1樓：圖書君
試試5x5，我猜你用的應該是網上找的或者哪個科技戰士的高容量高強度，沒有任何指導的拼命懟的訓練計畫，對於非科技戰士拿來訓練，就容易出現你說的那種情況，訓練過度，導致身體不僅不進步反而退步。
2樓：
有句實話就是：眼高手低。這還沒完，健身先健腦就是意識不到對吧。
解決辦法就是花錢認認真真找教練帶你練，沒自學能力就別沒事跟人抬槓，明明自己啥都不懂還以為啥都懂，這東西練對了那頭一年就有改變而且是你改變最大的一年，你沒入門那多少年都是去洗澡的，這種挫敗感是最不值得同情的那種。
3樓：長白樺
生理疲勞與心理疲勞雙至，都過度啦，休息一下，調整調整。如果還想健身，說明是真愛，就好好規劃自己。還是不想，就選個新的運動方式。
4樓：私人教練何林
1、訓練方法問題導致效果不明顯，導致心理落差；
2、心理疲勞引起生理疲勞；
建議休息1～2周，調整下心態和身體，加強專業學習，多請教別人，提高訓練技巧
5樓：就愛看看
瀉藥！從年訓練的質量來看，你的飲食也一定是馬馬虎虎。所以你雞肉增長肯定跟不上你的預期。然後你的內心有點不平衡，之前的努力是不是白費了呢？
所以說健身先健腦，這不是罵人的話。不知道您現在鍛鍊多久了。如果兩年以上了之前飲食和訓練都做的很好的話也可能是到了瓶頸期可以衝擊一下大重量。
如果不到一年，那肯定是訓練和飲食計畫不到位，失望了。不過從你這幾句說的您的計畫來看，的確是馬馬虎虎，手臂包括肱二三頭肌對吧？還有胸和背一起練需要很大的耐力才能做到，胸背對抗。
這是兩個大肌肉群，如果身體沒有足夠的糖原儲備肯定是不行的，碳水的攝入極大影響訓練質量還有訓練狀態，所以飲食這一塊你需要跟進一下嘍。三分練七分吃，雞肉不是在訓練的時候增長，而是在足夠的營養和足夠的休息時生長的。健身不單單是體力活。
吃飯比訓練要痛苦多了。需要調整的還有很多，健身的知識也有很多，希望你努力，不要放棄。多看多學多交流。
6樓：愛貓控御姐
健身用我自己的理解是雕塑自己的肉體，普通人的每週三練是每週用雕刻刀往練的部位刻上一刀。
你覺得能有多快見效？有句老話叫三年剛入門五年還是新手，你練了多久就沒目標了？
中間的大哥四十幾歲，你看倆弟弟是什麼狀態
你想當誰？考慮清楚
7樓：
經常改變目標，後期出現低落是很正常的，但一成不變也是不容易維持的。有必要給自己設立總目標，然後分階段落實小目標，在小目標達成需要給自己一些鼓勵或者獎勵，這在維持目標感來說還是有效的。
然後是目標要建立在正確的自我認知上，你的身體如何，訓練的針對要強，同理訓練同樣要依據愛好或者接受程度來實施，不要看別人，多看看自己，想想你要成為怎樣的自己，而不是你想成為怎樣的別人。訓練方式多樣性可以增加興奮度，一成不變的擼鐵會讓自己失去新鮮感，這也是人之常情。
8樓：於洪波
這是新人常見的功利心理，期望好的結果，又不想付出太多，想要速成。
這也是健身的門檻，擋住了大部分的人，只有那種在別人看來「一根筋」，一條道跑到黑的人，才有可能走的更遠。
想要改變，起碼要先改變自己的功利心。
9樓：哈蜜瓜
跟我剛接觸健身的時候很像，網上看了太多的訓練計畫，太多的雞湯，太多的牛人，自己迫不及待的想變成那樣，但是自己訓練的時候，沒有自己的計畫，飲食沒做好，恢復不行，動作不到位，訓練計畫一天乙個樣，漸漸的覺得自己離目標越來越遠，進而訓練狀態越來越差
我覺得這個時候，你可以休息一下，回頭審視一下自己的問題，健身知識學到了嗎？營養、訓練、恢復計畫做好了嗎？做到位了嗎？
然後從基礎開始做起，不要過多關注別人，跟自己比，做好訓練計畫，學好基礎動作，別搞太多花樣
健身很真實，你的身體自己會給你答案的
10樓：什麼都不知道
每個人總有各種各樣的理由想改變些事情，有時候是好的方面，有時候也不一定。
如果是深思熟慮的，不健身也不是什麼罪過，堅持健身也不是對於人生的唯一判斷標準。
不過既然之前選擇健身，總是有一些理由的，想想自己之前付出的（金錢，時間，精力），突然放棄會不會覺得可惜，想好了做決定，不用怕後悔，反正隨時回來唄。
如果題主只是需要鼓勵的話，網上那麼多精神氮幫浦，看一圈然後背起包，蹲腿走起！
11樓：小熊教練
題主的這種情況在健身房裡很常見，關鍵是高效。個人建議可以找乙個有一定健身經驗或者體型不錯的訓練搭檔，通過相互監督和幫助，讓你有乙個系統的訓練體系，同時對你的動作有乙個進一步的把關，這樣可以高效的達到運動效果。或者通過一些健身學院或者健身博主的一些線上的課程或者線下的課程，學習比較系統的運動體系和相對標準的運動動作，可以自我提公升，高效訓練。
12樓：健身教練領路人
如果你想在健身行業長期的發展，你可以考健身學院，進行系統的學習，隔行如隔山，每個行業都有精髓，不是自己能夠隨便琢磨出來的。
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基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因...
為什麼你突然不想努力了？
學再多東西，擁有再多的錢，我也沒辦法真正快樂。我的生活就像一條孤立的線，和別人短暫的交集隨後馬上分開。以前總想著辦法去努力的生活，努力的學習，努力的交朋友，但是我現在累了，精疲力盡。無論我怎麼做，有好成績，有好工作，又如何。我一直都是乙個人，並且以後也是。 因為好累 不知道自己奮鬥的意義何在 一次次...