1樓：David
備孕時，一定均衡、規律、有營養的飲食，保證各種蛋白質和維生素等營養物質的攝入。具體如下：
1.主食的攝入量：每天約在250-300g左右，粗糧這邊量佔100g左右，可以選擇紅薯、土豆，藜麥，紫薯，玉公尺等
2.肉類每天的攝入量：在130-180g左右，每天1個雞蛋，盡量選擇優質高蛋白的肉類如魚肉、豆類、瘦肉（豬、牛、羊）禽類
3.蔬菜每天的攝入量：不得少於400g ,盡量種類和顏色多樣，補充足量的維生素。
4.水果每天的攝入量：200G左右，盡量選擇應季的水果，最好選擇低糖的水果，如蘋果，藍莓、獼猴桃、柚子、士多啤梨等
5.每天奶類攝入量：約在200-300ml左右，酸奶，牛奶，無糖酸奶
6.堅果類每天的攝入量約20g左右，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
7.每天的飲水量在2000ml左右
2樓：亓F
首先，備孕期間營養一定得跟上，其次也要進行合理的運動①高葉酸含量的食物：小白菜，胡蘿蔔，萵筍，菠菜，西紅柿，花椰菜，蘑菇等等②高葉酸含量的水果：士多啤梨，梨，橘子，百香果，獼猴桃，楊梅，山楂，石榴，③高葉酸含量高的動物製品：
動物肝臟腎臟，豬肝，雞肉，牛肉
運動可以搭配跳繩，快走，以及一些普拉提運動
3樓：JaneLiu金水水
飲食上以新鮮的蔬菜水果肉類為主，盡量少吃醃製的食物！
蛋白質可以選擇優質蛋白，
魚肉，特別是深海魚，富含DHA，有利於寶寶的腦部發育！
貝類等海產品，富含鋅，促進性細胞的發育！
雞肉豬肉牛肉羊肉，也是我們日常可以選擇的食材！
大豆，豆漿，豆腐等豆類食品，富含生育酚，提高卵細胞質量和受精能力！
雞蛋，本身是很優質的蛋白質，蛋黃含有卵磷脂，而我們羊水就是卵磷脂構成的，要多吃哦！
上面僅僅列舉了蛋白質的選擇，備孕期我們每種每週都要吃到哦，不能單一，多吃不同的食物，我們的營養才會更加均衡，胎兒也會得到更好的母體環境！有空再寫著其他的營養素的選擇，讓大家知道要怎麼全面地吃？
4樓：phoebe(shine)
飲食方面
三餐規律，葷素搭配，每日早餐喝一杯孕婦奶粉和1個水果(每日可換水果品種)。
孕前3個月可以開始補充葉酸(每日1片)，復合維生素(每日1片)。
每日運動半小時左右(散步等)
早睡早起。
保持好心情。
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