1樓：千高湧起
五分鐘……
那你應該跑到最後開始走了。
我178，83kg，撐死也能到五分以內。
想及格（四分半），其實不難，只要你堅持跑完，不會差太遠。
四分十秒就有點難了，
短時間內提公升有點痴人說夢。
我初一1000公尺的成績是五分半，
初二是四分50，
初三才能跑到四分半以內。
大學即便沒有鍛鍊，也能穩在四分半多。
還是那句話，先堅持跑完，中途不要走
2樓：炭黑不黑
看了前幾個回答，真是笑了。身體素質，尤其是耐力，如果能夠短時間內有很大程度的提高，大家還長期訓練幹啥？！首先說，乙個月內提公升到4分10幾乎不可能。
如果真的想要提高，別問，堅持長期鍛鍊就行。
3樓：懵逼樹上懵逼果
別怕，乙個月的時間夠了。你那個啥每天跑個4公里，爭取21分鐘內跑完，慢慢跑，乙個星期後一定要達到這個標準，就算只有一次也可以！ 然後以後三個星期跑步，每星期跑4天，每次4公里，然後前2公里晃蕩跑，後2公里提速就可以了，然後後面2公里4.
分鐘多一點跑完就可以（每公里）。最後乙個星期，讓你們寢室或者同學帶你跑個一公里，你就ok了。
4樓：老蘇Runner
大學體測，就是1000公尺達標，根據現行標準大一、大二432及格，大三大四430及格。題主要求410，大致在68分左右。（PS：現在體測標準降低了，想當年體測是355及格）
題主問題是如何在乙個月內跑到410，建議方法如下1、跑200公尺和400公尺訓練，這個是必須的，訓練配速比目標配速快5秒左右，剛開始達不到的話，可以減5秒。
2、除了跑短離訓練，平時練練基礎體能和加強心肺功能，就是有氧慢跑，跑夠60分鐘左右，不用管配速，跑得時候以輕鬆跑能說話為標準。
大學生體測作弊可恥嗎
一蓑煙雨任平生 我覺得不可恥。身體畢竟是自己的，跑個一千公尺真跑不下去不要勉強了 至於有人說為什麼不去鍛鍊，我想大家還不都是心知肚明的 問這個問題應該反問自己 大學因為體測不合格畢業證被扣了慘不慘？這樣答案就出來了，可不可恥無所謂，不會影響你的生活，畢不畢業可是和你生活質量日後發展掛鉤的大事啊。 噗...
身高172 體重130 體脂健身房測的13 左右 現在大學該如何健身 肚子感覺有肉 增肌還是減脂
我我我 我在健身房測的體脂是22，所以那個體脂秤真的一點也不准的。我再怎麼說也是個跑長跑的好吧，你在逗我。我無氧一般是半小時，臥推70公斤和引體向上交替做，一般是15組左右。如果是蹲跳和臥推交替做就做80公斤的。有氧都是去跑間歇跑這個不說了沒什麼意義。我的感覺是人在做一種新的運動的時候會有很大反應，...
大學生體測真的有意義嗎？
毫無意義，是中國教育體制下誕生的神奇產物，我們宿舍兩個人一周健身三島四次有氧跑5km兩次穿插，體脂11，13但是我們bmi都超過了23.9的標準。一千公尺也只有三分五十。只有引體是滿分。這種體測顯然是瘦的高的佔優勢。可笑的是大學裡的體測監管並不嚴天天躺床上睡覺的人最後體測虛報引體，1000m改成績，...