1樓：Lilian Meng
因為你的肌肉被喚醒了！記住要堅持，然後運動後多拉伸，第二天可以多散步，排除肌肉的軟痛；
如果現在不繼續堅持，下次運動後還會酸
2樓：秋香541239
長時間不運動，運動之後肌肉痠痛。是因為運動是產生大的肌酸，人長時間不運動，血液迴圈緩慢，新陳代謝率低，機體排洩能力較差，導致肌酚堆積在肌肉裡，產生肌肉痠痛。首先做做放鬆拉伸運動，然後按摩、拍打疼痛部位，再用濕熱毛巾敷一下疼痛部位，這樣會使疼痛減輕一些，堅持再運動幾天，等機體適應了，肌肉痠痛就會自然消失了
3樓：愛理不理
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。
實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或乙個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時這種感覺就會減少或不出現，但肌肉拉傷就不好了，會造成大面積的肌肉組織病理性改變。
4樓：奧冠體育
生物學方面的解答，已經有答主提供。
我就簡單分為運動習慣和運動心態兩方面：
1、肌肉缺乏運動感，容易疲勞；
2、肌肉缺少操練，關節出現僵硬；
3、運動姿勢荒廢，養成低效又錯誤的動作習慣，加劇勞損；
4、同時，錯誤習慣令運動動作顯得笨拙，人的內心就會受到打擊，更容易覺得疲憊，肌肉痠痛；
5樓：Mr.Zhao
運動後的肌肉痠痛，實際上是延遲性肌肉疼痛——DOMS。之所以會產生這種疼痛，與肌纖維斷裂和肌肉組織受損有關——聽上去可能比較恐怖，但人類的肌纖維每天都在斷裂與修復，你隨便上個樓梯也會斷很多，跟死皮脫落一樣，屬於正常的生理現象。一般這種疼痛會在一兩天後到達頂點（這就是我們在運動時並沒有感覺疼痛的原因），之後開始消退，歸於平靜。
但DOMS並不僅僅存在於新手身上，實際上，無論你健身多久、運動量多大，長時間不運動後，一旦開始運動，身體總會痠痛的。
科學研究證實，在運動後肌肉已經非常疼痛的情況下，更多的運動並不會增加DOMS的疼痛程度，反而會緩解這種症狀。北京體育大學田野教授的研究表明，DOMS產生後繼續運動，疼痛的症狀不會加重，肌肉血液內的創傷標誌物也不會增加。而另外一項研究證明，在第一次出現DOMS後24小時內繼續做運動（高速向心等），痠痛狀況於48小時內可以明顯減輕。
這就是說，在痠痛已經產生的情況下，繼續運動可以有效緩解目前的疼痛感。研究人員認為，這可能與肌肉內的血液迴圈加速等因素有關。
當然，痠痛情況下的運動有其特殊性。如果疼痛感真的十分強烈，就不應再做大重量的抗阻力訓練或者快速跑跳等訓練。此時的身體狀況比較弱，神經感覺也比較差，再進行高強度、大負荷的運動有可能導致受傷。
DOMS後的運動，要以小重量、多次數的迴圈力量訓練和慢速的恢復性有氧訓練為主。
最簡單的，如果你前一天在健身房已經揮汗如雨了，目前不妨在家裡穿插做上五組無氧運動雙璧（深蹲+平板支撐），再穿上鞋子，出去慢慢跑或者快步走，感受一下春光春色。這樣，既能促進身體的恢復，又可以在晚上心安理得地吃上一頓好飯！
6樓：烏拉拉
這種屬於延遲性肌肉痠痛，它是因為你突然嘗試新動作或者訓練強度過大造成的。延遲性肌肉痠痛一般出現在運動後12～24h，24～48h達高峰，3-7天可自行緩解並消失。它不同於肌肉拉伸的劇烈疼痛，它是由肌肉遠端開始擴散到整塊肌肉的，這個沒有關係，休息一段時間，身體會自我修復。
