1樓：王旦旦
不知道吃什麼的就參考一下吧。
周一
早餐
1個紫薯200克（140千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1個大雞蛋62克（89千卡）
午餐
公尺飯130克（151千卡）
苦瓜炒蛋130克（143千卡）
拌金針菇100克（92千卡）
下午茶
2顆核桃（幹）（83千卡）
晚餐
雜公尺飯130克（162千卡）
青椒牛肉100克（107千卡）
炒青菜150克（62千卡）
周二
早餐煮雞蛋47克（71千卡）
燕麥牛奶粥150克（182千卡）
小蘋果106克（57千卡）
午餐
公尺飯130克（151千卡）
素炒菜花200克（116千卡）
醬油雞70克（148千卡）
下午茶
楊桃114克（35千卡）
晚餐
蓮藕山藥湯150克（43千卡）
公尺飯100克（116千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
1份炒青菜150克（62千卡）
週三
早餐1份皮蛋瘦肉粥150克（81千卡）
1根玉公尺191克（214千卡）
1個煮雞蛋47克（71千卡）
午餐
午飯130克（151千卡）
蒸雞肉100克（120千卡）
絲瓜炒蛋120克（123千卡）
下午茶
100ml牛奶（54千卡）
晚餐雜公尺飯130克（162千卡）
小蔥拌豆腐120克（81千卡）
涼拌海帶絲150克（64千卡）
周四
早餐清補瘦肉湯120克（55千卡）
1個煮雞蛋47克（71千卡）
1個韭菜包子100克（171千卡）
午餐公尺飯120克（139千卡）
青椒牛肉120克（129千卡）
清炒油麥菜150克（87千卡）
下午茶1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐1小碗黑公尺粥200克（80千卡）
1個紫薯200克（140千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
周五
早餐
涼拌黃瓜100g（25千卡）
乙個煮雞蛋47克（71千卡）
小公尺粥150g（72千卡）
午餐
番茄龍利魚150g（135千卡）
香芋蒸飯100克（130千卡）
胡蘿蔔炒西藍花80g（121千卡）
加餐
堅果30g（190千卡）
晚餐
蝦仁滑蛋100g（133千卡）
炒菠菜80g（95千卡）
雜糧飯50克（65千卡）
週六
早餐
全麥吐司30g（85千卡）
脫脂牛奶300g（150千卡）
水煮蛋50g（75千卡）
午餐
紫薯蒸飯130g（169千卡）
清蒸鱸魚80g（122千卡）
蒜蓉番薯葉100克（87千卡）
下午茶
聖女果200g（45千卡）
晚餐
黑公尺粥200克（80千卡）
玉公尺200克（140千卡）
小香蕉65克（60千卡）
週日
早餐
雜糧粥250克（117千卡）
午餐
青菜炒麵150克（200千卡）
苦瓜炒蛋150克（165千卡）
清炒油麥菜150克（87千卡）
下午茶
蘋果200g（130千卡）
晚餐
雜糧飯130克（142千卡）
青瓜炒肉片100克（120千卡）
素炒菜花100克（88千卡）
2樓：浪浪愛吃麵
少吃多餐就行
每天通勤多花一些精力每天多一點都是不小的改變早上放肆吃
中午七八分
晚上水果就行
讓腸胃適應你的生活習慣
慢慢地很多東西真的就不愛吃了
為何控制飲食 每天都有合適的運動為何體重不減反增
Peace先生 控制飲食，不代表你的營養補充均衡，有可能還是代謝混亂 營養不良的情況 加上運動，起碼你要保證運動時間在乙個半小時以上，而且是足夠量的的運動，不是跑幾步運動幾下緩一緩的那種 大表哥 如果控制飲食，每天都有合適的運動體重還不減反而增重，那你先看看你作息時間，而且每天鍛鍊完了以後你還需要放...
為什麼我控制飲食每天超強運動，最後還是不瘦，反而更胖了？
兔多多 如果我們想通過劇烈運動去增加熱量消耗的時候，我們的身體會以為，你是不是遭遇了饑荒，於是，它會想方設法 喪心病狂 地把你消耗的熱量減少到最低，通過降低你的基礎代謝率，也就是壓縮那60 80 的基礎代謝部分，來降低你每天總熱量的消耗。每天通過運動增加消耗 200 300 千卡就比較合適。如果堅持...
運動 控制飲食為什麼不瘦？
如果不是由於內分泌之類的病態的增重，那就不是飲食控制不好就是運動不到位。首先，發現題主的運動基本都是有氧運動，建議增加一點無氧，比如自重訓練或者力量訓練。其次，慢跑究竟是多慢，是不是感覺跑累了就走走這樣？瑜伽可以消耗很多卡路里，也可能消耗不了多少，關鍵看怎麼做的。其實按你的運動，加起來2小時有氧，時...