鐵來回倒，大概45 50分鐘 下了地鐵到公司，20分鐘。自己開車和地鐵是一樣的時間，但是地鐵只需要5塊錢，而開車，我需要付停車費1000元 月，油費大概...