7樓：Pamela
主要是由於長時間鍛鍊，突然運動量增大導致的這種體內酸性產物代謝過多引起的這種全身痠痛的情況。這個情況，如果是進行這種體育鍛煉的話，最好是從小量的體育鍛煉開始逐漸增加比較好一些
8樓：[已重置]
那你長時間不鍛鍊之後就開始鍛鍊的話，你的身體做支援乙個重新開始的階段，這樣子你就肌肉會進行乙個重新的撕裂，所以你的身體會產生痠痛
9樓：hi Siri
是不是跟肌肉記憶有關係？長時間不鍛鍊，然後又突然鍛鍊，是因為身體在原來的舒適區有了變化。所以剛開始的鍛鍊的時候就比較容易痠痛。
但是如果堅持鍛鍊，身體又熟悉了鍛鍊的節奏，應該就不會有不舒適的感覺了吧，應該都會這樣吧。
10樓：韓鵬
肺活量和呼吸節奏不適應的話，比起關節處，喉嚨會更難受一些。
鍛鍊身體也分為不同的幾種型別，耐力型的和爆發力量型的疼痛也有區分，你講的應該是耐力型的鍛鍊，比如長跑、攀登、游泳這一類。痠痛是隨運動次數而增加的話，應該考慮健康飲食和健康睡眠這些方面的問題。
如果是爆發力量型的鍛鍊，痠痛是要花費幾周甚至數月才能減輕的話，排除掉體重肥胖的因素，應該是骨骼肌撕裂或者是血液中某些數值不在正常範圍裡，痠痛也有引起併發症的可能，畢竟感受疼痛和不適應是自己主觀的。
11樓：跑步小哥
主要是不要突然進行跑跳之類太激烈的運動，比如平時不運動突然去打籃球，這樣沒有乙個逐步適應過程，大量的跑跳動作的衝擊很容易對肌腱和關節造成傷害。
所以平常應保持適量的體育運動，保持一定的運動能力，對工作和生活都是十分有益的，間隔較長時間不運動，恢復起來也很困難，一旦一到激烈一點的體力勞動或運動，很有可能發生骨折和肌肉關節受傷。
12樓：0749246087
長時間不鍛鍊或者突然加大訓練強度，造成的延遲性肌肉痠痛。1~3天到巔峰，5~7天痊癒。（只有離心運動才會這樣比如上下蹲俯臥撐，像騎行這種肌肉收縮幅度大的就不會產生延遲性肌肉痠痛）
長時間熬夜工作後，繼續在健身房高強度鍛鍊不會損害健康嗎？
不是專業人士，憑感覺說。就拿心臟而言，鍛鍊可以增強心臟功能，單從心肌方面來說就是先把肌肉纖維拉斷，然後休息後長出更粗壯的肌肉纖維。單從熬夜工作來說，沒有體力勞動，但是這時心臟沒有得到很好的休息，這個時候再去給心臟壓力，猝死就產生了。一般來說長期不運動或者熬夜這種時候最好還是別劇烈運動。進行乙個低強度...
鍛鍊之後不補充蛋白質可以嗎？
昊天永存 可以如果不以增肌為目的當然可以 其次，我想說的是你如何做到不補充蛋白質，比較連公尺飯裡都含有少量植物蛋白質哦。炸雞裡蛋白質含量不低哦 喵了個咪 第一 你不可能完全不補充蛋白質，就算你吃了大公尺飯，也有蛋白質，含量多少的問題 第二 鍛鍊後，當然補充多點好，比如說多吃雞蛋 牛肉 如果補充少，也...
高中狗每天抽出多長時間鍛鍊能達到健身效果？
減脂君 高中生的話，學習壓力比較大，適度的運動可以減輕壓力放鬆身心，但是千萬別做高強度長時間的運動，這樣會給你身體帶來負面影響，適得其反，還影響學習！推薦 每天抽半小時操場慢跑半小時然後慢走5 10分鐘，然以後進行腿部拉伸2 3分鐘 回到家或者宿舍洗漱前 自重深蹲4組，每組20個，俯臥撐4組每組10...